Hockeyexercices
- Choisissez 1 exercice d'échauffement dans la liste des exercices d'échauffement.
- Passer directement de l'avant
- A part avec le ballon, B arrive en courant.
- A pousse le ballon vers B
- B reçoit la balle avec son coup droit
- Prend le ballon autour du pion et le conduit vers le but.
- Pousser le ballon vers le but
- Pousser + prendre le coup droit
- A commence avec le ballon et avance et pousse le ballon vers B.
- B prend la balle sur le coup droit et se retourne sur le coup droit.
- B flotte un peu plus et pousse le ballon vers le but.
- En fonction du niveau, placez la boule plus ou moins grande.
- On peut aussi faire un miroir avec une finition en revers.
- La balle commence au rouge.
- White court en arrière pour apporter son soutien et reçoit le ballon.
- White revient en arrière pour apporter son soutien et reçoit la balle.
- Le rouge fait la pointe du triangle vers l'arrière et est joué.
- Le bleu est profond et le blanc va à la tête du cercle.
- Le bleu joue et passe le ballon au joueur à la tête du cercle qui marque.
Points d'attention :
- Accélération au passage
- Après une passe, une action de course suit
- Tempo élevé du ballon
- Regardez ce qui se passe et anticipez
- Recherchez le contact visuel
S'étendre éventuellement à
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
- A2 joue la première balle à A3 qui va marquer après un jeu truqué,
- Puis la deuxième balle de A1 à A2 qui la prend dans sa course et accélère.
- Et lorsque le défenseur s'exécute avec lui, il lève un ballon du pied gauche ( inversé s'il n'est pas réussi) et passe à A3 sur la ligne arrière,
- Qui soulève également avec le coup droit et fait ensuite le choix :
- à angle droit, tête, point de penalty
- ou via A2 à deux postes pour A1.
- Les défenseurs peuvent marquer en p1 et p2,
- Changement après trois buts.
- 2 x 2 défenseurs.
Il faut mettre l'accent sur la bonne position des pieds lors des tirs et être capable d'accélérer et de lever, de balayer les environs de la balle, de bien chronométrer la balle et de garder le corps entre les deux.
- Défense : se concentrer sur le marquage des hommes
- Attaquer : courir dans
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
Entraînement Corona
51,5 mètresPas de
duels
- Échauffement.
- En marchant le long des lignes pointillées.
- Des pompes dans la boîte.
- Passer le ballon et finir.
- Un 3 contre 2 avec mise en place de lignes de course, étendu à un 4 contre 3.
- Les rouges jouent sur les blancs, puis tapent l'autre pion rouge avant de s'emparer de la balle et de la passer aux bleus.
- Le bleu rend le ballon au blanc qui s'est enfui et les trois joueurs jouent un 3v2 sur l'orange.
- Peut être étendu à un 4 contre 3 avec un défenseur et un attaquant supplémentaires dans le cercle.
- Technique et force.
- 12 minutes par exercice.
- La balle commence au centre.
- Passe à l'arrière.
- L'ailier court avec un défenseur dans son dos.
- L'ailier reçoit le ballon de l'arrière et passe au CVM.
- Après cela, c'est un 5 contre 4.
- (Spurs, cam, cvm et ailier contre 4 défenseurs).
- Défense du jeu de position. (passes et jeu en profondeur)
- L'arrière gauche se tient un peu plus haut que d'habitude, s'enfonce et demande le ballon au dernier homme, qui joue alors dans l'arrière gauche.
- L'arrière gauche voit qu'elle ne peut pas continuer (les 3 pions rouges sont l'adversaire), elle doit donc retrouver l'homme libre, qui est de retour au dernier homme.
- Lorsque le dernier homme a joué, le milieu central s'approche du dernier homme et lui demande le ballon, le dernier homme joue au milieu.
- Dès que le milieu a reçu le ballon, l'arrière droit court vers l'avant sur quelques mètres pour recevoir le ballon du milieu.
- Le milieu joue l'arrière droit dans la course.
- Dès que le ballon arrive à l'arrière droit, ce dernier doit savoir par lui-même : "Je dois créer de la profondeur".
- L'ailier droit se dirige vers le coin où le ballon lui est joué par l'ailier droit.
- Pendant que l'arrière droit joue vers l'avant droit, le milieu de terrain court dans une petite courbe vers le cercle avant et reçoit le ballon de l'avant droit.
- Après avoir reçu le ballon, elle marque un but. (L'avant droit se dirige vers le 2ème poste)
