Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

• Placez un bac avec des balles sur la ligne de fond.
• Les joueurs commencent avec une balle en main et courent vers les deux plots les plus proches du panier.
• Ils s'arrêtent entre les plots et essaient de lancer la balle dans le seau à partir de là.
• Si cela réussit, ils retournent au bac à balles, prennent une nouvelle balle et courent vers les deux plots au milieu pour lancer à nouveau la balle dans le seau.
• Si cela échoue, ils retournent au bac à balles, prennent une nouvelle balle et réessaient à ce niveau.
• Celui qui atteint les trois niveaux en premier gagne.

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• Attribuez à chaque enfant un numéro au sein de leur équipe, en silence.
• Une fois que tout le monde a un numéro, placez la balle au centre entre les équipes.
• Appelez un numéro (ou plusieurs numéros) et les enfants avec ce numéro essaient d'être les premiers à ramener la balle dans leur "camp".
• Dès qu'un enfant a pris la balle au centre, l'autre enfant peut essayer de le toucher.

• Placez les cônes à environ 6 mètres l'un de l'autre.
• Divisez le groupe en deux équipes. En cas de nombre impair, formez un groupe de trois et un groupe de deux.

• L'objectif est de garder le ballon toujours au milieu entre les cônes.
• Lorsqu'un joueur reçoit le ballon, il doit être à hauteur du milieu depuis l'autre côté.
• Après avoir passé le ballon, rejoignez la file de l'autre côté.
• Attention : personne ne doit rester immobile et évaluez bien quand vous devez arriver. Ni trop tôt ni trop tard.
• Lancez le ballon en mouvement.
• Après cinq minutes, changez de direction et lancez avec l'autre main (main gauche).

Objectif

• Tirer avec précision et développer la condition physique.
• Quel duo atteint en premier 5 allers-retours en courant ?

Règles

• Commencez par 10 sprints aller-retour.
• Tirez ensuite 10 fois et comptez combien de fois vous marquez.
• Si vous marquez 5 fois ou plus (la moitié de votre nombre de sprints aller-retour), vous pouvez faire un sprint de moins, donc 9 fois.
• Ensuite, tirez à nouveau et comptez combien de fois vous marquez.
• Si c'est la moitié ou plus du nombre de fois que vous avez couru en aller-retour, vous pouvez à nouveau enlever un aller-retour.

• Tirer avec précision et améliorer la condition physique.

• Commencez par sprinter 5 fois aussi vite que possible d'avant en arrière sur la largeur de la salle.
• Tirez ensuite 10 fois à moins de 2 mètres et comptez combien de fois vous marquez.
• Tirez en alternance, donc chacun tire 5 fois.
• Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié de votre nombre de sprints simples), vous pouvez sprinter une fois de moins, donc 4 fois.
• Ensuite, tirez à nouveau et comptez combien de fois vous marquez.
• Si c'est la moitié ou plus du nombre de fois que vous avez couru, vous pouvez encore réduire d'une fois le nombre de sprints.

• Par groupe, un panier et un ballon.
• Les paniers sont de préférence disposés en cercle ou en rectangle.
• Tous les groupes sont d'une taille à peu près égale.

• Réalisez 10 paniers en course.
• Le joueur qui marque le dernier point va chercher la tâche suivante auprès de l'entraîneur.
• L'entraîneur demande quelle tâche vient d'être réalisée et donne la tâche suivante.
• Quel groupe réalise toutes les tâches en premier ?

• 10 paniers en course.
• 15 lancers de pénalité.
• 5 tirs à 4 mètres.
• 10 paniers en course depuis l'arrière du panier.
• 10 tirs à 3 mètres derrière le panier.

• Le passeur lance le ballon à la personne devant le panier.
• Le receveur tente un tir.
• Si le ballon est attrapé sous le panier, le joueur se dirige vers l'intérieur pour une passe.
• Enfin, le joueur prend une courte chance.

• Le tir compte pour 2 points.
• La passe compte pour 1 point.
• La courte chance compte pour 1 point.

• Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 20 points en premier.
• Ou jouez pendant 1 minute et voyez par panier qui a le plus de points.

• 1 Le déclarant lance le ballon à la personne qui se trouve devant le panier.
• Il effectue ensuite un tir
• Si le ballon est attrapé sous le panier, il va à l'intérieur et prend une balle traversante.
• Enfin, il prend une courte chance
• Échange par.
  • La personne qui a visé va indiquer.
  • Le déclarant ferme derrière.
• Nombre de points :
  • Le coup compte 2x
  • Passe compte 1x
  • La chance courte compte 1x
• Vous pouvez jouer comme suit : qui arrive le premier à 20 points ?
• Ou 1 minute et voir qui a le plus de points par panier.

• Le joueur 1 se trouve sous le poteau avec le ballon
• Le joueur 2 se tient devant le premier chapeau et reçoit le ballon.
• Le joueur 1 remet le ballon en place et effectue les mouvements de course (voir diagramme) Le joueur qui effectue les mouvements de course tape sur les chapeaux avec sa main. Le mouvement de course est latéral, avant et arrière.
• En revenant au premier chapeau, le ballon est joué et tiré, mouvement latéral et tiré.
• Après 5 remplacements

• Deux plats avec quatre paires. 1 duo commence sur le côté.
• Vous jouez à deux contre deux. Lorsque la balle est interceptée, l'autre duo effectue un tir depuis le milieu.
• Si vous marquez par un tir, cela vaut un point. Si vous marquez sur une passe en profondeur, cela vaut deux points.
• Lorsqu'un but est marqué, l'équipe qui a marqué quitte le terrain et un nouveau duo entre sur le terrain. Le duo qui a marqué le but peut commencer.

• Choisissez un rythme de course alternatif.
• Essayez de chercher le dos de votre défenseur.

• Prédéfendez !
• Essayer d'intercepter la passe.

• Le joueur 1 commence à gauche du panier et saute d'avant en arrière SUR le pion.
• Il court jusqu'à l'autre pion et fait de même.

• Faire une balle au prisonnier devant le panier
• Ou faire une balle traversante
• Ou couper autour du panier pour avoir une petite chance

• Prendre 5 balles de passage.
• Traverser en zigzag les 4 premiers chapeaux.
• Ensuite, tournez à gauche et courez vers l'avant avec deux pieds entre chaque chapeau.
• A la fin, faites demi-tour et traversez en courant avec deux pieds.
• À la fin, revenez au milieu.
• Enfin, il faut traverser les 4 derniers chapeaux en zigzaguant et prendre un ballon en plein sprint.

• Refaire le même exercice mais en se déplaçant vers le panier latéralement, en avant et en arrière à travers les chapeaux, la transversale se faisant à nouveau à petites foulées.
• Encore une fois, prendre et/ou marquer 5 ballons traversants.

• 1 joueur se tient sous le panier.
• Le tireur se tient à environ 3/4 mètres devant le panier.
• Le tireur se déplace vers la droite et reçoit le ballon de la main extérieure.
• Il se met rapidement en position de tir et tire en équilibre, ce qui doit être fait rapidement.
• Au début, cet exercice se fait toujours sur deux jambes, puis éventuellement sur une jambe.
• Après avoir attrapé la balle, le joueur se déplace vers la gauche et tout se répète.
• Maximum 5 tirs par personne et on change ensuite.

• Il y a 5 pions/capsules, ou 4 dans le cas des foursomes, dans un cercle d'environ 3/4 mètres.
• Un joueur se tient au centre de l'aire de jeu.
• Les autres joueurs se placent autour des pions et les gardent.
• L'objectif est que le joueur du milieu touche le pion libre.
• Pour les défenseurs, l'objectif est de tenir le pion plus tôt afin que le joueur ne puisse pas gagner.

• Dans cet exercice, l'accent est mis sur la course dans les angles. De nombreux joueurs courent dans les coins, ce qui permet à leurs adversaires de les suivre facilement.
• L'idée de cet exercice est de forcer les lignes de course angulaires. Les joueurs doivent faire preuve de beaucoup d'explosivité, ce qui rend l'exercice assez difficile.
• Placez 4 marqueurs devant le panier, en angle vers le panier, à environ 3/4 mètres. Un déclarant se tient sous le panier et le joueur effectue x nombre de buts/minutes/actions en suivant les lignes de course à l'aide des marqueurs.
  • Plusieurs combinaisons sont possibles. S'il y a un troisième joueur, il peut se reposer ou éventuellement faire un exercice de force tel que des sauts, des redressements assis ou une planche.
    
    
• Départ du pion derrière -> en avant -> à gauche -> à droite -> le joueur vient tirer.
• Départ du pion en arrière -> en avant -> à droite -> à gauche -> le joueur marque.
• Départ du pion dans le dos -> en avant -> à droite -> à gauche -> à droite -> le joueur marque.
• Départ du pion derrière -> en avant -> vers la gauche -> vers la droite -> vers la gauche -> le joueur marque un tir.
• Départ du pion devant -> vers l'arrière -> vers la gauche -> vers la droite -> le joueur marque un but.
  
  
• Vous pouvez éventuellement prolonger l'exercice avec une longue ligne, en passant par un marqueur situé à 3/4 mètres derrière le panier. Après une combinaison de course, ci-dessus, le joueur court vers l'arrière et tire. L'exercice en miroir est également possible.

• Nous travaillons à trois
• Deux joueurs sous le poteau et un à mi-hauteur de la surface.
• Ils jouent le ballon vers l'avant et le poursuivent en sprintant.
• Le joueur devant lance le ballon sur le deuxième joueur sous le poteau et court sur les côtés.
• Le ballon est placé sur le joueur qui court et il/elle tire.
• Le ballon est attrapé sous le poteau et le tireur devient le deuxième joueur à cet endroit.
• Nous marquons 10x à gauche et 10x à droite.
• Le rythme de l'exercice doit être élevé pour atteindre le niveau du match.

• Le deuxième joueur commence lorsque le premier est à la deuxième échelle de vitesse.
• A 3 paires, il y a toujours une pause jusqu'à ce que le troisième soit à la deuxième échelle de vitesse.
• Les 2 échelles de vitesse sont distantes de 10 mètres.

• Vous traversez l'échelle de vitesse latéralement à gauche, en levant les genoux.
• Ensuite, vous sprintez jusqu'à l'autre échelle de vitesse.
• Là, vous la traversez latéralement à droite, en levant les genoux.
• Vous reculez lentement jusqu'au point de départ.
• Tout le monde fait ce parcours 5 fois.

• 1 joueur se tient sous le panier.
• L'autre joueur se tient à environ 3/4 mètres devant le panier.
• Le joueur se déplace vers la droite et reçoit le ballon de la main extérieure.
• Il se lève rapidement et tire en équilibre, ce qui doit être rapide.
• Au début, cet exercice se fait toujours sur deux jambes.
• Après avoir attrapé la balle, le joueur se déplace vers la gauche et tout se répète.
• Maximum 5 tirs par personne et ensuite on change.

• Depuis la ligne arrière d'un terrain de volley-ball, faites un sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres la plus éloignée.
• Puis retournez à la première ligne de 3 mètres.
• Puis sprint jusqu'à la ligne arrière et retour de la même manière :
  • Par la ligne de 3 mètres la plus éloignée,
  • La première ligne de 3 mètres
  • La ligne de départ arrière. Il s'agit de 60 mètres.
    
    
• Tapez toujours sur la ligne. 4 x.
• Après le premier temps 15 secondes de repos.
• Après la deuxième fois, 15 secondes de repos.
• Après la troisième fois, reposez-vous pendant 30 secondes.

• Le joueur 1 sous chaque panier court vers le milieu.
• Au milieu, les joueurs 1 tournent l'un autour de l'autre, le visage reste vers le panier.
• Le run-through est lancé et arrêté par les joueurs eux-mêmes.
• Le joueur 2 lance le ballon et prépare la course vers le centre ; il vérifie avec le joueur 2 opposé.

• Vous et votre groupe restez de votre côté.
• Les leaders changent de camp, pour que tout le monde continue à avancer.
• L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
• Commencez devant les cônes. Après le cône 5, sprint vers le premier panier.
• Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
• Le rebondisseur du deuxième panier se connecte à nouveau aux cônes.
  
  
• D'un côté, un coach fait office de souffleur.
• Le score individuel est additionné.
• Comptez à voix haute avec votre équipe.
  • Par tour, 1 point.
  • Le 5e tour compte pour 2 points.

• Round 1 :
  • 10 balles de passe. Exercice de cône : levées de genoux.
• Round 2 :
  • 8 tirs à 3-4 mètres. Exercice du cône : 2 pions en avant, 1 pion en arrière.
• Round 3 :
  • 10 courtes chances. Exercice du cône : zigzag.
• Round 4 :
  • 6 tirs à 4-5 mètres. Exercice du cône : zigzaguer en arrière.
• Round 5 :
  • L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, ainsi que l'exercice du cône.

• Les deux équipes se tiennent derrière la ligne et chacune a sa propre piste de sprint.
• Il s'agit ici de répondre à des commandes tout en sprintant, le but des joueurs étant d'être le premier à franchir une porte.
• Le but des joueurs est d'être le premier à passer une porte, qui peut être la porte à la fin de la piste de sprint. Toutefois, l'entraîneur peut également donner l'ordre de passer par une barrière sur le côté de la piste (pots/cônes).
• Il est possible de sprinter en avant, en arrière ou de s'arrêter et de faire demi-tour.

• Travaillez par trois.
• Les deux pions se trouvent à 6 mètres devant le panier et à environ 7 mètres de distance (triangle isocèle).
• Le joueur avec le ballon joue le ballon à l'autre joueur devant.
  • Et échangez votre place avec le joueur sous le panier.
  • Devant, le ballon est repassé au nouveau joueur et l'autre joueur échange avec le joueur sous le panier.
  • Vous ne pouvez pas tenir la balle plus de 2 secondes.
• On court 4x 2 minutes et il y a toujours une demi-minute de repos.

Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.

• De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
• Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
• Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
• Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
• 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.

• Round 1 :
  • Le blanc lance au bleu, récupère le ballon, lance au rouge (le bleu se dirige vers le panier), récupère le ballon, lance au bleu pour un ballon direct.
  • Bleu attrape et recommence l'exercice en lançant à rouge. (notation 10x)
• Round 2 :
  • Comme au premier tour, mais le bleu passe au blanc pour une courte chance. (notation 10x)
• Round 3 :
  • Idem au premier round mais le bleu évite le tir à 4m. (6x marquage)
• Round 4 :
  • Idem tour 3 mais les blancs s'éloignent du rebond pour une courte chance (10x le score)
• Round 5 :
  • Les blancs lancent aux bleus, récupèrent le ballon, lancent aux rouges (les bleus se dirigent vers le panier), les blancs doublent les rouges à l'arrivée et courent en profondeur, récupèrent le ballon et tirent (6x le score).
• Round 6 :
  • Idem tour 5 mais blanc ne tire pas et passe à rouge qui connecte et rouge tire. (6x marquage)
• * Avec une intensité élevée, un bon entraînement physique.

• Essayez de faire rebondir la balle dans la "forêt", sans que les "arbres" ne la fassent tomber avec leurs "branches", puis marquez dans les paniers situés derrière la forêt.
• Qui a marqué le plus de buts ?
• Étape 1 :
  • Vous pouvez occasionnellement saisir le ballon à deux mains.
• Étape 2 :
  • Vous pouvez occasionnellement faire rebondir la balle à deux mains.
• Étape 3 :
  • Vous devez tout faire d'une seule main.

Règles:

• Un coureur ne peut pas tenir le ballon dans 2 mains, mais doit rebondir avec 1 main.
• Un coureur doit rester à l'intérieur des lignes ou de la forêt.
• Si la balle est frappée par le coureur, ce dernier recommence.
• Veillez à ce que les enfants n'aient pas à attendre.
• Plusieurs coureurs partent en même temps !
• Si le coureur parvient à sortir de la forêt, il peut recommencer :
• Étape 1 :
  • Tirez sur le cor jusqu'à ce qu'un but soit marqué.
• Étape 2 :
  • Max. 1 coup.
• L'arbre reste complètement dans l'arceau ou avec une seule jambe.
• Choix du formateur.
• L'"arbre" peut éloigner le ballon avec les deux mains ou avec une main sur le dos.
• Choix du formateur.

Tournoi 2 contre 2 (8 joueurs) ou 3 contre 3 (12 joueurs) | 9 minutes

> Chaque tour dure 3 minutes. Victoire = 3 points | Match nul = 1 point | Perte = 0 point. Par but 2 points.
> Après chaque match, 5 par 5, tir à 3 mètres. Chaque touche = 1 point.

Round 1 : Equipe A vs Equipe D | Equipe B vs Equipe
CR Round 2 : Equipe D vs Equipe B | Equipe A vs Equipe
CR Round 3 : Equipe C vs Equipe D | Equipe B vs Equipe A

Tournoi 2 contre 2 (10 joueurs) ou 3 contre 3 (15 joueurs) | 15 minutes

Round 1 : Equipe E vs Equipe B | Equipe C vs Equipe D (Equipe A porte à côté
)Round 2 : Equipe A vs Equipe E | Equipe B vs Equipe C (Equipe D porte à côté)
Round 3 : Equipe A vs Equipe D | Equipe E vs Equipe C (Equipe B porte à côté)
Round 4 : Equipe D vs Equipe B | Equipe C vs Equipe A (Equipe E porte à côté)
Round 5 : Equipe D vs Equipe E | Equipe B vs Equipe A (Equipe C porte à côté)

Tournoi 2 contre 2 (12 joueurs) ou tournoi 3 contre 3 (18 joueurs) | 15 minutes

Round 1 : Team A vs Team F | Team B vs Team E | Team C vs Team
DRonde 2 : Team E vs Team A | Team F vs Team D | Team B vs Team
CRonde 3 : Team A vs Team D | Team E vs Team C | Team F vs Team
BRonde 4 : Team C vs Team A | Team D vs Team B | Team E


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Round 5 : Team A vs Team B | Team C vs Team F | Team D vs Team E

L'équipe avec le plus de points = le grand gagnant