Footballexercices

• Positionnement de 4 joueurs de champ plus un gardien contre 5 attaquants.
• La construction commence entre deux petits buts.

• Formez deux groupes égaux à côté ou en face l'un de l'autre.
• Placez un poteau à une distance de 8 mètres.

• Commencez avec le groupe A contre le groupe B.
• Le côté gauche commence en même temps.
• Courez à grande vitesse vers le poteau central, en gardant le visage vers l'avant.
• Faites le tour du poteau et continuez vers l'autre côté.
• Passez la chasuble au joueur suivant, qui fait la même chose dans l'autre direction.

• Remplacez la chasuble par un ballon. Le reste de l'activité reste inchangé.

• Sautez sur votre pied gauche et restez en équilibre pendant 10 secondes. Sprintez ensuite jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez avec votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes.
• Restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement par-dessus la ligne d'avant en arrière. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux, mais cette fois avec le dos tourné vers le terrain. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.

• Placez les joueurs en ligne côte à côte.
• Placez une balle de tennis à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
• Demandez aux joueurs d'écarter légèrement leurs pieds.

• Demandez aux joueurs de dribbler sur place avec une course rapide.
• Sur indication de l'entraîneur, ils exécutent les commandes suivantes pendant le dribble :
  • Mains sur les genoux.
  • Mains sur les orteils.
  • Mains sur les épaules.
  • Mains en avant.
  • Mains en l'air.
• Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle le plus rapidement possible.
• Répétez et variez les commandes pour diversifier l'exercice.

• Se concentrer sur la réception en pivotant du joueur D.

• Commencer par le joueur A.
• Le joueur A passe le ballon au joueur B.
• Le joueur B renvoie le ballon en mouvement vers le joueur A.
• Le joueur D effectue une pré-action et vient recevoir le ballon entre les deux plots.
• Le joueur A passe le ballon sur le pied gauche du joueur D.
• Le joueur D reçoit le ballon d'un seul contact et pivote entre les deux plots.
• Le joueur D passe le ballon au joueur C.
• Le joueur C laisse tomber le ballon pour le joueur B.
• Le joueur B passe le ballon dans la course du joueur D qui a continué son action.
• Le joueur D finit dans un petit but et se replace à l'arrière.
• Rotation alphabétique.

• L'objectif est de placer trois en ligne.

• Deux équipes sont formées.
• Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
• Lorsque le premier joueur est de retour, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
• Si un chapeau de chaque couleur est présent, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.

• Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus vite possible.
• Le joueur 2 peut maintenant commencer avec son ballon.
• Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
• Le premier groupe à revenir au complet gagne.

• Effectuez cette activité avec l'intérieur du pied.
• Maintenez une distance de 5 mètres par rapport au cône de chaque côté.
• Par équipe, il y a un entraîneur qui tient le score.
• Commencez d'un côté et laissez les joueurs tirer depuis l'autre côté.
• Si le cône est renversé, cela rapporte 3 points.
• Si le cône est touché à l'avant sans tomber, cela rapporte 1 point.

• Groupe B se tient dos au Groupe A.
• Un joueur du Groupe A s'avance individuellement vers le joueur en face de lui du Groupe B.
• Choisissez un moment pour toucher le dos du joueur.
• Tournez-vous rapidement et sprintez en arrière derrière la ligne.

• Se concentrer sur des accélérations courtes et inattendues et se déplacer activement sur la pointe des pieds.

• Les joueurs disputent un match, par exemple 8 contre 8.
• Lorsqu'un but est marqué, le buteur doit prendre un pot derrière le but et le placer dans sa propre collection.
• L'équipe qui retire tous les pots derrière un but en premier remporte le match.

• Formez deux groupes.
• Disposez un parcours avec quatre cônes alignés.
• Gardez une distance d'environ 3 mètres entre les cônes.

• Au signal, le premier joueur sprinte jusqu'au premier cône et revient.
• Pour chaque cône suivant, le joueur sprinte plus loin et revient.
• Au dernier cône, le joueur revient et touche le joueur suivant.
• Le groupe qui revient en premier est le gagnant.

Objectif

• Améliorer l'exécution des différentes phases arrêtées.

Exécution

• Coup de pied de coin Gauche/Droite : Entraînez-vous à tirer des coups de pied de coin depuis le côté gauche et droit du terrain.
• Coup Franc dans le Terrain : Travaillez les coups francs à l'intérieur du terrain de jeu, en mettant l'accent sur la précision et la puissance.
• Coup Franc près des 16 mètres : Entraînez les coups francs à proximité de la surface de réparation, en prêtant attention à la technique et à l'efficacité.
• Rentrée de Touche : Améliorez la technique et la tactique lors des rentrées de touche.