Volleyball de plageexercice : échauffement en cercle
Convient aux techniques suivantes: échauffement 1-5 mètres
échauffement en cercle
Saute sur place
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Concentre-toi sur un point au sol et saute sur place.
- Tiens-toi droit, garde les mains devant toi et saute de côté à côté.
- Tiens-toi droit et continue à courir sur place tout en levant le talon pour toucher les fesses à chaque pas.
- Lève la jambe en pliant le genou à un angle de 90 degrés.
- Alterne rapidement avec l'autre jambe.
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amène ton genou vers ton coude opposé.
- Retourne à la position de départ et répète de l'autre côté.
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés de 6 à 12 cm.
- Étends les bras devant toi.
- Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Retourne à la position de départ et répète l'exercice.
- Garde les bras le long du corps et fais comme si tu tenais une corde à sauter dans chaque main.
- Saute en l'air et atterris alternativement sur la pointe de chaque pied, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
- Saute avec les deux pieds en l'air, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
- Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
- Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
- Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Commence avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Garde les jambes et les bras tendus.
- Lève la jambe gauche jusqu'à ce que ta main droite touche tes orteils.
- Répète avec l'autre côté.
Caractéristiques de l'exercice
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