Footballexercices pour la technique condition
Objectif
- Essayez d'obtenir 3 ballons à votre plot le plus rapidement possible.
- Formez 4 équipes de deux joueurs.
- Commencez avec 12 ballons.
- À chaque fois, un joueur d'une équipe participe, l'autre attend.
- Le gagnant est celui qui a d'abord 3 ballons à son plot.
- Après chaque manche, le deuxième joueur de l'équipe participe.
- Après chaque manche, un ballon est retiré du jeu.
- Ne pas transporter plus d'un ballon à la fois.
- Seul le dribble est autorisé.
- Les joueurs en attente ne peuvent ni aider ni gêner.
- Il n'est pas permis de prendre des ballons pendant le dribble.
- Les ballons peuvent être retirés à un autre joueur.
Objectif
- Collectez autant de cartes que possible en marquant et effectuez les exercices de fitness correspondants.
- À chaque but marqué, un joueur peut prendre une carte.
- Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque couleur représente un exercice de fitness spécifique :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
- Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut continuer à tirer.
- Le groupe ayant collecté le plus de cartes gagne.
Disposition
- Formez deux groupes égaux à côté ou en face l'un de l'autre.
- Placez un poteau à une distance de 8 mètres.
- Commencez avec le groupe A contre le groupe B.
- Le côté gauche commence en même temps.
- Courez à grande vitesse vers le poteau central, en gardant le visage vers l'avant.
- Faites le tour du poteau et continuez vers l'autre côté.
- Passez la chasuble au joueur suivant, qui fait la même chose dans l'autre direction.
- Remplacez la chasuble par un ballon. Le reste de l'activité reste inchangé.
Exécution
- Sautez sur votre pied gauche et restez en équilibre pendant 10 secondes. Sprintez ensuite jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez avec votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes.
- Restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez les sauts latéraux, mais cette fois avec le dos tourné vers le terrain. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
Exécution
- Groupe B se tient dos au Groupe A.
- Un joueur du Groupe A s'avance individuellement vers le joueur en face de lui du Groupe B.
- Choisissez un moment pour toucher le dos du joueur.
- Tournez-vous rapidement et sprintez en arrière derrière la ligne.
- Se concentrer sur des accélérations courtes et inattendues et se déplacer activement sur la pointe des pieds.
Déroulement du jeu
- Les joueurs disputent un match, par exemple 8 contre 8.
- Lorsqu'un but est marqué, le buteur doit prendre un pot derrière le but et le placer dans sa propre collection.
- L'équipe qui retire tous les pots derrière un but en premier remporte le match.
Configuration
- Formez deux groupes.
- Disposez un parcours avec quatre cônes alignés.
- Gardez une distance d'environ 3 mètres entre les cônes.
- Au signal, le premier joueur sprinte jusqu'au premier cône et revient.
- Pour chaque cône suivant, le joueur sprinte plus loin et revient.
- Au dernier cône, le joueur revient et touche le joueur suivant.
- Le groupe qui revient en premier est le gagnant.
Exécution
- Le joueur du milieu court rapidement vers le but avec le ballon au pied et termine l'action.
- Il revient en sprint vers le cône bleu et passe le ballon au joueur le plus proche du cône rouge.
- Le joueur au cône rouge dribble le long de la ligne de touche jusqu'à environ la ligne de fond.
- Pendant ce temps, le joueur initial retourne vers le but et demande le ballon de l'autre côté dans sa course.
- Il emmène le ballon et termine l'action en dehors de la surface de réparation.
- Le flanc droit et l'avant-centre plongent dans la surface de réparation et finalisent le centre venant du flanc gauche.
Exécution
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
- Joueur 2 passe le ballon au joueur 3.
- Joueur 1 court derrière le joueur 2.
- Joueur 3 fait une remise au joueur 1.
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 4 et continue jusqu'au plot près du joueur 6.
- Joueur 2 court en diagonale à gauche du joueur 3.
- Joueur 4 fait une remise au joueur 2.
- Joueur 2 passe le ballon au joueur 5 et continue ensuite jusqu'au plot près du joueur 5.
- Lorsque cela fonctionne bien, il faut augmenter la vitesse.
- Lorsque cela ne fonctionne pas bien, diminuer la vitesse et ils doivent toujours contrôler le ballon d'abord.
- Lorsque cela fonctionne toujours bien, réduire la taille du terrain.
- Joueur 5 passe le ballon au joueur 6.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 4.
- Joueur 5 court derrière le joueur 6.
- Joueur 4 fait une remise au joueur 5.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 3 et continue jusqu'au plot près du joueur 2.
- Joueur 6 court en diagonale à gauche du joueur 4.
- Joueur 3 fait une remise au joueur 6.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 1 et continue ensuite jusqu'au plot près du joueur 1.
Opzet
- Les joueurs sont répartis en groupes égaux.
- Chaque groupe essaie de dribbler le plus rapidement possible avec le ballon entre les piquets.
- Le dernier joueur de chaque groupe doit prendre le ballon et le poser sur le cône.
- Commencez avec le premier joueur de chaque groupe qui dribble le ballon entre les piquets.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur précédent a transmis le ballon.
- Le dernier joueur pose le ballon sur le cône pour terminer la course.
Disposition
- L'équipe est prête en deux groupes derrière un cône. Deux joueurs courent en même temps. Le joueur suivant part lorsque le duo a passé le premier chapeau.
- Les joueurs reçoivent une activité de l'entraîneur et la font une fois. Sur le chemin du retour, ils courent et se rangent à l'arrière.
- Jogging
- Genoux en l'air
- Talons-fesses
- Latéral gauche
- Latéral droit
- Bras balancés vers l'avant
- Bras balancés vers l'arrière
- Sauter par-dessus les chapeaux avec les deux pieds en même temps
- Sprint jusqu'au chapeau et courir en arrière
- Pousser l'épaule et sprinter
Disposition du terrain
- 2 x 4 x 2 cônes ou chapeaux disposés côte à côte pour former deux rues.
- Les joueurs passent le ballon précisément à travers la rue de cônes ou de chapeaux et sprintent derrière.
- Un autre joueur (en blanc) reçoit le ballon et dribble vers l'autre rue.
- Là, ce joueur répète l'action en direction du joueur 3.
- Le joueur 3 commence à nouveau au même endroit que le joueur 1.
- Le ballon doit passer à travers la rue de cônes ou de chapeaux.
- Si un cône est touché, le joueur doit sprinter pour redresser le cône et faire trois pompes à la fin.
- Le ballon doit passer le long de tous les cônes avant que le joueur recevant puisse prendre le ballon et dribbler vers l'autre position.