Hockeyexercices pour seniors

Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.

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L'exercice a pour but de simuler un match.
Par conséquent, une équipe est composée des défenseurs/milieux défensifs et l'autre équipe est composée des attaquants.
Les attaquants peuvent marquer dans le but normal (décidez s'ils peuvent aussi frapper haut comme dans le jeu).
Le côté défendant peut marquer en conduisant le ballon.
Au-dessus de la ligne des buts sur la ligne médiane.
Les attaquants apprennent à faire des passes et à finir au but et les défenseurs apprennent à défendre sur l'extérieur.

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Disposez les pylônes comme indiqué sur la figure 3, en répartissant les balles sur les pylônes C et D.
Dans cet exercice, vous placez un joueur aux pylônes C et D, le reste de l'équipe s'aligne au pylône A.
Depuis A, le joueur marche autour du pylône, et depuis le pylône, le joueur fait un mouvement latéral face à la balle (face à C).
Le joueur C joue la balle dans le coup droit de A, A prend la balle et tourne à droite, court vers le cercle et termine au but.
De là, il court vers D et reçoit un autre ballon.
Le joueur tourne ouvertement vers la gauche et termine à nouveau sur le but.

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Laissez l'équipe s'entraîner pendant environ cinq minutes, puis continuez avec les exercices suivants :
Disposez les pions comme indiqué sur la figure 1.
Demandez à l'équipe de former deux rangées sur la ligne de touche à la ligne des 23 mètres.
Effectuez les exercices de course suivants sur la ligne pointillée :
- Lever les genoux (augmenter de 50%, 80%, 100%).
- Talons fessiers (augmentation de 50%, 80%, 100%).
- De côté.
- Passage croisé.
- Et enfin, lâchez vos bras.

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Un changement de rythme élevé dans un format de match.

3 équipes (bleu, rouge et blanc) ;
Chaque équipe est composée de 3, 4 ou 5 joueurs ;
L'équipe attaquante (A) a 1 joueur en trop (donc 3:2, 4:3 ...) ;
Un joueur de l'équipe en défense (B) se place dans le carré à côté de l'entraîneur ;
L'équipe qui ne joue pas (C) se tient sur la ligne médiane ;
Lorsque A a marqué, il défend avec n-1 hommes ;
L'équipe B s'installe à la ligne médiane et attaque.
Alternance gauche-droite.
Le formateur met la balle en jeu.
Retourne-toi :
- Attaque sur la gauche : Le bleu attaque, le blanc défend, le rouge se tient prêt sur la droite (II).
- Attaque à droite : Bleu défend (n-1), Rouge attaque, Blanc prépare à gauche (I)
- Attaque par la gauche : Blancs attaquent, Rouges défendent (n-1), Bleus se tiennent prêts (II)

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Le défenseur joue le ballon à l'arrière droit.
La moitié droite se déplace vers l'intérieur et l'avant droit va en profondeur.
Le défenseur passe à l'arrière droit.
L'arrière droit se détourne et remet le ballon au milieu de terrain.
Le milieu de terrain passe le ballon à l'autre défenseur central qui arrive en courant.
Passez à l'arrière gauche et ensuite même exercice qu'à droite.

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Objectif : franchir de longues distances, en course à pied. Finition et tacle en arrière.
A fait une longue passe à B,
B conduit le ballon vers la droite et sert la course de C qui tire au but.
Lorsque le tir est exécuté, le joueur suivant au tour de A passe à D
et D commence un dribble vers le but (en marquant au-delà du point de penalty),
C défend cette attaque.
Rotation : A1BCDA2

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Le joueur commence au niveau du pion bleu et entre dans le jeu.
Il reçoit le ballon dans la foulée et poursuit sa course.
Avant que le joueur n'atteigne le cône rouge, le ballon doit être transmis au joueur suivant.
La moitié centrale passe à la moitié gauche, la moitié gauche à l'avant gauche.
L'avant gauche le remet devant l'attaquant.
L'attaquant frappe un centre et l'ailier droit marque par une balle de main (tip-in).

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Le centre arrive en courant et rencontre un homme (rouge), il joue la balle au demi droit qui court dans le trou derrière.
Le centre passe à la tête.
Le demi droit joue le ballon entre les défenseurs vers l'avant droit qui arrive en courant entre les défenseurs.
L'avant droit fait rebondir le ballon sur la gauche (tête) et fait passer son homme devant les défenseurs dans le cercle.
Le centre dispose maintenant de deux options qui affectent l'achèvement :
- 1 Il joue à l'attaquant sur la gauche de la tête à l'intérieur de la zone circulaire.
  - L'attaquant joue directement au but OU le centre vers l'attaquant droit (et passe au 2ème poteau).
- 2 Il passe le défenseur central à l'attaquant de droite qui arrive en courant.
  - L'attaquant droit joue directement sur le but ou le dépose au second poteau, l'attaquant le dépose dans le but.
Conseil : Comme le jeu peut changer en fonction des choix, la communication est essentielle !
Indiquez où vous voulez que la balle aille et dites à qui vous la jouez !

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Cela fonctionne comme un jeu normal, sauf que maintenant il y a un carré au milieu.
S'il y a un tir ou une autre faute, ou si la balle est sortie des limites du terrain, l'entraîneur lance une nouvelle balle depuis le carré.
Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse de la même équipe ou du même lieu d'infraction.
La taille du terrain dépend du nombre de joueurs.

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Première passe large
les joueurs déplacent le ballon à l'intérieur l'autre attaquant se déplace à l'extérieur
2 options marcher à l'intérieur passer à l'extérieur

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