Volleyball de plageexercice : échauffement pour les jambes
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échauffement pour les jambes
Tour du terrain
- Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
- Marchez le long des côtés courts.
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
- Effectuez 20 squats à un rythme lent.
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez les bras tomber le long de votre corps en fléchissant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en déplaçant les bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez la jambe droite, pliez le genou à 90 degrés, genou gauche près du sol.
- Remontez et placez la jambe droite sur le côté, pliez le genou gauche.
- Revenez à la position de base, placez la jambe droite en arrière, pliez le genou gauche.
- Répétez pour la jambe gauche.
- Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
- Sprint le long des côtés courts.
Caractéristiques de l'exercice
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