Hockeyexercices
- Exercice de transition pour améliorer la condition physique.
- Jouez un 2-1 dans l'axe avec un tir au but.
- En cas de faute ou de but, un 3-3 sur le côté vers la ligne médiane.
- Un laissez-passer de garde est obligatoire.
- 10 secondes pour le 2-1 pour créer un tir et 10 secondes pour le 3-3.
- Au passage de garde 3-3, le nouveau 2-1 commence déjà.
- Il s'agit d'une formation basée sur les dernières mesures corona/covid-19.
- Pour cette formation, vous avez besoin d'un demi-terrain de jeu.
- Le demi-terrain est divisé en 4 quarts.
- Par trimestre 1 exercice dans lequel 4 joueurs sont actifs et gardent une distance de 1,5 mètre les uns des autres.
- L'entraînement consiste en un échauffement (par trimestre).
- 2 x 5 exercices.
- 4 exercices en rotation sur le terrain.
- 1 exercice de course à pied en dehors du terrain (chaussures de course obligatoires).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (hors champ)
- Échauffement 4x5
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
- Exercice 1 : Sauts à l'élastique
- Exercice 2 : pompes
- Exercice 3 : Squats sautants
- Exercice 4 : Burpees
- Exercice 5 : Planches
- Exercice B+C
- B est à propos de la gauche
- C est sur la droite
- A1 dribble avec le ballon vers A2
- B guide le joueur A, à 1,5 mètre, vers l'arrière (position ouverte).
- C'est une question de jeu de jambes, donc quand A arrive à A2, il laisse A toucher la cible.
- Après le coup, A quitte le cercle. B se retourne et reçoit un ballon de C. B adopte une approche fermée, se retourne et joue le ballon.
- B adopte une approche fermée, se tourne vers l'ouverture et contourne le but.
- Ensuite, l'exercice commence sur la droite.
- A court et offre aux 2 pions.
- B passe à A.
- A prend une passe fermée et se retourne fortement et accélère en utilisant le coup droit.
- Passant le pion, A passe à C.
- D court alors et reçoit la passe de C.
- Grand exercice de finition avec de nombreux mètres.
- Retourner
- 1-2-3-4-1
- Sur un quart de champ, disposez plusieurs exercices,
- Les joueurs peuvent commencer directement l'un après l'autre.
- Du slalom,
- factice,
- le truc du hareng
- Vous pouvez également définir une course.
- Pour qu'ils puissent se concentrer sur toutes les techniques pendant l'échauffement.
- La balle commence en A
- B se dirige vers le cercle
- A fait une passe au-dessus de la barre à B.
- B prend le ballon devant lui afin de pouvoir l'emporter avec lui et court dans le cercle
- B aligne le ballon et le complète au but
- S'entraîner à poser la presse.
- Comment fonctionnez-vous et pourquoi le faisons-nous de cette façon ?
- A, B et C vont essayer de marquer dans le petit but sur la ligne centrale.
- Les trois autres vont mettre en place la presse.
- Expliquez-leur comment ils doivent se tenir.
- Comment s'y prendre pour qu'ils ne puissent pas revenir en arrière.
- Vous pouvez les doubler pour conquérir le ballon
- Lorsqu'ils ont pris possession du ballon, ils peuvent terminer sur le but.
- Exercice avec différents forfaits.
- A court jusqu'à la barre et effectue un bon lift au-dessus de la barre et passe à B.
- B court vers le ballon et fait une passe liftée à A.
- A court pour prendre le ballon à B.
- A donne une pichenette à C.
- C se présente devant la barre et lève le ballon en un seul mouvement au-dessus de la barre et accélère vers le cercle.
- C prend la balle sur le bâton dans le cercle.
- Balle sur les lignes et arrondis sur le but.
- Exercice avec le double jeu de l'adversaire
- A 1 contre 2.
- A est l'attaquant et commence avec le ballon et veut marquer dans le petit but à l'autre bout.
- B et C vont doubler l'adversaire pour qu'il ne puisse pas marquer.
- Conseils :
- Poussez-les vers l'extérieur
- Quand ils sont à l'extérieur, poussez-les vers l'arrière.
- Possession de balle avec interrupteur
- Vous créez deux équipes et placez deux personnes en dehors du champ.
- Le but est que votre équipe joue l'homme d'un seul côté.
- Par exemple, le rouge commence par jouer l'homme sur le côté gauche
- Ensuite, l'équipe bleue doit jouer l'homme sur le côté droit.
- Lorsqu'une équipe a atteint un point, vous permutez
- Et le rouge va à droite et le bleu à gauche.
