Korfballexercice : routine d'échauffement des jambes
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Routine d'échauffement des jambes
Jogging et Marche
- Faites un tour du terrain.
- Faites du jogging sur les côtés longs.
- Marchez sur les côtés courts.
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
- Effectuez 20 squats à un rythme lent.
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Laissez les bras tomber le long du corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés.
- Genou gauche près du sol.
- Relevez-vous et déplacez la jambe droite sur le côté droit, le pied légèrement tourné vers l'avant.
- Pliez le genou gauche.
- Revenez à la position de base et déplacez la jambe droite vers l'arrière.
- Pliez le genou gauche.
- Répétez pour la jambe gauche.
- Faites un tour du terrain.
- Faites du jogging sur les côtés longs.
- Sprint sur les côtés courts.
Caractéristiques de l'exercice
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