Footballexercices

• Distances entre les plots : 10 mètres de long sur 6 mètres de large.
• Buts : Distance dépendante du groupe d'âge.
• Pas besoin de chasubles, car c'est un contre un.

• Rouge dribble dans la zone et passe le ballon à Bleu.
• Bleu essaie de marquer dans le but de Rouge.
• Si Rouge récupère le ballon, il marque dans le but de Bleu.
• En cas de but ou si le ballon sort de la zone, rejoignez l'arrière de la file de l'autre côté d'où vous avez commencé.

• Défense : Assurez-vous de rester entre l'adversaire et le but. Soyez patient, fléchissez légèrement les genoux et tenez-vous sur vos avant-pieds.
• Attaque : Maintenez de la vitesse dans votre jeu. Dès que vous vous arrêtez, vous êtes facilement défendable. Déséquilibrez votre adversaire par des mouvements corporels. Touchez le ballon à côté de votre adversaire et accélérez. Essayez de garder votre corps entre l'adversaire et le ballon.

• Forme de jeu avec attaque contre défense dans un double losange, 8 contre 8.
• Les attaquants essaient de marquer dans le grand but.
• Les défenseurs essaient de récupérer le ballon et de le renvoyer au point de départ.
• Dimensions du terrain : 30 x 30 mètres.

• Le ballon commence avec le joueur 10, qui dribble.
• Le gardien de but, le joueur 3 et le joueur 9 sont déjà en position.
• Au départ du joueur 10, les joueurs 7 et 11 rejoignent.
• Le joueur 10 passe ensuite au joueur 7, 9 ou 11.
• Dès la première passe, les joueurs 2 et 5 rejoignent la défense.
• L'attaque se termine par un but, un ballon passé la ligne de fond ou lorsque la défense récupère le ballon et le renvoie au point de départ.
• Après l'attaque, tourner ou changer, selon le nombre de joueurs disponibles.

• Maximum 2 touches de balle par attaquant par attaque.
• Maximum 5 passes jusqu'à une tentative de but obligatoire.
• Maximum 3 passes jusqu'à une tentative de but obligatoire.
• Au moins 2 triangles par attaque.
• Au moins 2 passes en double par attaque.

• Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Placer des cônes sur la ligne des 16 mètres, à 5 mètres d'intervalle.
• Des cônes en dessous à une distance de 10 mètres.
• Des cônes sur le côté à 3 mètres de la ligne des 16 mètres et 5 mètres vers le bas.

• Le joueur A se tient à 10 mètres des cônes.
• A passe le ballon au joueur B qui court et se dirige directement vers le côté en dépassant le défenseur.
• B remet le ballon à A et retourne à sa position de départ.
• Dès que B remet le ballon, C commence à courir pour dépasser l'arrière latéral.
• A joue le ballon en profondeur vers C.
• C dépasse le dernier homme et remet le ballon à B.
• B conclut l'action.
• A devient B, B devient C, et C récupère le ballon et se place à l'arrière, puis passe de l'autre côté.

• A doit continuer à courir immédiatement après la passe.
• B doit se libérer pour demander le ballon et ensuite choisir sa position directement.
• C doit démarrer au bon moment et ne pas être trop profond pour éviter de se rapprocher trop du défenseur central.

• Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre joueurs, chacune avec un ballon.
• Les joueurs se passent le ballon au sein de leur équipe dans la zone délimitée.

• Les joueurs restent constamment en mouvement avec de nombreux changements de rythme pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de losange.
• La communication est essentielle ; les joueurs doivent demander le ballon et appeler le nom du coéquipier à qui ils passent le ballon.
• Les passes doivent être précises, dans l'espace ou dans les pieds du coéquipier.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher et les ballons ne doivent pas se toucher.
• Cet exercice nécessite une grande vigilance de la part des joueurs.

• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre chaque ballon.
• Ajoutez un défenseur actif qui peut récupérer le ballon.

Description

• Passe et tir avec mouvement obligatoire vers le ballon.
• Inclut l'échappée à votre adversaire (plot).

Exécution

• Commencez par une passe à un coéquipier.
• Déplacez-vous directement vers le ballon pour le recevoir.
• Entraînez-vous à vous démarquer de votre adversaire en contournant un plot.

• Jouez 6 contre 5 plus gardien de but.
• Lorsque l'équipe qui doit marquer dans le grand but perd le ballon, elle doit défendre cinq petits buts.
• Après 15 minutes, changez de côté.

• Si les attaquants de l'équipe des triangles perdent le ballon, cela peut rapidement entraîner un but contre.
• Les joueurs qui défendent insuffisamment lors des matchs de compétition peuvent trouver cette forme de jeu moins agréable.

• Assurez-vous de marquer votre adversaire à temps.
• Ne vous précipitez pas.
• Marquez du bon côté.
• Faites attention à votre posture pendant les duels, fléchissez les genoux.

• Gardien de but avec des défenseurs près du but (premier et deuxième poteau).
• Éventuellement, autres défenseurs en rôle libre.
• Les attaquants se positionnent principalement au deuxième poteau.

• Le joueur qui tire le corner effectue une passe forte au sol vers un coéquipier proche.
• Le coéquipier tire directement au but.
• Les défenseurs essaient de bloquer le ballon.

• Si le ballon sort, un nouveau corner est tiré.
• Si le gardien de but attrape le ballon, un nouveau corner doit être tiré.
• Les défenseurs doivent bloquer le ballon.
• Si le gardien de but attrape le ballon, les attaquants doivent immédiatement se replier vers le milieu de terrain.

• Sprint d'un plot à l'autre.
• À chaque plot, effectuez un exercice :

• Faire une pompe, une fois.

• S'asseoir et se relever rapidement.

• Sauter comme si vous faisiez une tête.

• Il existe de nombreuses variantes possibles.

• Placez des piquets selon la disposition pour 7 joueurs.
• Chaque joueur effectue au moins une rotation.
• Faites une remise en une touche.
• Effectuez deux fois une longue passe.
• Assurez-vous d'une bonne passe avec réception.
• Tournez après avoir donné la passe.

• Le joueur avec le ballon commence à l'arrière et passe les cônes.
• Ensuite, il passe le ballon au joueur qui attend à droite.
• Le joueur à droite joue le ballon vers le joueur entrant à gauche.
• Le joueur entrant tente de tirer le ballon derrière le gardien dans le but.
• Les joueurs avancent à chaque fois après leur action.
• Le joueur qui a passé les cônes rejoint le joueur qui a donné la passe en profondeur.
• Le joueur qui a donné la passe en profondeur va à la place pour finir.
• Le joueur qui a terminé récupère le ballon et rejoint à l'arrière les joueurs qui doivent passer les cônes.

• Délimitez une zone de 30 par 40 mètres.
• Attribuez un numéro à chaque joueur.
• Les joueurs passent le ballon dans l'ordre numérique : du joueur 1 au joueur 2, au joueur 3, et ainsi de suite, tout en se déplaçant dans la zone.

• Utilisez 2-3 ballons pour augmenter la vitesse et la conscience.
• Assurez-vous que les joueurs se déplacent dans toute la zone et ne restent pas seulement près des joueurs à qui ils doivent passer.
• Les joueurs doivent demander le ballon lorsque c'est leur tour et appeler le nom du joueur à qui ils vont passer.

• Faites effectuer aux joueurs des actions particulières lors de la passe, par exemple : jouer le ballon dans la course. Le joueur recevant doit accélérer.
• Les numéros impairs ne peuvent toucher le ballon qu'une seule fois, les numéros pairs deux fois. Alternez ces règles.