Footballexercices pour u15
Exécution
- Le joueur du milieu court rapidement vers le but avec le ballon au pied et termine l'action.
- Il revient en sprint vers le cône bleu et passe le ballon au joueur le plus proche du cône rouge.
- Le joueur au cône rouge dribble le long de la ligne de touche jusqu'à environ la ligne de fond.
- Pendant ce temps, le joueur initial retourne vers le but et demande le ballon de l'autre côté dans sa course.
- Il emmène le ballon et termine l'action en dehors de la surface de réparation.
- Le flanc droit et l'avant-centre plongent dans la surface de réparation et finalisent le centre venant du flanc gauche.
Contenu
- Le gardien de but effectue un coup de pied de but et joue le ballon vers le joueur numéro 1 et 3, en alternance.
- Les joueurs numéro 1 et 3 réalisent un une-deux avec les joueurs numéro 2 et 4 et tentent de marquer.
- Le tireur récupère le ballon et le place prêt pour le gardien de but.
- Le gardien de but effectue un coup de pied de but en direction du joueur numéro 1 et 3.
- Les joueurs numéro 2 et 4 viennent à la rencontre du ballon et réalisent un une-deux.
- Les joueurs passent du numéro 1 au numéro 4.
- Deux gardiens de but sont utilisés en raison de la charge de travail.
- Les distances peuvent être augmentées ou réduites.
- Le contact visuel et venir à la rencontre du ballon sont importants.
- Commencez avec un coup de pied de but depuis le sol, suivi plus tard par un coup de pied tombé.
- Lorsque les joueurs numéro 1 et 3 ont le contrôle du ballon, les joueurs numéro 2 et 4 peuvent venir à la rencontre du ballon.
- Assurez-vous que les joueurs ne jouent pas trop près les uns des autres, car cela est facile à défendre.
- Le gardien de but joue le ballon depuis le sol, éventuellement suivi d'un coup de pied tombé.
- Laissez le ballon tomber des mains et frappez simultanément lorsqu'il touche le sol.
Exécution
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
- Joueur 2 passe le ballon au joueur 3.
- Joueur 1 court derrière le joueur 2.
- Joueur 3 fait une remise au joueur 1.
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 4 et continue jusqu'au plot près du joueur 6.
- Joueur 2 court en diagonale à gauche du joueur 3.
- Joueur 4 fait une remise au joueur 2.
- Joueur 2 passe le ballon au joueur 5 et continue ensuite jusqu'au plot près du joueur 5.
- Lorsque cela fonctionne bien, il faut augmenter la vitesse.
- Lorsque cela ne fonctionne pas bien, diminuer la vitesse et ils doivent toujours contrôler le ballon d'abord.
- Lorsque cela fonctionne toujours bien, réduire la taille du terrain.
- Joueur 5 passe le ballon au joueur 6.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 4.
- Joueur 5 court derrière le joueur 6.
- Joueur 4 fait une remise au joueur 5.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 3 et continue jusqu'au plot près du joueur 2.
- Joueur 6 court en diagonale à gauche du joueur 4.
- Joueur 3 fait une remise au joueur 6.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 1 et continue ensuite jusqu'au plot près du joueur 1.
Exécution
- Divisez le groupe en binômes et placez chaque binôme près d'un plot sur le rond central.
- Laissez les ballons près des plots et faites courir le groupe autour du rond central pendant quelques tours.
- Assurez-vous que chaque binôme se tient à un plot avec un ballon.
- Le Joueur 1 dribble le ballon jusqu'au point central et le dépose là.
- Sur le chemin du retour sans ballon, le Joueur 1 effectue des exercices, tels que lever les genoux.
- Dès que le Joueur 1 revient, le Joueur 2 commence les mêmes exercices et récupère ensuite le ballon.
- Répétez ceci et soyez créatif avec les exercices.
Opzet
- Les joueurs sont répartis en groupes égaux.
- Chaque groupe essaie de dribbler le plus rapidement possible avec le ballon entre les piquets.
- Le dernier joueur de chaque groupe doit prendre le ballon et le poser sur le cône.
- Commencez avec le premier joueur de chaque groupe qui dribble le ballon entre les piquets.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur précédent a transmis le ballon.
- Le dernier joueur pose le ballon sur le cône pour terminer la course.
Disposition
- L'équipe est prête en deux groupes derrière un cône. Deux joueurs courent en même temps. Le joueur suivant part lorsque le duo a passé le premier chapeau.
- Les joueurs reçoivent une activité de l'entraîneur et la font une fois. Sur le chemin du retour, ils courent et se rangent à l'arrière.
- Jogging
- Genoux en l'air
- Talons-fesses
- Latéral gauche
- Latéral droit
- Bras balancés vers l'avant
- Bras balancés vers l'arrière
- Sauter par-dessus les chapeaux avec les deux pieds en même temps
- Sprint jusqu'au chapeau et courir en arrière
- Pousser l'épaule et sprinter
Description
- Bowling : À tour de rôle, un joueur de chaque équipe tire un ballon depuis 5 mètres vers 10 quilles. Essayez de faire tomber le plus de quilles possible.
- 10 quilles en forme de pyramide. À 5 mètres, un emplacement d'où les joueurs peuvent tirer.
- 10 minutes
- Bien regarder.
- Passes contrôlées.
- Commencer à 5 mètres, puis à 10 mètres.
Jeu de position et passes
- Les lignes en pointillé indiquent les mouvements de course, les lignes pleines sont les lignes de passe.
- Les cônes servent de défenseurs.
- Le joueur B termine l'action.
- En cas de centre trop bas ou trop doux, le joueur C peut finir l'action.
- Le timing, la précision des passes et la position sont essentiels.
- Rotation : A vers B, B vers C, C vers D.
- D prend le ballon de B et rejoint l'autre côté.
- Le côté droit commence lorsqu'un centre est donné à gauche, et inversement.
Organisation
- Jouez 2 contre 1. S'il reste 2 joueurs, ils jouent 1 contre 1 sur un terrain plus étroit.
- Le duo essaie de marquer sur les 2 petits buts.
- Après environ 8 minutes, changez de joueurs.
- Si le duo trouve cela trop facile, rapprochez les 2 buts.
- Grâce aux nombreux duels 1 contre 1, vous pouvez rapidement voir s'ils réussissent bien ou moins bien.
- Ne donnez pas de directives lors de la première partie.
- Laissez les joueurs la possibilité de s'améliorer eux-mêmes.
- Empêchez l'adversaire de tirer au but.
- Assurez-vous d'être positionné de manière à ce que l'adversaire ait du mal à passer à son coéquipier.
Disposition du terrain
- 2 x 4 x 2 cônes ou chapeaux disposés côte à côte pour former deux rues.
- Les joueurs passent le ballon précisément à travers la rue de cônes ou de chapeaux et sprintent derrière.
- Un autre joueur (en blanc) reçoit le ballon et dribble vers l'autre rue.
- Là, ce joueur répète l'action en direction du joueur 3.
- Le joueur 3 commence à nouveau au même endroit que le joueur 1.
- Le ballon doit passer à travers la rue de cônes ou de chapeaux.
- Si un cône est touché, le joueur doit sprinter pour redresser le cône et faire trois pompes à la fin.
- Le ballon doit passer le long de tous les cônes avant que le joueur recevant puisse prendre le ballon et dribbler vers l'autre position.
Disposition du terrain
- 2 grands buts
- Jouez dans une formation de 4 contre 4, 3 contre 3 ou 2 contre 2.
- Les joueurs peuvent toucher le ballon au maximum 2 fois.
- Le ballon peut être contrôlé, mais doit ensuite être passé en une seule fois.
- Après un but ou lorsque le ballon est tiré en dehors des limites, le ballon passe à l'autre équipe.
- Marquer depuis sa propre moitié de terrain n'est pas autorisé.
- Un joueur doit toujours être dépassé avant que le ballon puisse être passé.
- Si cette règle n'est pas respectée, l'équipe adverse obtient un coup franc.
Marcher droit devant
- Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.