Footballexercices pour u11
- Dribblez vers le joueur qui vous fait face. Juste avant d'atteindre le centre, les joueurs changent de direction de 180 degrés et tentent de passer le joueur au-dessus de la ligne.
- Le défenseur peut se dégager de la ligne dès que l'attaquant a coupé le ballon.
- L'attaquant marque un point si le ballon est dribblé au-delà de la ligne de départ.
- Le défenseur marque un point si le ballon est dribblé en dehors de la surface de réparation.
- Si la balle est sortie, ou si un but est marqué, changer de fonction.
Exercice1 RUN RIGHT AWAY
Jogging jusqu'au dernier cap. Gardez le haut du corps droit. Vos hanches, genoux et pieds doivent former une ligne, ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Faites cet exercice deux fois.
Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap
Courir jusqu'au premier cap. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez le bassin horizontal et le torse immobile. La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment une ligne droite. Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur. Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Lorsque vous avez terminé l'exercice, revenez en trottinant. Faites l'exercice deux fois.
Exercice 3 VIRAGE EN LOPPE DANS LES LIMITES
Courir jusqu'au premier cap. Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez le bassin horizontal et le torse immobile. La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite. Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur. Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Lorsque vous avez terminé l'exercice, revenez en trottinant. Faites l'exercice deux fois.
Exercice 4 VÉRIFICATION PAR PARTENARIAT
Courir jusqu'au premier cap. Mélangez sur le côté, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap. Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds. Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur. Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice. Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.
Exercice 5 COURSE DE PILOTAGE DE L'ÉPAULE-CONTACT
Courir jusqu'au premier cap. Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire. Sautez au milieu pour faire un contact épaule contre épaule. Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés. Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur. Retournez au premier capuchon. Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice. Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant. Faites l'exercice deux fois.
Exercice 6 ACCELERER ET DECELERERERER LA COURSE
Courez rapidement jusqu'au deuxième capuchon, puis revenez au premier capuchon, en gardant les hanches et les genoux légèrement pliés. Passez deux bouchons en avant et un en arrière. Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant. Est-ce que le
- Les joueurs peuvent marquer en arrêtant le ballon à cinq mètres du but et en frappant l'un des lions.
- Le ballon doit être tiré contre un lion. Lorsque vous l'avez fait trois fois, vous passez à la ligne suivante (sept mètres). Lorsque vous avez réussi à le faire trois fois de plus, vous passez à la ligne du champion (dix mètres).
- Le premier à toucher trois lions de la ligne du champion est le Roi Lion.
- Lorsque vous avez manqué deux fois une ligne donnée, vous vous rapprochez d'une autre ligne du but.
- Les points ne comptent que lorsque le joueur dribble pour revenir à la position de départ via le fossé.
Dimensions : à ajuster en fonction de l'âge et de l'habileté (par exemple, 7, 10 et 15 mètres).