Footballexercices

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

• Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
• Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
• Voir aussi :
• Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
  • Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
  • Les bras se relaient (échauffement)
  • Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
  • 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
• Exercice suivant :
  • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
  • Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
  • Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
  • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

Travail d'équipe:
Mise en place

Objectif:
Améliorer l'hypothèse de " déplacement " de l'adversaire
.

Organisation:

• Positionner le jeu 3/4x1 dans une boîte carrée de 6x6.
• Au milieu se trouve un pion, l'équipe en possession de la balle doit passer ce pion pour marquer un point, le défenseur doit l'en empêcher.
• Chaque joueur de l'équipe en possession du ballon se place d'un côté du carré.
• La défense n'est autorisée qu'en interceptant la passe vers le cône.
• L'élément jeu/amusement peut être renforcé en convenant que ceux qui ont le plus de points gagnent après 5 minutes, les autres devant faire, par exemple, 10 pompes ou sprints.
• Peut être rendu plus difficile en demandant à l'équipe attaquante de marquer en 10 passes.

Coaching :
Direction dans le décollage pour "déplacer" l'adversaire, libérant ainsi un espace pour jouer vers le pion.

1,5 mètres :

• Comme le défenseur ne peut qu'intercepter les passes, il n'y a pas de duels.
• En outre, la forme du périmètre garantit que les joueurs ne s'approchent pas à moins de 1,5 mètre les uns des autres lorsqu'ils sont en possession du ballon.
• La forme vous invite également à garder le champ le plus large possible.

Travail d'équipe :
Construire

Objectif :
Améliorer le jeu en profondeur au bon moment.

Organisation :

• Champ de, par exemple, 30x30,
• Divisé en 16 sections.
• Debout sur 2 côtés
  • 2 buts.
  • 2 équipes de 6 personnes.
  • 2 joueurs par équipe sont répartis sur les 4 cases arrière,
  • Les 4 joueurs ont tous leur propre section.
• Il y a une boîte avec des défenseurs entre les deux parties de l'équipe.
• Quatre doivent atteindre deux, deux peuvent marquer dans les buts (voir schéma).
• Plus difficile :
  • Maximum 10 passages.
• Voir l'illustration.

• 1,5 mètres : en raison des cases, les joueurs ne peuvent pas se battre en duel ou s'approcher les uns des autres.

• Exercice qui peut être utilisé pour pratiquer le jeu de passes en courtes séquences.
• Les joueurs avancés peuvent jouer en une seule fois
• Chaque joueur se déplace pour mettre en place un 1-2

• Dans les exercices suivants, il est important que les joueurs restent en mouvement.
• Ici, la circulation rapide de la balle est importante.
• Lorsque vous faites l'exercice de manière didactique, si vous le faites correctement, vous pouvez ajouter une résistance pour les joueurs.
• Une troisième variante de cet exercice consiste à laisser les joueurs choisir.
• Ici, le joueur 8/7 ainsi que les 6 et 10 font un choix entre les variantes 1 et 2.

• Top exercice :
• Les numéros 2/5 ont le ballon.
• L'un de ces deux-là commence avec le ballon et joue dans le numéro 6.
• Le numéro 6 repasse le ballon au numéro 2, le numéro 10 fait son action avant, avec le numéro 7.
• Le numéro 2 joue dans le numéro 10.
• Le numéro 10 joue la balle en profondeur au numéro 2.
• Le numéro 2 prend le ballon à ses pieds.
• Les numéros 7 et 9 se placent devant le but pendant que le numéro 2 passe le ballon.

• Exercice inférieur :
• Les numéros 6 et 8 se relaient pour passer le ballon au numéro 10.
• Le numéro 8 passe au numéro 10.
• Le numéro 10 passe le ballon au numéro 6.
• Le numéro 6 joue la balle courte au numéro 2.
• Le numéro 2 joue le ballon au numéro 7, qui a commencé à se déplacer vers l'intérieur dès que le numéro 2 a commencé à courir.
• Le numéro joue la balle et la profondeur pour le numéro deux.
• Les numéros 7, 9 et 11 se dirigent vers le but.
• Le numéro 10 vient se placer sur la ligne des 16 mètres pour la balle tombée.

Changez de position :

• Les numéros 6, 8 et 10 changent de position. Le joueur qui joue la balle à l'intérieur se place sur la position du joueur qui la joue en profondeur pour le n° 2 ou le n° 5.
• Le joueur qui joue la balle en profondeur échange avec le n° 10.
• Le numéro 10 se tient derrière l'un des deux avec le moins de personnes.
• Les numéros 7 et 2 alternent les positions.
• Les numéros 5 et 11 alternent les positions.

• Des défenseurs aux premier et deuxième poteaux, des défenseurs devant le but et attrapant les attaquants.
• Les attaquants courent vers l'avant dès que le ballon est passé en hauteur.

• L'exercice vise à améliorer le passage direct dans les petits et grands espaces.
• Appeler ses coéquipiers avant de passer.
• Maintenir une vitesse de balle correcte.
• Se déplacer le plus rapidement possible vers le pion sur lequel on joue.