Hockey exercices pour la technique puissance
- Jeu de fête avec deux buts et un carré au milieu du terrain.
- Le ballon ne peut pas être joué à travers le carré. Dans ce cas, la balle est en touche.
- L'objectif est donc de jouer au hockey à l'extérieur et non dans l'axe du terrain.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Technique et force.
- 12 minutes par exercice.
- Échauffement 4x5
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
- Exercice 1 : Sauts à l'élastique
- Exercice 2 : pompes
- Exercice 3 : Squats sautants
- Exercice 4 : Burpees
- Exercice 5 : Planches
- Les exercices peuvent être réalisés en deux variantes : la variante pour les joueurs de hockey vraiment débutants (cet exercice peut donc être utilisé pour un stage, par exemple) et la variante destinée aux joueurs de hockey débutants qui ont déjà été en contact avec le hockey.
- Variation 1 :
- Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2, qui reçoit le ballon et le passe au joueur 3.
- Le joueur 3 reçoit le ballon et tire au but.
- Le joueur 4 essaie d'arrêter la balle avec le dessous de son pied ou avec sa crosse.
- Le joueur 4 récupère la balle et rejoint l'arrière de la rangée avec le pion de départ du joueur 1.
- Pour des raisons de sécurité, ne tirez pas au but lorsque le joueur 4 récupère le ballon.
- Les balles peuvent également être retirées du but plus tard ou pendant une pause dans le jeu.
- Ceci pour des raisons de sécurité.
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
- A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
- B prend la passe ouverte et contourne le pion.
- B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
- Curriculum vitae
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).
- Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
- Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.
- Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
- Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
- Laissez-les faire cela 3 fois.
- Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
- Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
- Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
- Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.
- Le joueur commence au niveau du pion bleu et entre dans le jeu.
- Il reçoit le ballon dans la foulée et poursuit sa course.
- Avant que le joueur n'atteigne le cône rouge, le ballon doit être transmis au joueur suivant.
- La moitié centrale passe à la moitié gauche, la moitié gauche à l'avant gauche.
- L'avant gauche le remet devant l'attaquant.
- L'attaquant frappe un centre et l'ailier droit marque par une balle de main (tip-in).
- Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
- tout le monde s'amuse
- garder les jambes tendues au-dessus du sol
- 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
- 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
- 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
- maintenant en position de planche ou de push-up
- 1er exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
- 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
- 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.
