Hockeyexercices pour u16

• Durée : 30 secondes
• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Durée : 30 secondes
• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentration sur le contrôle

• Durée : 30 secondes
• Allongé sur le dos, genoux pliés
• Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
• Maintenez la position, redescendez lentement

• Durée : 30 secondes
• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une bouteille

• Durée : 2x 30 secondes
• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Durée : 30 secondes
• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, maintenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Entraînement du tronc

• Dreierlauf.
  • 2 d'un côté et 1 de l'autre.
  • Ensuite, une personne sur le côté de 2 joue la balle à l'autre côté.
  • Cette personne traverse le ballon et joue à nouveau de l'autre côté.
  • Se déplacer derrière la balle tout le temps.
• Possession du ballon
  • Faites 2 carrés l'un à côté de l'autre et jouez à la possession du ballon sur 2 carrés en petits groupes (plus de contacts avec le ballon).
  • Après 5 minutes, retirez la ligne centrale et jouez un jeu de possession de balle de 5 minutes.
• Arrondissement
  • Commencez par un slalom.
  • Ensuite, le joueur de droite entre et le joueur de l'intérieur sort.
  • Le joueur à l'intérieur fait rebondir le ballon vers le joueur à l'extérieur.
  • Ensuite, le joueur qui a rebondi court et récupère le ballon auprès de l'autre personne dans le cercle supérieur.
  • Il passe.
  • Faites-le sur deux côtés.

• Passez le ballon à un autre joueur sous/au-dessus des pylônes avec un bâton.
• Passe : Pousse, glisse et pichenette.
• Bâton à différentes hauteurs
• Augmenter la distance entre les joueurs
• Rapprochez les pylônes les uns des autres (porte plus petite).
• Faites l'exercice par trois

Objectif

• S'entraîner à passer le ballon en mouvement (passe en course).

Mettre en place

• 2 joueurs se tiennent sur une ligne (par exemple la ligne de touche)
• et un joueur se tient à 10-20 mètres.
• Le joueur avant de l'équipe court quelques mètres et passe ensuite le ballon à l'autre joueur.
• et passe ensuite le ballon à la personne qui se tient seule.
• Il commence à courir à peu près au moment où la passe est faite.
• Il court ensuite à travers le ballon dès qu'il le prend.
• La personne qui a passé passe ensuite à la position 1-ling.
• L'exercice peut être rendu plus difficile en augmentant la distance. En outre, un mouvement de passe peut également être effectué avant la passe.