Hockeyexercices pour u19

En couple ou avec trois joueurs.

recevoir :

• Concentrez-vous sur la prise des mains, sur votre main gauche vous pouvez lire votre montre.
• Poussez votre main gauche vers l'avant
• A laissé de la nourriture devant

passer :

• pliez le genou
• nourriture gauche en ligne avec le ballon
• épaule gauche en ligne avec le genou gauche
• balancer pour un coup ou une gifle

• Le joueur 1 court avec le ballon jusqu'à la tête du cercle et frappe le but.
• Le joueur 4 joue le ballon à gauche où le joueur 2 et le défenseur 1 arrivent en courant (2v1).
• Le joueur 4 joue le ballon à droite où le joueur 3 et le défenseur 2 arrivent en courant (3v2).
• Le joueur 4 court dans le cercle avec un ballon et joue l'attaque (4v2).

• Le groupe est divisé en 2 groupes ( les garçons d'essai qui doivent jouer ensemble dans le match sur toute la ligne (loin-milieu ou tous les défenseurs ; tous les milieux de terrain).

Terrain de jeu : 1/4 du terrain sur la largeur du terrain.

• Exercice : Le tirage au sort détermine quelle équipe est en possession du ballon.
• Ce groupe essaie de visiter toutes les maisons du terrain de jeu. Après chaque visite, le groupe doit récupérer une clé auprès du gardien qui se tient dans une boîte au milieu du terrain.
• La clé est obtenue en jouant le rôle du gardien de but qui doit renvoyer le ballon à un membre du groupe.
• La maison doit être approchée par au moins 3 personnes.
• Ensuite, un membre du groupe est autorisé à se tenir dans la maison et à recevoir et renvoyer le ballon.
• L'équipe ne peut PAS avoir quelqu'un déjà dans la maison.
• Tout va dans le temps.
• Après le groupe 1 commence le groupe 2.
• Ce groupe doit améliorer le temps du groupe 1.
• La deuxième version est avec la défense par l'autre groupe.
• Qui marque le plus de maisons en 10 minutes ?
• Scoop est autorisé dans l'espace libre..... Les maisons ne peuvent être défendues par une seule équipe. .... Maison = une case avec 4 pions...

• 5 attaquants s'entraînent sur les corners de pénalité
• Gardien de but dans le but
• varier les attaquants
• pratiquer différentes variantes
• A la fin de la session, discutez de 3 variantes qui peuvent être utilisées dans le jeu.

• Introduisez la balle dure et les attaquants dans le cercle cherchent les zones de marquage pour marquer de manière créative.
• Le but de l'insertion est qu'elle soit faite à la dure et non dans l'intention de jouer un joueur.

• Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2
• Le joueur 2 joue le ballon au joueur 3
• Le joueur 3 joue le ballon au joueur 4
• Le joueur 4 tire au but
• Chacun court après sa balle et quand vous avez tiré au but, vous commencez à l'endroit où se trouve le joueur 1.

• 3x de la ligne de touche à la ligne de touche
• 2 rangs (soulèvement des genoux, passage transversal, latéral, balancement des bras, talons-fesses) tous 2x
• Pousser près l'un de l'autre (1-2 mètres)
• Un peu plus de distance et puis shuffle (5-8 mètres)
• Encore plus de distance et ensuite aller à plat (au moins 10 mètres)

• Formez un triangle de cônes, distants d'environ 5 mètres.
• Techniques alternatives : pousser, aplatir et frapper.
• Alternance du sens des passes après 2 minutes.
• Sens de marche opposé au sens de la passe.

• la défense intercepte le ballon
• la balle est jouée à l'arrière droit
• le milieu de terrain droit se déplace, laissant le flanc ouvert
• l'arrière droit joue le ballon dans la profondeur pour l'attaquant
• L'attaquant se déplace pour prendre le ballon le long de la ligne.

• l'élévation du genou
• talons contre les fesses
• Glissement latéral dans les deux sens
• Passage croisé des deux côtés
• récupération de la balle
• 3 pas en avant, en arrière et sprint

• 30 sec jumping jacks ( cfr armée)
• 30 secondes de redressements assis
• 30 sec squats
• 30 sec pompes et bras en l'air
• 30 sezc high knee running in place
• 30 secondes de fentes

Placez 15 à 20 pylônes en ligne droite à environ 40 mètres de la ligne de fond vers la ligne médiane. L'espace entre eux dans la forme de base est de 2 mètres.

Créez 2 rangs derrière la ligne arrière. Les joueurs s'entraînent des deux côtés des pylônes en même temps, en se dirigeant vers l'extrémité de la ligne de pylônes. Là, ils tournent et dribblent tranquillement pour revenir au départ dans un large virage. Lorsque la première paire atteint le quatrième pylône, la paire suivante peut commencer.

Placez les joueurs ayant des capacités physiques similaires les uns à côté des autres. Vous pouvez le faire de manière positionnelle (défenseur contre défenseur, attaquant contre attaquant).

Exercice

1. Au signal, les deux joueurs de devant commencent.
2. Sprint vers l'avant de 2 pylônes, puis 1 pylône vers l'arrière.
3. Gardez votre visage en avant, ne vous tournez pas pendant l'exercice.
4. L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. En particulier, les accélérations vers l'avant (en partant de l'extérieur) doivent être explosives et avec des passes courtes.
5. A la fin de la séquence de pylônes, tourner avec un grand angle et dribbler calmement pour revenir au point de départ.
6. Répétez cet exercice 1 fois.

Variations

1. Identique à la forme de base, mais avec une répartition différente des cônes : entre les 2 premiers cônes, il y a 1 mètre, entre les 2 suivants, puis 3 mètres, 4 mètres et enfin 5 mètres. Après cela, vous réduisez à nouveau la distance (respectivement 4, 3, 2 et 1 mètre entre les cônes). Au total, vous aurez 18 pylônes.

2. Identique à la forme de base, mais avec un schéma différent : entre les 3 premiers pylônes 1 mètre, les 2 pylônes suivants 5 mètres, puis à nouveau 3 pylônes avec 1 mètre, 2 pylônes avec 5 mètres. Puis répétez le même schéma (4 fois le même schéma sur 1 ligne, avec un total de 18 pylônes).

3. Identique à la variante 3, mais maintenant ne placez pas les cônes en ligne droite, mais dans de légères courbes.

4. Faites une ligne droite de pylônes et disposez-les comme bon vous semble en termes de distance. Veillez à ce qu'il y ait beaucoup de variations.

5. Identique à la variation 4, mais maintenant avec des virages doux.

Intensité de l'exercice

L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. Halètement important, doit avoir une exécution fanatique avec un caractère très explosif dans les engrenages tout en gardant un bon contrôle du corps et une posture athlétique, EMI 7/8.