Footballexercices pour u22

• En cercle
• Exercices de mobilité.
• Voir la carte d'étirement de la mobilité.
• Séries de 10 répétitions
• Etirer l'aine.
  • Asseyez-vous sur un genou.
  • L'autre jambe sur le côté.
  • Léger ressort de la hanche
• Étirer la hanche.
  • Assis sur un genou.
  • Autre jambe en avant (fente)
• Étirez le bas du dos.
  • Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant.
  • Levez le haut de votre corps.
• Étirez les ischio-jambiers.
  • Assis avec une jambe tendue vers l'avant et une jambe en retrait.
  • Les deux mains sur le pied de la jambe tendue.
• Étirez la région fessière.
  • Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
  • Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
• Faire le pont :
  • 2 séries de 20 répétitions
• Des planches :
  • 2 séries de 20-30 secondes
• Des squats :
  • 2 séries de 20 répétitions
• Pousse-toi :
  • 2 séries de 15 répétitions
• Burpees :
  • 2 séries de 10 répétitions
    
    

• double rondo - changer de place à la^3ème interception.
• Les deux derniers au milieu.
  • Commencez par un rondo régulier.
  • 2x 2minutes.
  • Ensuite, on passe au double round robin.
• Les joueurs ont des gilets en main pour le changement rapide.

• Groupes de 3 (si le nombre est faux, faites un groupe de 2).
• Les joueurs 1 et 2 ont tous deux un ballon.
• Le joueur 2 se déplace latéralement (avec son visage vers le joueur 1) vers le bâton a et fait le tour du bâton et reçoit la balle au milieu de la part du joueur 1.
• Le handball est engagé et le joueur 2 se déplace latéralement vers la crosse 2.
• Au bâton 2, le joueur 2 tourne autour de son axe et reçoit la balle au milieu que lui joue le joueur 3.
• 3 ( 3x1 minute).

• Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2.
• Derrière le joueur 2 se trouve un défenseur.
• Le joueur 2 tourne à gauche ou à droite.
• Même chose que ci-dessus, mais le joueur 2 rebondit sur le joueur 1 qui a couru à droite (ou à gauche) et sprinte.
• Le joueur 1 passe le ballon dans ses pieds.

• 2 joueurs marchent le long d'une rangée de pions.
• Faites-vous passer le ballon entre les cônes.
• De préférence une fois.
• Peut être joué à la fois à gauche et à droite.

• Variante 1 :
  • Le joueur 1 joue le ballon court vers le joueur 2
  • Le joueur 2 joue la balle vers le point 16
  • Le joueur 1 tire au but
• Variation 2 :
  • Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2 au point 16.
  • Le joueur 2 tire le ballon à ras de terre vers le milieu de la zone des 16.
  • Le joueur 3 tire au but

1 contre 1

• S'adapter
• Se chercher l'un l'autre
• Chercher le duel à fond
• Marquage ou sortie de balle
• Immédiatement le suivant

Formation spéciale pour les gardiens de but, réaction

Formation spéciale pour les gardiens de but

Exercice spécial pour le gardien de but

• Coup de pied passé avec des variations dans la finition et la construction
  • Le gardien de but lance, passe en avant et se rapproche
  • Le gardien de but tire, l'attaquant passe au fond du but, l'attaquant se détourne.

• L'idée est de pouvoir jouer à un jeu en temps Corona.
• L'idée vient du jeu de baby-foot
• Chaque joueur a son propre compartiment dont il ne peut s'échapper.
• Le ballon peut être amené à l'autre joueur en lui faisant une passe.
• On peut se défendre tant qu'on reste dans sa propre zone.
  • Le terrain peut être adapté au nombre de joueurs.

Autres objectifs :

• Passing
• Jeu de position
• Tir à distance

• L'exercice peut être rendu plus difficile en rendant le jeu plus rapide.
• En ne frappant la balle que 2 ou 3 fois et en jouant rapidement
• Après tout, vous n'avez pas beaucoup de temps pendant un match.