Footballexercices pour la technique échauffement

• Courir vers le cône suivant.
• Exécution : 2 tours sans ballon comme échauffement.
• 2 tours avec ballon, utiliser les deux pieds.
• 2 tours avec ballon, utiliser uniquement le pied droit.
• 2 tours avec ballon, utiliser uniquement le pied gauche.
• À vitesse vers les cônes isolés.
• Faire un cercle autour des 2 cônes isolés.

• Les joueurs se placent en cercle. Idéalement, 6 à 8 joueurs par cercle. Par cercle, il n'y a qu'un seul ballon.

• Un joueur passe le ballon à un autre joueur et suit le ballon en direction du joueur à qui il a fait la passe.
• Le deuxième joueur reçoit le ballon et le passe à un autre joueur du cercle. Lui aussi suit le ballon en direction du joueur à qui il vient de faire la passe.
• Cela continue de se répéter.

• Les passes doivent être claires et précises.
• Les passes sont effectuées au sol, gardez le ballon bas !
• Juste après la passe, les joueurs accélèrent (sprint court).
• Les joueurs crient le nom du joueur à qui ils veulent faire la passe.
• Tous les joueurs sont constamment sur la pointe des pieds, pas sur les pieds plats, pour améliorer la vitesse d'exécution.

• Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en appliquant une touche unique.
• Vous pouvez jouer avec deux ballons.
• Le joueur 1, qui a fait la passe, doit essayer de toucher le joueur auquel il a passé le ballon (joueur 2) avant qu'il n'ait passé le ballon au joueur 3.

• Formez des groupes de deux joueurs. Chaque groupe a un ballon.
• Les joueurs avec le ballon se tiennent sur la ligne de touche.
• Les autres joueurs se tiennent en face d'eux, à environ 6 mètres.

• Le joueur A dribble vers l'avant tandis que le joueur B fait du jogging en arrière.
• Le joueur A passe le ballon à B, qui le renvoie à A.
• Répétez cela jusqu'à ce que la ligne de touche opposée soit atteinte.
• Changez de rôle une fois l'autre côté du terrain atteint.
• Le joueur A recule jusqu'à la ligne de départ.

• Alternez les passes entre pied droit et pied gauche.
• Essayez de jouer en une touche, deux touches seulement si nécessaire.
• Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la vitesse, ce n'est pas une course.
• Encouragez les réussites !

• Jouez le ballon sur la cuisse, contrôlez et renvoyez en volée.
• Jouez le ballon sur la poitrine, contrôlez et renvoyez en volée.
• Jouez le ballon sur la tête, renvoyez de la tête.

• Pour chaque joueur, placez deux plots à environ 15 mètres de distance. Cette distance peut être ajustée selon les besoins.
• Le joueur court avec le ballon autour du plot et revient.
• À son retour, le joueur pose le ballon à côté du plot.
• Ensuite, le joueur court sans ballon à haute vitesse autour du plot.
• Le joueur le plus rapide gagne.

• Répétez le nombre de fois souhaité.
• Essayez également d'inverser l'ordre : d'abord sans ballon, puis avec ballon.

• Le gardien de but joue vers le défenseur central qui demande le ballon et recule.
• Le défenseur central remet au gardien de but.
• Le gardien contrôle avec le pied le plus éloigné et joue vers le milieu offensif qui demande le ballon.
• Le milieu offensif contrôle avec le pied le plus éloigné et remet au défenseur central.
• Le défenseur central joue vers l'attaquant qui demande le ballon et recule.
• L'attaquant contrôle avec le pied le plus éloigné et pivote.
• L'attaquant slalome à travers les cônes pour revenir à la position de départ.
• Le gardien prend la place du défenseur central, le défenseur central celle du milieu offensif, et le milieu offensif celle de l'attaquant.

• Contrôle du ballon avec le pied gauche, passe avec le pied droit - ou inversement.
• Autre exercice technique ou d'échauffement le long des cônes au lieu de dribbler.

• L'exercice peut être appliqué des deux côtés.

Description

• Les joueurs dribblent dans un rectangle avec différents cônes.
• Ils ne doivent pas faire tomber les cônes et doivent éviter les collisions avec les autres joueurs.
• L'entraîneur donne différentes consignes.

Consignes

• Dribbler avec l'intérieur du pied droit.
• Dribbler avec l'intérieur du pied gauche.
• Dribbler avec l'extérieur du pied droit.
• Dribbler avec l'extérieur du pied gauche.
• Dribbler avec le ballon entre les deux pieds.
• Au signal, arrêter le ballon avec la plante du pied et changer de direction.
• Au signal, dribbler vers un cône et tourner autour du cône avec le ballon.

• Joueur 1 passe à joueur 2.
• Joueur 2 remet à joueur 1.
• Joueur 1 joue vers joueur 3.
• Joueur 3 remet à joueur 2.
• Joueur 2 joue vers joueur 4.
• Joueur 6 remet à joueur 5.
• Joueur 5 joue en profondeur vers joueur 6.
• Joueur 6 finit, prend le ballon et rejoint joueur 1.

• Les deux joueurs A dribblent vers le plot central.
• Effectuez un mouvement de feinte au niveau du plot.
• Jouez le ballon vers le joueur suivant.
• Après la passe, le joueur court en diagonale vers le joueur B.
• Le joueur B lance le ballon pour le joueur A.
• Le joueur A fait une tête et marque.
• Le joueur qui fait la tête récupère le ballon et se place derrière le but.
• L'autre joueur rejoint le groupe qui doit effectuer le mouvement.

• Placez 7 cônes à une distance d'environ 15-20 mètres les uns des autres.
• Pour un petit groupe : un joueur par série de cônes ; pour un groupe plus grand : les joueurs se placent les uns derrière les autres.
• Slalom à vitesse à travers les cônes aller-retour.
• Arrêtez le ballon à côté du cône.
• Le joueur le plus rapide gagne.

• Slalom à vitesse à travers les cônes, mais sans slalom au retour.
• Arrêtez le ballon à côté du cône.
• Le joueur le plus rapide gagne.

• Disposez votre équipe en 2 lignes avec 4 à 5 joueurs par ligne.
• Utilisez seulement 1 ballon.

• Les joueurs contrôlent le ballon et le passent à la première personne de la ligne en face d'eux.
• Immédiatement après la passe, ils sprintent et se placent à l'arrière de la ligne qu'ils viennent de jouer.
• Ce processus se répète continuellement.

• Les joueurs sont sur la pointe des pieds, prêts pour la passe.
• Les passes sont claires et précises.
• Les joueurs appellent lorsqu'ils veulent recevoir le ballon et mentionnent le nom du joueur à qui ils passent.
• Avec le premier contact, ils contrôlent le ballon, le deuxième contact est la passe.

• Appliquez une seule touche.
• Laissez une ligne ramasser le ballon et le renvoyer à l'autre ligne avec une passe en volée.
• Les joueurs reçoivent le ballon avec leur cuisse et le contrôlent avant de le passer au sol.
• Placez un cône à 5 mètres de chaque côté du point central entre les 2 lignes.
• Après la passe, les joueurs doivent contourner le cône avant de rejoindre la file.

• Deux rangées avec des joueurs.
• Deux capitaines annoncent les exercices.
• À la deuxième balise, lancer directement un sprint.
• Terminer calmement de l'autre côté.
• Se concentrer sur la vitesse et l'exécution correcte.

• Descendre sur un pied en pliant les genoux.
• Sauter deux fois à droite, puis deux fois à gauche.
• Dribbler rapidement avec des pas courts en avant, en travers à droite, en avant, en travers à gauche.

• Après les exercices, bien s'étirer.

• Laissez les joueurs former un cercle à environ 15 mètres de vous. Vous vous tenez au centre du cercle.

• Les joueurs commencent à leur place dans le cercle et continuent de "jogger" sur place.
• Crier "vers l'intérieur" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à environ deux mètres de distance.
• Ensuite, ils se retournent et sprintent rapidement vers leur place, où ils restent en mouvement.
• Crier "vers l'extérieur" et tous les joueurs sprintent loin de vous.
• Lorsque vous criez "retour", tous les joueurs retournent à leur position de départ dans le cercle.

• Assurez-vous que les joueurs ne sont pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur la pointe des pieds.
• Les joueurs doivent transpirer abondamment après cette activité.

• Ajoutez des variantes telles que des abdominaux, des pompes, des sauts, les genoux en l'air, ou un sprint vers la droite ou la gauche tout en conservant la forme du cercle.