Volleyball de plageexercice : entraînement de force et de stabilité
Entraînement de force et de stabilité
Entraînement de course
- 30 secondes de Jumping Jacks
- 30 secondes de montée de genoux
- 30 secondes de talons-fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 secondes de fente sautée en passant le ballon entre les jambes
- 30 secondes de sauts de patineur
- 30 secondes de Russian-twist (pieds levés du sol)
- Burpees en augmentant à partir de 25
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes de levée alternative de la jambe gauche et droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, autre bras tendu
- 30 secondes de planche latérale sur le côté gauche, autre bras tendu
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes de planche spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
- 3 x 8 pompes pylo-clap
Caractéristiques de l'exercice
1
12