Footballexercices pour la technique puissance
Peut aussi être fait avec les genoux pliés
- En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
- Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
Pont
Position de départ
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
- Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
Action
- Serrez vos fesses et votre ventre.
- Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.
Difficulté
- Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.
- 30 secondes de jumping jacks
- 30 secondes de redressements assis
- 30se squats
- 30 sec push up et turn arm up
- 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
- 30 secondes de fentes
- 30 sec planche
- Créez deux équipes.
- Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
- Pour ce faire, vous vous tenez dans la position du rabot et vous poussez le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin dans la position du rabot.
- Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
- L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.
- se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
- Comme pour le bras gauche
- Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.
- Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.
Deux paires s'assoient et se lèvent en même temps, dos à dos.
- Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
- Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
- Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.
