Hockeyexercices pour la technique échauffement
Exécution
- Disposez la situation deux fois.
- La première haie est une échelle de vitesse à travers laquelle vous vous déplacez latéralement.
- Tenez-vous avec deux pieds dans l'échelle de vitesse et un pied à l'extérieur.
- Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut, que vous devez sauter par-dessus.
- En chemin, prenez un petit sac dans le seau.
- Quelle équipe a d'abord tous les sacs de l'autre côté et est ensuite la première à avoir sprinté de l'autre côté ?
- Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sac est posé !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs circulent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Amélioration du mouvement et de la concentration.
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Un joueur se tient au centre en tant que poursuivant.
- Chacun peut choisir quand il souhaite courir de l'autre côté.
- Essayez de le faire sans être touché.
Exécution
- Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs, marche sur les côtés courts.
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats à un rythme lent.
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats sautés. Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Pour donner plus de puissance au saut : laissez vos bras tomber le long de votre corps pendant que vous pliez les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes en trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés. Placez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou gauche aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à droite. Pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe droite en arrière, pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou droit aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à gauche. Pliez votre genou droit. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche en arrière, pliez votre genou droit. Revenez à la position de base.
- Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs. Sprint sur les côtés courts.
Exécution
- Sprint autour des cônes.
- Toujours passer par le cône du milieu.
Exécution
- Il y a un seul chasseur et le reste des joueurs essaie de récupérer les élastiques et finalement la balle de tennis en passant par deux côtés du carré.
- Si le chasseur vous touche, vous devez remettre l'élastique et essayer à nouveau.
- Rendez le jeu plus difficile en éliminant du jeu celui qui est touché.
- Agrandissez le carré pour rendre le jeu plus facile.
Exécution
- Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite depuis l'endroit d'atterrissage avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
- Sautez latéralement par-dessus la haie et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. À l'extérieur du cerceau, sautez de nouveau à côté de la haie.
- Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie, sautez par-dessus et revenez.
- Sprint ensuite jusqu'au plot et continuez sur l'échelle.
Petit train serpent
- Les enfants se tiennent en file.
- Ils courent en rond.
- L'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière.
- Le joueur à l'arrière sprinte vers l'avant.
- Saut supplémentaire : Tous les enfants sautent sur place.
- Sol : Tous les enfants touchent le sol.
- Commencez à un rythme tranquille.
- Augmentez la vitesse lorsque le joueur à l'arrière sprinte vers l'avant.
Objectif
- Essayer d'obtenir trois à la suite.
- Deux équipes participent au jeu.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré vers un cerceau et le place à l'intérieur.
- Lorsque le premier joueur est de retour, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi par le troisième.
- Si un chapeau de chaque couleur est dans les cerceaux, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois à la suite.
Exécution
- Chaque exercice est effectué 2 fois, donc 2 tours.
- Dribbler
- Toucher le sol
- Talons aux fesses
- Lever les genoux
- Pas chassés latéraux
- Pas croisés
Exécution
- Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs.
- Placez les groupes sur le côté gauche du terrain.
- Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et retourne aussi vite que possible.
- Le joueur suivant du groupe répète cela avec son ballon.
- Lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour, c'est terminé.
- Le premier groupe dont tous les joueurs sont de retour gagne.
Exécution
- Les joueurs se placent par deux, face à face, avec une balle entre eux.
- Les joueurs gardent leurs mains derrière le dos.
- Dès que "BALLE" est crié, ils essaient de saisir la balle le plus rapidement possible.
- Celui qui attrape la balle en premier a gagné.