Korfballexercice : mise en place du jeu c4

• Il y a un pion à 8 mètres du poteau.
• Par ce pion :
  • Pion 1, ils tapent le sol 10 fois
  • puis sautent et étendent complètement leurs bras.
  • Puis ils sprintent jusqu'au poteau, le poteau 1, et font une esquive ; ils tirent sur une jambe.
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
• Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  Depuis le pôle 1, ils sprintent jusqu'au pion 2 et poussent 10 fois.
  Puis ils sprintent vers le poteau et lancent le défenseur sous le poteau et il fait une courte passe derrière le poteau.

Ils ont 10 minutes pour faire un total de 15 avec l'ensemble du groupe. S'ils n'y parviennent pas, il y a des conséquences.

• Sprint complet de 50 secondes,
• 10 pompes,
• 10 crunchs abdominaux,
• 10 levées de jambes,
• Un tour complet du terrain.