Hockeyexercices pour seniors
- Exercice de transition pour améliorer la condition physique.
- Jouez un 2-1 dans l'axe avec un tir au but.
- En cas de faute ou de but, un 3-3 sur le côté vers la ligne médiane.
- Un laissez-passer de garde est obligatoire.
- 10 secondes pour le 2-1 pour créer un tir et 10 secondes pour le 3-3.
- Au passage de garde 3-3, le nouveau 2-1 commence déjà.
- Il s'agit d'une formation basée sur les dernières mesures corona/covid-19.
- Pour cette formation, vous avez besoin d'un demi-terrain de jeu.
- Le demi-terrain est divisé en 4 quarts.
- Par trimestre 1 exercice dans lequel 4 joueurs sont actifs et gardent une distance de 1,5 mètre les uns des autres.
- L'entraînement consiste en un échauffement (par trimestre).
- 2 x 5 exercices.
- 4 exercices en rotation sur le terrain.
- 1 exercice de course à pied en dehors du terrain (chaussures de course obligatoires).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (hors champ)
- Échauffement 4x5
- Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
- Après 5 exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis faites une deuxième série.
- Exercice 1 : Sauts à l'élastique
- Exercice 2 : pompes
- Exercice 3 : Squats sautants
- Exercice 4 : Burpees
- Exercice 5 : Planches
- Exercice B+C
- B est à propos de la gauche
- C est sur la droite
- A1 dribble avec le ballon vers A2
- B guide le joueur A, à 1,5 mètre, vers l'arrière (position ouverte).
- C'est une question de jeu de jambes, donc quand A arrive à A2, il laisse A toucher la cible.
- Après le coup, A quitte le cercle. B se retourne et reçoit un ballon de C. B adopte une approche fermée, se retourne et joue le ballon.
- B adopte une approche fermée, se tourne vers l'ouverture et contourne le but.
- Ensuite, l'exercice commence sur la droite.
- A court et offre aux 2 pions.
- B passe à A.
- A prend une passe fermée et se retourne fortement et accélère en utilisant le coup droit.
- Passant le pion, A passe à C.
- D court alors et reçoit la passe de C.
- Grand exercice de finition avec de nombreux mètres.
- Retourner
- 1-2-3-4-1
- Sur un quart de champ, disposez plusieurs exercices,
- Les joueurs peuvent commencer directement l'un après l'autre.
- Du slalom,
- factice,
- le truc du hareng
- Vous pouvez également définir une course.
- Pour qu'ils puissent se concentrer sur toutes les techniques pendant l'échauffement.
- Le jeu commence par une passe du joueur 1 au joueur 2.
- Le joueur 2 fait une passe serrée le long de la ligne
- Le joueur 3 court alors vers la ligne pour prendre la balle avec son revers.
- Le joueur 4 passe le pion et se place en tête du cercle ou court pour la pointe.
- Faites un triangle avec des pions (2 mètres entre chaque pion).
- Le joueur rouge commence avec le ballon au cône situé à 5 mètres du triangle.
- Le joueur rouge joue la balle au joueur bleu lorsqu'il entre dynamiquement dans le triangle.
- Le joueur bleu prend le ballon et pivote vers le joueur blanc.
- Le joueur blanc rejoue la balle vers le point de départ (rouge).
- Pendant l'exercice, chaque joueur court après son ballon.
- Gardien de but dans le but
- Placez 2 barrières constituées de pions sur la ligne de 23 mètres (les barrières sont à gauche et à droite des poteaux de but lorsqu'elles sont vues du point de vue.
- Le joueur rouge commence à la tête du cercle et accélère avec le ballon à travers les portes.
- Immédiatement après avoir franchi les portes, le rouge joue contre le bleu.
- Rouge sprinte autour d'un pion pour faire pression et/ou prendre la balle aux bleus.
- Après avoir pris le ballon à Bleu, Bleu accélère avec le ballon et passe les portes.
- Lorsque le bleu franchit les portes, le rouge n'a pas le droit de prendre le ballon et retourne au cône.
- Le bleu accélère dans le cercle de tête et contourne le but.
- Faites des paires
- L'exercice se compose de 4 paires par exercice.
- Les paires doivent s'aligner en croix.
- Aux extrémités de la croix, trois pions forment un triangle.
- Les extrémités de la croix sont distantes d'environ 5 mètres.
- L'exercice commence à l'extrémité gauche et à l'extrémité droite.
- Le bleu joue pour le rouge.
- Rouge poursuit sa course pendant que Bleu passe à nouveau le ballon à Rouge.
- Le rouge prend le relais et passe à la paire suivante.
- On joue cet exercice avec 2 balles.
- Après 5 minutes, échangez les positions.
- Tracez 2 cases avec des pions.
- Encerclez la ligne pointillée (à gauche et à droite à côté/à l'opposé du but).
