Footballexercices pour seniors
Opzet
- Les joueurs sont répartis en groupes égaux.
- Chaque groupe essaie de dribbler le plus rapidement possible avec le ballon entre les piquets.
- Le dernier joueur de chaque groupe doit prendre le ballon et le poser sur le cône.
- Commencez avec le premier joueur de chaque groupe qui dribble le ballon entre les piquets.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur précédent a transmis le ballon.
- Le dernier joueur pose le ballon sur le cône pour terminer la course.
Description
- Bowling : À tour de rôle, un joueur de chaque équipe tire un ballon depuis 5 mètres vers 10 quilles. Essayez de faire tomber le plus de quilles possible.
- 10 quilles en forme de pyramide. À 5 mètres, un emplacement d'où les joueurs peuvent tirer.
- 10 minutes
- Bien regarder.
- Passes contrôlées.
- Commencer à 5 mètres, puis à 10 mètres.
Marcher droit devant
- Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
Disposition
- Placer des cônes sur la ligne des 16 mètres, à 5 mètres d'intervalle.
- Des cônes en dessous à une distance de 10 mètres.
- Des cônes sur le côté à 3 mètres de la ligne des 16 mètres et 5 mètres vers le bas.
- Le joueur A se tient à 10 mètres des cônes.
- A passe le ballon au joueur B qui court et se dirige directement vers le côté en dépassant le défenseur.
- B remet le ballon à A et retourne à sa position de départ.
- Dès que B remet le ballon, C commence à courir pour dépasser l'arrière latéral.
- A joue le ballon en profondeur vers C.
- C dépasse le dernier homme et remet le ballon à B.
- B conclut l'action.
- A devient B, B devient C, et C récupère le ballon et se place à l'arrière, puis passe de l'autre côté.
- A doit continuer à courir immédiatement après la passe.
- B doit se libérer pour demander le ballon et ensuite choisir sa position directement.
- C doit démarrer au bon moment et ne pas être trop profond pour éviter de se rapprocher trop du défenseur central.
Exécution
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
- Joueur 2 dribble autour des plots et passe à la fin au joueur 3.
- Joueur 3 renvoie le ballon au joueur 2.
- Joueur 2 effectue la finition sur le but.
- Joueur 3 récupère le ballon et prend la position du joueur 1.
- Joueur 1 avance à la position du joueur 2.
- Joueur 2 avance à la position du joueur 3.
Exécution
- Faire des passes et se déplacer rapidement.
Configuration
- Placez trois cônes comme points de référence en formant un triangle.
- Les joueurs se tiennent par deux à chaque cône.
- Le joueur arrière exécute l'exercice.
- Le joueur se démarque du joueur devant lui.
- Une passe tendue et forte est effectuée au sol.
- Le receveur contrôle le ballon avec le pied éloigné et fait une passe au joueur suivant.
- Après la passe, le joueur accélère vers le cône où il a envoyé la passe.
- Le joueur prend place devant le joueur qui est encore là.
- Passes tendues et précises.
- Bon contrôle du ballon en une touche.
- Se démarquer du défenseur.
Disposition
- De grands plots sont placés à 3 mètres à l'extérieur de la surface de réparation.
- Le joueur C se tient à 10 mètres à l'extérieur de la surface de réparation.
- La distance entre C et B est de 10 mètres.
- La distance entre B et A est de 5 mètres.
- Les grands plots servent d'adversaires.
- Le joueur A passe le ballon au joueur B.
- B se détourne de l'adversaire vers l'intérieur et effectue une passe en profondeur entre les défenseurs dans la trajectoire de course de C.
- Le joueur C termine l'action en tirant au but.
- Après l'action, A devient le joueur B, B devient C, et C récupère le ballon et rejoint la file à l'arrière.
- L'exercice commence alors de l'autre côté.
- Assurez-vous que le joueur C ne parte pas trop tôt pour éviter le hors-jeu.
- Ne partez pas trop tard non plus, sinon le gardien peut facilement récupérer le ballon.
Disposition
- Les joueurs se tiennent d'un côté du but à côté du poteau.
- Un remiseur se trouve au niveau du point de penalty.
- Le joueur passe le ballon fermement vers le remiseur.
- Le joueur sprinte autour du remiseur.
- Le joueur termine sur le but.
- Utilisez un grand but ou un petit but.
Beschrijving
- Deze activiteit richt zich op aanroepen en bewegen. De opstelling bestaat uit vier spelers achter elkaar. Bij meer spelers kunnen er twee startplaatsen worden gecreëerd.
- Speler A heeft de bal en passt naar speler B. Speler B moet eerst aanroepen voordat hij de bal ontvangt.
- Speler B neemt de bal aan en draait door naar speler C.
- Speler C roept aan, neemt de bal aan en draait door naar speler D.
- Speler D roept om de bal en dribbelt terug naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening vanaf speler A.
- Eerst aanroepen voordat er gepasst wordt.
- Zorg voor een goede pass.
- Neem de bal goed aan en draai door.
Exécution
- Joueur 1 passe le ballon à Joueur 2.
- Joueur 2 dribble autour des cônes et passe à la fin à Joueur 3.
- Joueur 3 remet le ballon à Joueur 2.
- Joueur 2 effectue la finition sur le but.
- Joueur 3 récupère le ballon et prend la position de Joueur 1.
- Joueur 1 va à la position de Joueur 2.
- Joueur 2 va à la position de Joueur 3.
Exécution
- Pour chaque joueur, placez deux plots à environ 15 mètres de distance. Cette distance peut être ajustée selon les besoins.
- Le joueur court avec le ballon autour du plot et revient.
- À son retour, le joueur pose le ballon à côté du plot.
- Ensuite, le joueur court sans ballon à haute vitesse autour du plot.
- Le joueur le plus rapide gagne.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
- Essayez également d'inverser l'ordre : d'abord sans ballon, puis avec ballon.
