Hockeyexercices pour la technique échauffement

• Disposez la situation deux fois.
• La première haie est une échelle de vitesse à travers laquelle vous vous déplacez latéralement.
• Tenez-vous avec deux pieds dans l'échelle de vitesse et un pied à l'extérieur.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut, que vous devez sauter par-dessus.
• En chemin, prenez un petit sac dans le seau.
• Quelle équipe a d'abord tous les sacs de l'autre côté et est ensuite la première à avoir sprinté de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sac est posé !

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Amélioration du mouvement et de la concentration.

• Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs, marche sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats sautés. Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Pour donner plus de puissance au saut : laissez vos bras tomber le long de votre corps pendant que vous pliez les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.

• Faites des fentes en trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés. Placez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou gauche aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à droite. Pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe droite en arrière, pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou droit aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à gauche. Pliez votre genou droit. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche en arrière, pliez votre genou droit. Revenez à la position de base.

• Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs. Sprint sur les côtés courts.

• Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite depuis l'endroit d'atterrissage avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
• Sautez latéralement par-dessus la haie et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. À l'extérieur du cerceau, sautez de nouveau à côté de la haie.
• Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie, sautez par-dessus et revenez.
• Sprint ensuite jusqu'au plot et continuez sur l'échelle.

• Les enfants se tiennent en file.
• Ils courent en rond.
• L'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière.
• Le joueur à l'arrière sprinte vers l'avant.
• Saut supplémentaire : Tous les enfants sautent sur place.
• Sol : Tous les enfants touchent le sol.

• Commencez à un rythme tranquille.
• Augmentez la vitesse lorsque le joueur à l'arrière sprinte vers l'avant.

• Essayer d'obtenir trois à la suite.

• Deux équipes participent au jeu.
• Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré vers un cerceau et le place à l'intérieur.
• Lorsque le premier joueur est de retour, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi par le troisième.
• Si un chapeau de chaque couleur est dans les cerceaux, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois à la suite.

• Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs.
• Placez les groupes sur le côté gauche du terrain.
• Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et retourne aussi vite que possible.
• Le joueur suivant du groupe répète cela avec son ballon.
• Lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour, c'est terminé.
• Le premier groupe dont tous les joueurs sont de retour gagne.

• S'échauffer grâce à une combinaison de passes, de courses et de réceptions en mouvement et à l'arrêt.

• Le joueur à A passe la balle directement au joueur à B.
• Le joueur à B passe la balle au joueur à C et se dirige vers le point A.
• Le joueur à C reçoit la balle au point D et la passe au point A.
• Pour le changement de position, A se déplace vers B, B via D vers C et C vers A.

• Il est possible de varier le type de coup (frappe, push, flats).
• Les distances peuvent être ajustées pour varier le niveau de difficulté.
• Des cônes peuvent être placés pour jouer entre eux pour plus de précision.
• Avec des cônes plus petits, la difficulté augmente.
• La balle de C à D peut être jouée en rebond.
• La balle de D à A peut être jouée en rebond.
• Le point C peut être placé de l'autre côté pour une variation en revers et coup droit.
• Avec une configuration à 90 degrés des points B et C, l'exercice peut être réalisé sous un autre angle.
• Différentes situations peuvent être mises en place pour varier l'exercice : standard, en miroir, configuration à 90 degrés.

• En tant qu'entraîneur, faites attention aux différentes techniques des joueurs.
• Être en position basse lors de la réception.
• Lors de la passe de C à D, la balle ne doit pas trop s'éloigner vers A.
• Le joueur venant de B doit recevoir la balle perpendiculairement.
• Passer sur le coup droit autant que possible.
• Être prêt à recevoir une balle (en position basse, crosse au sol).

• Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
• Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
• Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
  • Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
  • Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
  • Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
• Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.

• Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
• Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
• Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
• Le premier à rejoindre son groupe gagne.

• Deux joueurs se font face, tous deux près de la barre avec 1 ballon.
• Ils se jouent la balle sur le coup droit.

• Groupes de 3 ou 4 joueurs
• 2 joueurs d'un côté de la barre avec la balle, les autres du côté opposé.
• Un joueur avec le ballon commence à marcher vers l'autre côté.
• À mi-chemin, il passe le ballon à un joueur de l'autre côté.
• Ce dernier prend le ballon et court jusqu'au milieu, puis le transmet.
• Lorsque le ballon a été joué, le joueur court jusqu'à l'autre côté.

• Groupes de 3 ou 4 joueurs.
• 2 joueurs d'un côté de la barre avec le ballon, les autres de l'autre côté.
• Identique à l'exercice 2 mais le joueur ne court pas tout droit avec le ballon mais en arc de cercle vers la gauche et joue le ballon.
• Lorsque le ballon est joué, le joueur continue à marcher jusqu'à l'autre côté.

• Faites un carré, ajustez la taille en fonction du nombre de joueurs qui participent.
• Mettez quelqu'un de chaque côté, le côté opposé est dans la même équipe.
• C'est la possession du ballon et le déplacement du ballon, si vous jouez celui qui est à l'extérieur de la boîte, vous poursuivez le ballon et puis vous restez là.
• La personne qui se trouve à l'extérieur et qui reçoit le ballon se joint ensuite à nouveau à l'intérieur des lignes.
• Vous n'avez pas le droit d'être attaqué b ?

• Au milieu, vous placez deux pions à un mètre de distance.
• Puis, à gauche et à droite, à une distance de 5 mètres, vous posez un pion chacun.
• Le joueur 1 joue la balle vers les 2 pions.
  • Le joueur 2 court vers les 2 cônes.
  • Courir en arrière tout en prenant le ballon dans la main avant et le remettre au joueur suivant.
• Le joueur 1 joue la balle vers les 2 pions.
  • Le joueur 2 court vers les 2 cônes.
  • Revient en arrière en prenant la balle dans le revers et la transmet au joueur suivant.
• Le joueur 1 joue la balle vers les 2 pions.
  • Le joueur 2 court vers les 2 pions.
  • Revient en arrière en prenant le ballon dans la main avant et le transmet au joueur suivant.

• Tous les joueurs se tiennent face à la ligne de ballon mort.
• Le joueur 1 joue la balle dans le revers du joueur 2.
• Le joueur 1 dépasse les autres joueurs sur la gauche.
• Le joueur 2 joue la balle dans le revers du joueur 3.
• Le joueur 2 dépasse l'autre joueur sur le côté gauche.
• Le joueur 3 joue la balle dans le revers du joueur 1.
• Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne arrière et faites demi-tour.
• Points d'attention
  • Assurez-vous que tout le monde garde les yeux sur le ballon à tout moment. Surtout si le ballon est derrière vous et que l'on vous passe le ballon à ce moment-là.
  • Veillez à rester toujours en mouvement

• Nous courons en équipe d'une ligne de touche à l'autre.
  • Une fois là, on court en équipe et on recommence à monter et descendre.
• Nous divisons le groupe en deux groupes égaux.
  • Pour qu'on puisse faire l'échauffement un peu plus vite.
• Nous trottinons jusqu'au premier pion, puis nous marchons à reculons jusqu'à la position de départ.
  • Ensuite, vous trottinez jusqu'au deuxième pion, quand vous y êtes, vous revenez en arrière jusqu'au premier pion.
  • Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez la fin 2x
• Levez votre genou vers le pion
  • Talons fessiers au prochain pion
  • Puis soulever à nouveau le genou
  • Le dernier est encore des talons 2x
• Vous commencez par balancer votre bras en avant jusqu'à la fin de la ligne, en arrière avec votre bras droit.
• Maintenant, vous vous balancez avec deux bras vers l'avant jusqu'à la fin de la ligne, puis vous revenez avec votre bras vers l'arrière.
• On trottine jusqu'au deuxième pion d'où on accélère avec un pas de côté vers le pion à gauche ou à droite.
  • Une fois là, vous accélérez à nouveau en avançant vers le pion qui se trouve devant vous. 2x
• Le dernier est le sprint, vous sautez 3 fois dans la lumière et ensuite vous effectuez un sprint de construction vers le milieu du terrain ou vers le pion indiqué. 2x
• Après cela, nous prenons un court moment pour étirer les muscles.

• Formez 2 équipes.
• Dans chaque équipe, placez 2 joueurs en face l'un de l'autre à l'extérieur de la boîte.
• Le ballon part d'un des joueurs à l'extérieur de la boîte (dans l'exemple en rouge).
• En tant qu'équipe, vous gagnez un point en jouant d'un côté à l'autre, via les joueurs dans la boîte.
• Réduisez la taille de la boîte pour rendre le jeu plus difficile ou avec moins de joueurs.
• Agrandissez le carré pour le rendre plus facile ou avec plus de joueurs.

Formez 2 équipes.

• Les deux équipes ont leur "propre" boîte, où elles peuvent obtenir des points (par exemple, en jouant 5 fois dans leur propre boîte).
• L'autre équipe peut venir capturer le ballon dans l'autre boîte, mais tous les membres de l'autre équipe ne peuvent pas entrer dans l'autre boîte.
  • Le nombre de joueurs de l'autre équipe -1.
• Dès que le bleu a capturé la balle, il se rend le plus rapidement possible dans sa propre section et y passe le plus grand nombre de fois possible.
• Trois joueurs rouges sont autorisés dans la case bleue.
• Par exemple, il y a 4 joueurs dans l'équipe rouge, donc 3 joueurs des bleus sont autorisés dans la section rouge.

• Les joueurs à l'extérieur de la boîte doivent passer le plus souvent possible.
• La passe doit toujours passer par la boîte.
• Les joueurs à l'intérieur de la boîte doivent essayer d'intercepter.
• Dès que les joueurs à l'intérieur de la boîte ont intercepté le ballon, ils doivent passer à l'intérieur de la boîte aussi souvent que possible.
• Chaque fois qu'ils ont passé le ballon trois fois, une personne située à l'extérieur du rectangle peut entrer dans le rectangle pour récupérer le ballon.
• Dès qu'ils l'ont fait, ils jouent à quelqu'un qui se trouve à l'extérieur de la boîte et tout recommence, de sorte qu'au moins un joueur doit toujours rester à l'extérieur de la boîte pour pouvoir jouer.
• Le terrain peut être plus ou moins grand, il peut y avoir plus ou moins de joueurs à l'intérieur et à l'extérieur de la boîte.

• Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
• Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
• Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
• Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
• Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.

• Le groupe est divisé en 2 groupes ( les garçons d'essai qui doivent jouer ensemble dans le match sur toute la ligne (loin-milieu ou tous les défenseurs ; tous les milieux de terrain).

Terrain de jeu : 1/4 du terrain sur la largeur du terrain.

• Exercice : Le tirage au sort détermine quelle équipe est en possession du ballon.
• Ce groupe essaie de visiter toutes les maisons du terrain de jeu. Après chaque visite, le groupe doit récupérer une clé auprès du gardien qui se tient dans une boîte au milieu du terrain.
• La clé est obtenue en jouant le rôle du gardien de but qui doit renvoyer le ballon à un membre du groupe.
• La maison doit être approchée par au moins 3 personnes.
• Ensuite, un membre du groupe est autorisé à se tenir dans la maison et à recevoir et renvoyer le ballon.
• L'équipe ne peut PAS avoir quelqu'un déjà dans la maison.
• Tout va dans le temps.
• Après le groupe 1 commence le groupe 2.
• Ce groupe doit améliorer le temps du groupe 1.
• La deuxième version est avec la défense par l'autre groupe.
• Qui marque le plus de maisons en 10 minutes ?
• Scoop est autorisé dans l'espace libre..... Les maisons ne peuvent être défendues par une seule équipe. .... Maison = une case avec 4 pions...

• 2 groupes de 5 cerceaux.
• Les 5 enfants se tiennent près d'un cerceau
• L'un des enfants a le ballon et commence à se pousser les uns les autres.
• Quel groupe a joué le premier la balle 3x autour (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
• Vous pouvez aussi avoir 2 groupes de 4

• Des cours amusants peuvent être réalisés avec les différents matériaux.
• Un cours est un moyen amusant et rapide d'amener les enfants à répéter leurs compétences.
• Il est également possible de réaliser des cours avec un thème spécifique.
• Les thèmes possibles sont : la dérive, le slalom, la passe, le jeu en hauteur, le tempo.
• Les flèches et les panneaux de signalisation peuvent être utilisés dans toutes sortes d'exercices en parcours et en relais.
• Voici quelques exemples de cours possibles

• 2 pions se font face,
  • à n'importe quelle distance (selon que l'on veut pousser ou aplatir, par exemple).
• Les joueurs 1 et 3 sont debout avec le pion A.
• Le joueur 2 se tient au pion B.
• 1 joue le ballon au joueur 2,
• 2 reçoit la balle.
• Après que le joueur 1 ait passé le ballon, il court après son ballon en direction du pion B.
• Lorsque le joueur 2 a de nouveau passé, il court en direction du pion A.
• etc. etcde
• L'exercice peut être joué avec un minimum de 3 joueurs, maximum 5 sinon l'intensité sera très faible.

Objectif
: S'échauffer par une combinaison de passes, de courses et de prises dans la course et à l'arrêt.

Format
: Cet exercice est également connu sous le nom de volley-ball. Les pions ne sont pas exactement dans un triangle. Il est possible de mettre en place un multiple de l'exercice en fonction du nombre de joueurs.

1. Le joueur de A joue la balle directement au joueur de B.
2. Le joueur en B joue le ballon au joueur en C et court vers le point A.
3. Le joueur en C reçoit le ballon au point D et le joue au point A.
4. Pour l'échange, A court vers B, B via D vers C et C vers A.

Variations :

• Des variations peuvent être faites en termes de course. (frapper, pousser, flatter)
• Les distances peuvent être agrandies ou réduites pour ajuster le niveau de difficulté.
• Des pions peuvent être placés pour jouer entre les deux. C'est pour augmenter la pureté. Lorsque les cônes sont plus petits, le degré de difficulté augmente.
• Pour jouer la balle de C à D, vous pouvez jouer le rebond.
• Pour jouer la balle de D à A, vous pouvez jouer le rebond.
• Vous pouvez également placer le point C de l'autre côté de façon à inverser le revers et le coup droit.
• Si vous placez le point C à 90 degrés du point B, vous pouvez faire le même exercice, mais vous toucherez le point D sous un angle différent.
• Lorsque vous mettez en place différentes situations, vous pouvez faire tourner l'exercice. La situation A est la norme, la situation B est un miroir de l'exercice, la situation C est organisée de manière à ce que les points B et C soient à 90 degrés l'un de l'autre et la situation D est une image miroir de la situation C.

Points d'attention :

• En tant qu'entraîneur, vous pouvez observer les différentes techniques de vos joueurs.
• Asseyez-vous bas au moment du décollage.
• Lorsque l'on joue la balle de C à D, la balle ne doit pas trop tirer en direction de A. L'intention est que le joueur venant de B prenne la balle à angle droit.
• Jouez sur le coup droit lorsque cela est possible.
• Tenez-vous prêt à recevoir le ballon. (au ras du sol, bâton sur le sol)

Objectif

• Sprint dans un format quelque peu compétitif.

Mettre en place

• Il y a une grande boîte (par exemple 10 x 20 mètres), avec une ligne au milieu.
• Les "rats" se tiennent d'un côté, et les "corbeaux" de l'autre.
• Lorsque vous, en tant qu'entraîneur, annoncez "rats", les rats doivent se rendre sur leur "ligne de fond" et les corbeaux doivent essayer de dépasser (ou de toucher) les rats.
• Et bien sûr, vice versa. La position de départ peut également varier (par exemple, allongé ou assis).
• Autre point important : les joueurs marchent en ligne droite vers la ligne de fond.

Objectif

• Pour échauffer les muscles de manière ludique.

Mettre en place

• Un petit carré (+- 10 x 10 mètres) dans lequel 2 tiqueurs tentent de titiller les autres joueurs.
• Si quelqu'un est marqué, il reste dans le jeu.
• Les marqueurs eux-mêmes se souviennent du nombre de joueurs qu'ils ont marqués.
• Après environ 30 secondes, les tapeurs changent.
• Attention ! Les joueurs ne doivent pas se heurter les uns aux autres.

Objectif
: S'échauffer par une combinaison de passes, de courses et de prises dans la course et à l'arrêt.

Format
: Cet exercice est également connu sous le nom de volley-ball. Les pions ne sont pas exactement dans un triangle. Il est possible de mettre en place un multiple de l'exercice en fonction du nombre de joueurs.

1. Le joueur de A joue la balle directement au joueur de B.
2. Le joueur en B joue le ballon au joueur en C et court vers le point A.
3. Le joueur en C reçoit le ballon au point D et le joue au point A.
4. Pour l'échange, A court vers B, B via D vers C et C vers A.

Variations :

• Des variations peuvent être faites en termes de course. (frapper, pousser, flatter)
• Les distances peuvent être agrandies ou réduites pour ajuster le niveau de difficulté.
• Des pions peuvent être placés pour jouer entre les deux. C'est pour augmenter la pureté. Lorsque les cônes sont plus petits, le degré de difficulté augmente.
• Pour jouer la balle de C à D, vous pouvez jouer le rebond.
• Pour jouer la balle de D à A, vous pouvez jouer le rebond.
• Vous pouvez également placer le point C de l'autre côté de façon à inverser le revers et le coup droit.
• Si vous placez le point C à 90 degrés du point B, vous pouvez faire le même exercice, mais vous toucherez le point D sous un angle différent.
• Lorsque vous mettez en place différentes situations, vous pouvez faire tourner l'exercice. La situation A est la norme, la situation B est un miroir de l'exercice, la situation C est organisée de manière à ce que les points B et C soient à 90 degrés l'un de l'autre et la situation D est une image miroir de la situation C.

Points d'attention :

• En tant qu'entraîneur, vous pouvez observer les différentes techniques de vos joueurs.
• Asseyez-vous bas au moment du décollage.
• Lorsque l'on joue la balle de C à D, la balle ne doit pas trop tirer en direction de A. L'intention est que le joueur venant de B prenne la balle à angle droit.
• Jouez sur le coup droit lorsque cela est possible.
• Tenez-vous prêt à recevoir le ballon. (au ras du sol, bâton sur le sol)