Hockeyexercices

• Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
• Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
• Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
• Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Placez 4 pions en forme de T.
• Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
  • Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
  • puis à gauche latéralement à 3,
  • puis tout de suite à 4,
  • puis à gauche latéralement à 2
  • et en arrière jusqu'à 1.
• Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
• Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• l'élévation du genou
• talons contre les fesses
• Glissement latéral dans les deux sens
• Passage croisé des deux côtés
• récupération de la balle
• 3 pas en avant, en arrière et sprint

• 30 sec jumping jacks ( cfr armée)
• 30 secondes de redressements assis
• 30 sec squats
• 30 sec pompes et bras en l'air
• 30 sezc high knee running in place
• 30 secondes de fentes

• Flotter le long de l'extérieur du carré.
• Ne regardez pas seulement le ballon, mais aussi ce qui se passe devant et autour de vous.

• Il y a des cerceaux dans la pièce.
• Deux équipes jouent l'une contre l'autre.
• Vous pouvez marquer un point en passant le ballon 5 fois et en le plaçant dans un cerceau.
• L'autre camp peut alors prendre le ballon.

• Poussez la balle vers la droite.
• jouer dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
• diapositive
• poser plusieurs cerceaux et par 3 joueurs passer 6 fois sur un cerceau puis sur le cerceau suivant

• Faites flotter le ballon et, après le cerceau, passez le ballon à un coéquipier qui fait de même.