Hockeyexercices pour u13
Description
- Répartissez les balles sur trois plots : rouge, blanc et bleu.
- Rouge commence avec une balle, dribble vers le cercle et effectue un mouvement de passe près des plots situés sur le bord du cercle.
- Rouge tire ensuite au but.
- À ce moment-là, blanc commence à dribbler avec une balle vers la ligne de fond et contourne les plots.
- Blanc cherche une passe (de préférence perpendiculaire) vers rouge qui s'est présenté après le tir.
- Rouge réceptionne cette passe et tire au but (cela peut aussi être fait directement sans réception).
- Rouge continue ensuite vers un poteau ou le point de penalty.
- Bleu effectue une passe forte à l'endroit où rouge se présente.
- Rouge dévie cette balle de préférence.
- Tournez dans l'ordre : rouge > blanc > bleu.
- Minimum 3 attaquants, 4 possible, et de préférence avec un gardien de but.
- Avec 3 attaquants : jouez avec rebond.
- Avec 4 attaquants : maximum 1 rebond rapide puis tournez pour éviter une attente prolongée.
Exécution
- Commencez du côté droit du terrain.
- Donnez la balle sur le côté droit de la crosse du tireur.
- Utilisez un passeur et un pousseur pour l'exécution.
- Tir direct au but : Le tireur tire directement au but après réception de la balle.
- Push vers le passeur pour déviation : Le pousseur renvoie la balle au passeur pour une déviation rapide vers le but.
- Déviation à gauche : Après réception de la balle, le tireur fait glisser la balle vers un joueur à gauche pour un tir au but.
Objectif
- Améliorer les techniques de défense et d'attaque dans une situation de hockey en salle.
- Les bleus défendent, les rouges attaquent.
- Les bleus jouent la balle via la bande vers un membre de l'équipe rouge sur la ligne médiane.
- Après la réception par les rouges, une situation de 3 contre 2 commence où les bleus défendent et les rouges attaquent.
- Après la première passe des rouges, le défenseur sur la ligne médiane peut participer au jeu, transformant la situation en un 3 contre 3.
- Transformez l'exercice en une situation de 4 contre 3 pour un défi supplémentaire.
Exécution
- 1 passe la balle à 2.
- 2 reçoit la balle et la renvoie à 1.
- 1 reçoit la balle et la passe à 3.
- 3 progresse avec la balle en coup droit vers le coin arrière droit.
- 3 pivote fermé vers l'intérieur et passe en retrait vers le sommet du cercle.
- 1, après la passe à 3, a continué vers le sommet du cercle sans créer d'ombre.
- 1 reçoit la balle et termine avec un tir élevé au but.
- 1 se déplace vers la position de 3.
- 3 se déplace vers la position de 2.
- 2 se déplace vers la position de 1.
Description
- A passe la rondelle à B.
- C se déplace vers l'espace sur la ligne latérale et accélère dans cette direction.
- C reçoit une passe forte de B.
- C et D jouent un deux contre un contre le défenseur rouge.
- Améliorer la coordination et le jeu d'équipe dans des situations de supériorité numérique.
- Si le défenseur récupère la rondelle, il tente de marquer dans le petit but sur le côté.
Planche
- Durée : 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Durée : 30 secondes
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentration sur le contrôle
- Durée : 30 secondes
- Allongé sur le dos, genoux pliés
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Maintenez la position, redescendez lentement
- Durée : 30 secondes
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
- Durée : 2x 30 secondes
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Durée : 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, maintenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
- Entraînement du tronc
Exécution
- Sprint en 35 secondes (ajuster le temps si nécessaire).
- Touchez la ligne avec la main en tournant.
- Suivez le parcours : ligne de fond jusqu'à la ligne des 23 mètres, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne médiane, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne des 23 mètres, et retour à la ligne de fond.
- Prendre 30 secondes de repos et répéter le sprint.
Objectif
- Améliorer les compétences de base de la passe, de la réception et de la finition.
Exécution
- Joueur A joue la balle en largeur sur toute la largeur vers la droite.
- Joueur B reçoit la balle en ouverture et joue la balle en profondeur vers Joueur C qui est venu courir vers la ligne.
- Joueur C joue immédiatement la balle en largeur de retour vers Joueur B qui s'y présente.
- Joueur B joue la balle vers Joueur D qui se présente de l'extérieur du cercle.
- Joueur D court avec la balle le long de la ligne de fond pour entrer à nouveau dans le cercle et joue la balle vers le sommet où Joueur A se trouve entre-temps.
- Joueur A tire au but.
- B vers A
- A vers C - blanc vers bleu
- C vers D - bleu vers orange
- D vers B - orange vers rouge
- B vers A - pion rouge vers blanc
Exécution
- Joueur 1 passe la balle au Joueur A. Joueur A reçoit la balle et contourne les plots. Joueur A termine l'action sur le but.
- Après le tir, Joueur A se positionne directement pour la deuxième balle.
- Presque simultanément, Joueur 2 passe la balle au Joueur B. Joueur B conduit la balle autour du cercle et passe à Joueur A.
- Timing : Faites attention au moment où le Joueur 2 démarre.
- Après le tir, Joueur A doit immédiatement se repositionner.
- Joueur A doit être servi dans le mouvement.
Exécution
- L'exercice se déroule des deux côtés du terrain.
- Commencez par un dribble et poussez la balle vers un coéquipier.
- Cours jusqu'en haut du cercle.
- Recevez la balle de retour et terminez sur le but.
Exécution
- Joueur A commence avec la balle et passe à Joueur B.
- Joueur B reçoit la balle et la renvoie directement à Joueur A.
- Joueur C s'écarte et reçoit une passe appuyée de Joueur A.
- Joueur B se dirige vers le cercle et récupère la balle de Joueur C, qui ne peut pas jouer vers l'avant à cause d'un défenseur.
- Joueur B contrôle la balle, accélère vers le cercle et tire au but.
