Korfballexercices

• Le joueur 1 lance
• Le joueur 2 est très actif
• Le joueur 3 défend
• 1 pion de départ

• Les joueurs se tiennent sur le terrain et essaient de passer le ballon à leurs coéquipiers.
• Les défenseurs défendent, mais ne tentent pas activement d'intercepter.
• Objectif : Passer avec une main et faire un pas à côté de l'adversaire.
• Courez librement et cherchez l'espace.
• Le ballon a-t-il été intercepté/chuté 3 fois ? Échange.
• 8 passes ? Échange.

• 4 équipes à un poste, la balle est passée (pas trop longtemps) jusqu'à ce que quelqu'un fasse la prise.
• Cela se passe après que cette personne ait passé le ballon.
• ce mouvement crée une brèche dans le 4-0,
• Ce vide est comblé par un joueur qui va ensuite tirer.
• le ballon est attrapé par le rebondeur et rejoué,
• Le rebondeur s'éloigne du poteau et le 4-0 est rétabli.
• cela est répété.

• faire 2 groupes
• l'attaque retire le ballon aux entraîneurs.
• Lorsque la défense a intercepté, elle passe d'abord le ballon aux entraîneurs.
• Lorsqu'un but est marqué, l'équipe reçoit un bonus et peut reprendre le ballon.
• Lors de l'attaque, faites attention aux bonnes mises en place et à la forme de l'étoile pour vous libérer.

L'équipe se divise en deux groupes. Les deux groupes se retrouvent ensuite pour marquer une série de 5.

Cela signifie :

• 5x Drive-throughs
• 5x tirs
• 5x balles gratuites
• 5 tirs au but
• 5x les petites chances

• Le groupe entier marche en ligne autour des lignes jaunes du terrain.
• Lorsque l'entraîneur crie "oui", la personne à l'arrière de la file commence à courir aussi vite que possible.
• Pour ce faire, les enfants effectuent un sprint.

Options :

• Les enfants courent l'un après l'autre en ligne autour des lignes jaunes.
• La personne à l'avant de la ligne peut faire ce qu'elle veut, par exemple soulever, sprinter, lever les genoux, etc.
• Lorsque le formateur dit "oui", la personne au bout de la rangée commence à marcher aussi vite que possible et peut alors choisir ce qu'elle veut faire. Il doit s'agir de quelque chose d'autre que la course normale/le jogging, il peut s'agir de sprint.

• Pour le pion 1
  • toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. On fait ça dix fois.
  • COURIR VERS LE PREMIER POSTE.
• Pôle 1
  • alors essayez le poste 1
  • RUN TO PAWN 2.
• Pôle 2
  • 5 redressements assis.
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Faites un tour au poste 2.
• Nous faisons cela 5 fois
• mais à chaque fois changement sous le pôle.

• Vous formez des groupes de 2 ou 3.
• Vous allez tirer au panier et quand vous aurez marqué, vous crierez YO,
• puis passez avec votre groupe au poste suivant.
• De cette façon, vous continuez qui le premier a dit YO 5 fois a gagné.

une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux

• croisement des hanches
• scorpion
• cent
• main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
• Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
• Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
• la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).

• Jouer à 2 contre 2 sur 1 poste.
• L'objectif est d'augmenter la vitesse du jeu et d'amener les joueurs à s'engager dans le duel sous le poteau.

• Tout le monde se met en ligne et va à l'arrière en position défensive.
• Pied gauche en avant + bras gauche en avant, en alternance avec le droit.

• Vous divisez la section en quatre par le panier.
• Placez un enfant dans chaque section.
• Laissez chaque enfant faire un mouvement diagonal.
• Alors allez au panier et laissez-les faire le mouvement vers l'autre compartiment.