Footballexercices pour u10

• Traversez le terrain par deux.
• Les deux joueurs tiennent une extrémité d'une corde (1,5 mètre).
• Une fois que l'attaquant détermine le rythme et la direction.
• Dès que la corde est libérée, l'attaquant obtient un point.
• Le défenseur ne peut tenir la corde que de manière lâche dans ses mains.

2 équipes

• Les joueurs jouent au football à 4 et doivent s'être fait des passes au moins 3 fois en attaque et au maximum 10 fois avant de marquer.
• Lorsqu'un ballon est récupéré/touché/passé au-delà de la ligne ou qu'un but est marqué, les équipes attaquante et défensive doivent être échangées.
• Lorsqu'il n'y a pas eu de reprise, aucun but ne peut être marqué.

• Disposez les pions en forme de Y.
• Jusqu'au premier chapeau
• Faites un exercice d'échauffement,
• Vers le Y, vous sortez.

• Mettez 4 joueurs à l'écart.
• 1 joueur au milieu.
• Espace : Largeur 10-12 mètres, longueur 7-10 mètres.
• Toujours disposés en rectangle.

Points d'attention

• Se déplacer sans le ballon, demander le ballon.
• Les trois joueurs qui jouent en cercle obtiennent un point pour chaque tranche de 10 fois où ils jouent en cercle.
• Commencez avec 3 coups par joueur et selon leur niveau, réduisez cela à 1 coup.
• Le joueur du milieu reçoit un point pour avoir touché le ballon et il doit ensuite retirer le ballon de la boîte.

Contenu

• Le numéro 1 fait une longue passe/un piège au numéro 2.
• Pas d'offres 1 pour les 1 - 2
• Le numéro 2 reçoit le ballon et passe au numéro 1.
• Il la joue à l'intérieur de lui
• Le joueur n° 1 passe le ballon avec sa jambe droite au n° 2.
• Le joueur n° 1 contrôle le ballon ou tire directement au but.
• Lorsque vous travaillez de l'autre côté, utilisez la jambe gauche.

Structure du formulaire d'exercice

• Paire d'une balle
• Les joueurs du numéro 1 sont en possession du ballon.
• Après avoir travaillé, changez de tâche et rejoignez l'arrière.
• Augmenter/diminuer la distance

Coaching

• Passez le ballon bien et serré
• Jouez la balle à l'intérieur, de sorte que vous devez jouer avec la droite.
• Le ballon ira ensuite au finisseur
• Veillez à ce que les joueurs ne restent pas immobiles trop longtemps.

s'entraîner sur les moments de ballon mort suivants :

• coup de pied de coin gauche/droite
• coup franc dans le champ/près des 16 ans
• Une mise en jeu ?

2 équipes

• Les joueurs jouent au football 4 x 4 et doivent s'être fait des passes 2 fois en attaque avant de marquer. (étendre à 3x par la suite).
• Lorsqu'une balle est retirée à un joueur, le compte doit être répété.
• Lorsqu'il n'y a pas de surjeu, aucun but ne peut être marqué.

Les joueurs apprennent à bien jouer au King's Football.

• 2 équipes
• Par équipe 1 King
• Par équipe, 1 ballon. (variation 1 balle lors d'un jeu)
• Les équipes se déplacent sur le terrain en formant un carré.
• Le but est de passer le ballon dans les pieds 3 fois au sein de votre propre équipe, puis de le tirer vers le Roi.
• Quand le Roi la prend, l'équipe obtient un point.
• Ils s'entraînent d'abord au sein de l'équipe, puis ils jouent les uns contre les autres.
• Lorsque la balle est enlevée, le compte doit être répété.

• Les joueurs se placent en ligne près du pion.
• Le gardien de but se tient dans le but.
• Le joueur A se trouve derrière la zone défensive et passe le ballon au joueur B qui se trouve à l'avant de la ligne.
• Le joueur B s'approche du ballon et tente de passer le joueur A dans la zone défensive.
• Quand il est hors de la zone défensive, il peut tirer au but. 😊
• Le joueur A s'aligne à l'arrièrepour attaquer et le joueur B devient défenseur.

• Les joueurs forment des trios
• Deux joueurs se tiennent à côté d'un pion et l'autre à l'opposé.
• La première des deux joueuses reçoit les ballons et joue avec la joueuse opposée dans ses pieds. Puis elle s'élance vers le joueur et se tient près du pion.
• L'autre prend le ballon et le joue au joueur opposé.
• Cela se répète.
• Comme ils travaillent en équipes de 3, ils sont très actifs.
• Variation :
  • Ils dribblent avec le ballon à leurs pieds.

• L'équipe se place en 2 groupes derrière un pion.
• L'entraîneur leur donne un exercice et ils le font une fois. Sur le chemin du retour, ils courent et rejoignent l'arrière.
• 2 joueurs fonctionnent simultanément. Le suivant part lorsque le couple a dépassé le premier chapeau.
• Exercices :
  1. Jogging
  2. Levée de genou
  3. Talon-jambe
  4. Latéralement à gauche
  5. Latéralement à droite
  6. Les bras se balancent devant
  7. Les bras se balancent vers l'arrière
  8. Sauter par-dessus les casquettes avec 2 pieds en même temps
  9. Sprint jusqu'au cap et retour
  10. Poussée des épaules et sprint

Exercice1 RUN RIGHT AWAY

• Jogging jusqu'au dernier cap.
• Gardez le haut du corps droit.
• Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
• Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
• Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.

Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS

• Courir jusqu'au premier cap.
• Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
• Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
• Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
• La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
• Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
• Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE

• Courir jusqu'au premier cap.
• Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
• et retour à la première casquette.
• Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 5 Sauter avec contact des épaules

• Courir jusqu'au premier cap.
• Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
• Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
• Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
• Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
• Retournez au premier capuchon.
• Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
• Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.

Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION

• Courez rapidement vers le deuxième capuchon
• puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
• Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
• Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
• Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.
• Faites l'exercice deux fois.