Footballexercices pour u9
Passvorm 1
- Joueur A passe le ballon à Joueur B et prend la position de Joueur B. Joueur B est ouvert, reçoit le ballon et passe à Joueur C.
- Passer : Frappez le ballon au centre pour qu'il reste bas. Soulevez légèrement votre jambe de frappe pour une technique correcte.
- Contrôle : Tenez-vous ouvert avec votre corps orienté vers le joueur à qui vous passez et gardez les yeux sur le ballon.
- Sens horaire : Contrôlez avec le pied gauche, passez avec le pied droit.
- Sens antihoraire : Contrôlez avec le pied droit, passez avec le pied gauche.
- Augmentez le rythme si c'est trop facile. Supprimez le contrôle pour plus de défi ; passez le ballon directement.
- Joueur B demande le ballon. Joueur A passe à Joueur B, qui remet le ballon à Joueur A. Joueur A passe à Joueur C, qui remet le ballon à Joueur B. Joueur B passe en diagonale à Joueur D, et ainsi de suite.
- Après la passe, le joueur doit continuer à courir pour demander le ballon entre les plots. Le joueur qui remet le ballon contourne son plot et demande le ballon au centre.
- Lors de la remise, le joueur doit pivoter rapidement vers la zone de jeu et non s'en éloigner.
- Changez de direction de jeu après 8 minutes. Passez dans le sens horaire avec le pied droit, dans le sens antihoraire avec le pied gauche.
Exercice de passe 1
- Joueur A joue le ballon vers Joueur B et se déplace vers la position de Joueur B.
- Joueur B s'ouvre, contrôle le ballon et le passe à Joueur C.
- Passer : Frappez le ballon au centre pour qu'il reste bas. Levez légèrement votre jambe de tir pour la bonne technique.
- Contrôler : Tenez-vous ouvert, avec le corps orienté vers le joueur à qui vous passez et gardez les yeux sur le ballon.
- En jouant dans le sens des aiguilles d'une montre, contrôlez le ballon avec le pied gauche et passez avec le pied droit. Inversement, contrôlez avec le pied droit et passez avec le pied gauche.
- Augmentez le rythme si cela devient trop facile. Si cela reste simple, omettez le contrôle et passez le ballon directement.
- Joueur B demande le ballon.
- Joueur A passe à Joueur B, qui remet le ballon à Joueur A.
- Joueur A passe à Joueur C, qui remet le ballon à Joueur B.
- Joueur B passe en diagonale à Joueur D, et ainsi de suite.
- Le joueur qui passe doit continuer sa course et demander le ballon entre les plots.
- Le joueur qui remet le ballon doit contourner son propre plot pour redemander le ballon au centre.
- Lors de la remise, le joueur doit faire le bon pivot et garder les yeux sur le ballon. Le pivot doit être court en direction de la zone.
Contenu
- Le gardien de but effectue un coup de pied de but et joue le ballon vers le joueur numéro 1 et 3, en alternance.
- Les joueurs numéro 1 et 3 réalisent un une-deux avec les joueurs numéro 2 et 4 et tentent de marquer.
- Le tireur récupère le ballon et le place prêt pour le gardien de but.
- Le gardien de but effectue un coup de pied de but en direction du joueur numéro 1 et 3.
- Les joueurs numéro 2 et 4 viennent à la rencontre du ballon et réalisent un une-deux.
- Les joueurs passent du numéro 1 au numéro 4.
- Deux gardiens de but sont utilisés en raison de la charge de travail.
- Les distances peuvent être augmentées ou réduites.
- Le contact visuel et venir à la rencontre du ballon sont importants.
- Commencez avec un coup de pied de but depuis le sol, suivi plus tard par un coup de pied tombé.
- Lorsque les joueurs numéro 1 et 3 ont le contrôle du ballon, les joueurs numéro 2 et 4 peuvent venir à la rencontre du ballon.
- Assurez-vous que les joueurs ne jouent pas trop près les uns des autres, car cela est facile à défendre.
- Le gardien de but joue le ballon depuis le sol, éventuellement suivi d'un coup de pied tombé.
- Laissez le ballon tomber des mains et frappez simultanément lorsqu'il touche le sol.
Exécution
- Divisez le groupe en binômes et placez chaque binôme près d'un plot sur le rond central.
- Laissez les ballons près des plots et faites courir le groupe autour du rond central pendant quelques tours.
- Assurez-vous que chaque binôme se tient à un plot avec un ballon.
- Le Joueur 1 dribble le ballon jusqu'au point central et le dépose là.
- Sur le chemin du retour sans ballon, le Joueur 1 effectue des exercices, tels que lever les genoux.
- Dès que le Joueur 1 revient, le Joueur 2 commence les mêmes exercices et récupère ensuite le ballon.
- Répétez ceci et soyez créatif avec les exercices.
Opzet
- Les joueurs sont répartis en groupes égaux.
- Chaque groupe essaie de dribbler le plus rapidement possible avec le ballon entre les piquets.
- Le dernier joueur de chaque groupe doit prendre le ballon et le poser sur le cône.
- Commencez avec le premier joueur de chaque groupe qui dribble le ballon entre les piquets.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur précédent a transmis le ballon.
- Le dernier joueur pose le ballon sur le cône pour terminer la course.
Disposition
- L'équipe est prête en deux groupes derrière un cône. Deux joueurs courent en même temps. Le joueur suivant part lorsque le duo a passé le premier chapeau.
- Les joueurs reçoivent une activité de l'entraîneur et la font une fois. Sur le chemin du retour, ils courent et se rangent à l'arrière.
- Jogging
- Genoux en l'air
- Talons-fesses
- Latéral gauche
- Latéral droit
- Bras balancés vers l'avant
- Bras balancés vers l'arrière
- Sauter par-dessus les chapeaux avec les deux pieds en même temps
- Sprint jusqu'au chapeau et courir en arrière
- Pousser l'épaule et sprinter
Organisation
- Jouez 2 contre 1. S'il reste 2 joueurs, ils jouent 1 contre 1 sur un terrain plus étroit.
- Le duo essaie de marquer sur les 2 petits buts.
- Après environ 8 minutes, changez de joueurs.
- Si le duo trouve cela trop facile, rapprochez les 2 buts.
- Grâce aux nombreux duels 1 contre 1, vous pouvez rapidement voir s'ils réussissent bien ou moins bien.
- Ne donnez pas de directives lors de la première partie.
- Laissez les joueurs la possibilité de s'améliorer eux-mêmes.
- Empêchez l'adversaire de tirer au but.
- Assurez-vous d'être positionné de manière à ce que l'adversaire ait du mal à passer à son coéquipier.
Disposition du terrain
- 2 x 4 x 2 cônes ou chapeaux disposés côte à côte pour former deux rues.
- Les joueurs passent le ballon précisément à travers la rue de cônes ou de chapeaux et sprintent derrière.
- Un autre joueur (en blanc) reçoit le ballon et dribble vers l'autre rue.
- Là, ce joueur répète l'action en direction du joueur 3.
- Le joueur 3 commence à nouveau au même endroit que le joueur 1.
- Le ballon doit passer à travers la rue de cônes ou de chapeaux.
- Si un cône est touché, le joueur doit sprinter pour redresser le cône et faire trois pompes à la fin.
- Le ballon doit passer le long de tous les cônes avant que le joueur recevant puisse prendre le ballon et dribbler vers l'autre position.
Disposition du terrain
- 2 grands buts
- Jouez dans une formation de 4 contre 4, 3 contre 3 ou 2 contre 2.
- Les joueurs peuvent toucher le ballon au maximum 2 fois.
- Le ballon peut être contrôlé, mais doit ensuite être passé en une seule fois.
- Après un but ou lorsque le ballon est tiré en dehors des limites, le ballon passe à l'autre équipe.
- Marquer depuis sa propre moitié de terrain n'est pas autorisé.
- Un joueur doit toujours être dépassé avant que le ballon puisse être passé.
- Si cette règle n'est pas respectée, l'équipe adverse obtient un coup franc.
Configuration
- Distances entre les plots : 10 mètres de long sur 6 mètres de large.
- Buts : Distance dépendante du groupe d'âge.
- Pas besoin de chasubles, car c'est un contre un.
- Rouge dribble dans la zone et passe le ballon à Bleu.
- Bleu essaie de marquer dans le but de Rouge.
- Si Rouge récupère le ballon, il marque dans le but de Bleu.
- En cas de but ou si le ballon sort de la zone, rejoignez l'arrière de la file de l'autre côté d'où vous avez commencé.
- Défense : Assurez-vous de rester entre l'adversaire et le but. Soyez patient, fléchissez légèrement les genoux et tenez-vous sur vos avant-pieds.
- Attaque : Maintenez de la vitesse dans votre jeu. Dès que vous vous arrêtez, vous êtes facilement défendable. Déséquilibrez votre adversaire par des mouvements corporels. Touchez le ballon à côté de votre adversaire et accélérez. Essayez de garder votre corps entre l'adversaire et le ballon.
Marcher droit devant
- Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
- Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.
Exécution
- Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre joueurs, chacune avec un ballon.
- Les joueurs se passent le ballon au sein de leur équipe dans la zone délimitée.
- Les joueurs restent constamment en mouvement avec de nombreux changements de rythme pour trouver de l'espace.
- Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de losange.
- La communication est essentielle ; les joueurs doivent demander le ballon et appeler le nom du coéquipier à qui ils passent le ballon.
- Les passes doivent être précises, dans l'espace ou dans les pieds du coéquipier.
- Les joueurs ne doivent pas se toucher et les ballons ne doivent pas se toucher.
- Cet exercice nécessite une grande vigilance de la part des joueurs.
- Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre chaque ballon.
- Ajoutez un défenseur actif qui peut récupérer le ballon.