Footballexercices pour la technique échauffement
Disposition
- Placez les joueurs en ligne côte à côte.
- Placez une balle de tennis à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez aux joueurs d'écarter légèrement leurs pieds.
- Demandez aux joueurs de dribbler sur place avec une course rapide.
- Sur indication de l'entraîneur, ils exécutent les commandes suivantes pendant le dribble :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air.
- Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle le plus rapidement possible.
- Répétez et variez les commandes pour diversifier l'exercice.
Objectif
- L'objectif est de placer trois en ligne.
- Deux équipes sont formées.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur est de retour, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
- Si un chapeau de chaque couleur est présent, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.
Exécution
- Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
- Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus vite possible.
- Le joueur 2 peut maintenant commencer avec son ballon.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
- Le premier groupe à revenir au complet gagne.
Exécution
- Groupe B se tient dos au Groupe A.
- Un joueur du Groupe A s'avance individuellement vers le joueur en face de lui du Groupe B.
- Choisissez un moment pour toucher le dos du joueur.
- Tournez-vous rapidement et sprintez en arrière derrière la ligne.
- Se concentrer sur des accélérations courtes et inattendues et se déplacer activement sur la pointe des pieds.
Exécution
- Divisez le groupe en binômes et placez chaque binôme près d'un plot sur le rond central.
- Laissez les ballons près des plots et faites courir le groupe autour du rond central pendant quelques tours.
- Assurez-vous que chaque binôme se tient à un plot avec un ballon.
- Le Joueur 1 dribble le ballon jusqu'au point central et le dépose là.
- Sur le chemin du retour sans ballon, le Joueur 1 effectue des exercices, tels que lever les genoux.
- Dès que le Joueur 1 revient, le Joueur 2 commence les mêmes exercices et récupère ensuite le ballon.
- Répétez ceci et soyez créatif avec les exercices.
Opzet
- Les joueurs sont répartis en groupes égaux.
- Chaque groupe essaie de dribbler le plus rapidement possible avec le ballon entre les piquets.
- Le dernier joueur de chaque groupe doit prendre le ballon et le poser sur le cône.
- Commencez avec le premier joueur de chaque groupe qui dribble le ballon entre les piquets.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur précédent a transmis le ballon.
- Le dernier joueur pose le ballon sur le cône pour terminer la course.
Marcher droit devant
- Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
Exécution
- Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre joueurs, chacune avec un ballon.
- Les joueurs se passent le ballon au sein de leur équipe dans la zone délimitée.
- Les joueurs restent constamment en mouvement avec de nombreux changements de rythme pour trouver de l'espace.
- Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de losange.
- La communication est essentielle ; les joueurs doivent demander le ballon et appeler le nom du coéquipier à qui ils passent le ballon.
- Les passes doivent être précises, dans l'espace ou dans les pieds du coéquipier.
- Les joueurs ne doivent pas se toucher et les ballons ne doivent pas se toucher.
- Cet exercice nécessite une grande vigilance de la part des joueurs.
- Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre chaque ballon.
- Ajoutez un défenseur actif qui peut récupérer le ballon.
Exécution
- Délimitez une zone de 30 par 40 mètres.
- Attribuez un numéro à chaque joueur.
- Les joueurs passent le ballon dans l'ordre numérique : du joueur 1 au joueur 2, au joueur 3, et ainsi de suite, tout en se déplaçant dans la zone.
- Utilisez 2-3 ballons pour augmenter la vitesse et la conscience.
- Assurez-vous que les joueurs se déplacent dans toute la zone et ne restent pas seulement près des joueurs à qui ils doivent passer.
- Les joueurs doivent demander le ballon lorsque c'est leur tour et appeler le nom du joueur à qui ils vont passer.
- Faites effectuer aux joueurs des actions particulières lors de la passe, par exemple : jouer le ballon dans la course. Le joueur recevant doit accélérer.
- Les numéros impairs ne peuvent toucher le ballon qu'une seule fois, les numéros pairs deux fois. Alternez ces règles.
Configuration
- À gauche : 3 plots blancs avec 10 longueurs de pied entre chaque, le premier plot à 10 longueurs de pied de la ligne.
- À droite : 3 plots bleus avec 10 longueurs de pied entre chaque, commençant sur la ligne.
- Il y a 3 rues, les exercices sont effectués dans la rue.
- Rejoindre à nouveau via le passage piéton (espace entre les rues).
- Direction de course Plots blancs : avec le pied gauche.
- Plots bleus : avec le pied droit.
- Tik tik arrêt (même pied).
- Tik arrêt (tout droit dans la rue), alterner les pieds.
- Tik tik glisser.
- Tik tik faire un V.
- Tik tik couper.
- Tik tik derrière la jambe d'appui.
- Tik tik dépassement.
- Tik tik ciseaux.
- Tik tik mouvement Cruijff.
- Ces rues de technique peuvent être utilisées comme échauffement à chaque entraînement.
Exécution
- Faire des passes et se déplacer rapidement.
Disposition
- Les joueurs se placent en cercle. Idéalement, 6 à 8 joueurs par cercle. Par cercle, il n'y a qu'un seul ballon.
- Un joueur passe le ballon à un autre joueur et suit le ballon en direction du joueur à qui il a fait la passe.
- Le deuxième joueur reçoit le ballon et le passe à un autre joueur du cercle, lui aussi suit le ballon.
- Ce processus continue à se répéter.
- Les passes doivent être claires et précises.
- Les passes se font au sol, gardez le ballon bas !
- Juste après la passe, les joueurs accélèrent avec un court sprint.
- Les joueurs appellent le nom du joueur à qui ils veulent faire la passe.
- Tous les joueurs restent constamment sur la pointe des pieds, pas sur les pieds plats, pour améliorer la vitesse d'exécution.
- Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en appliquant une touche unique.
- Vous pouvez jouer avec deux ballons.