Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

Objectif

• Être le premier à réaliser 20 tirs en course.

Exécution

• Les joueurs sont répartis en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Commencez par les trois haies et sautez par-dessus, en commençant par la gauche.
• Allez et venez au-dessus des haies.
• Courez en slalom autour des cônes.
• Touchez les chapeaux.
• Enchaînez ensuite avec un tir en course à pleine vitesse.
• Essayez de réaliser le tir en course calmement malgré la fatigue.
• Qui garde le contrôle du ballon et gagne le jeu ?

• Placez un bac avec des balles sur la ligne de fond.
• Les joueurs commencent avec une balle en main et courent vers les deux plots les plus proches du panier.
• Ils s'arrêtent entre les plots et essaient de lancer la balle dans le seau à partir de là.
• Si cela réussit, ils retournent au bac à balles, prennent une nouvelle balle et courent vers les deux plots au milieu pour lancer à nouveau la balle dans le seau.
• Si cela échoue, ils retournent au bac à balles, prennent une nouvelle balle et réessaient à ce niveau.
• Celui qui atteint les trois niveaux en premier gagne.

• Les joueurs courent autour du cercle.
• Dans le cercle, il y a plusieurs ballons, un de moins que le nombre de joueurs.
• Lorsque l'entraîneur crie "OUI", les joueurs attrapent un ballon le plus rapidement possible.
• Le joueur qui marque deux buts en premier gagne.
• Le joueur qui reste sans ballon continue de courir jusqu'à ce que quelqu'un ait fini de tirer.

• Travaillez en groupes de deux ou trois autour du poteau de korfbal.
• 1 personne travaille pendant 2 minutes, 2 personnes pour le rebond.
• Placez des cônes en carré autour du poteau, à 4 mètres de distance.
• Le joueur 1 commence au premier cône, court vers l'intérieur pour un tir en mouvement.
• Puis, il se dirige vers le deuxième cône pour un tir.
• Allez au troisième cône pour un tir en mouvement, et ainsi de suite.
• Après 1 minute, le joueur change.

• Pendant 2 minutes, effectuez des tirs en écartement.
• 2 passeurs avec chacun un ballon.
• Après 2 minutes, l'un des autres devient tireur.
• Qui du trio est le meilleur tireur ?
• Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.

• Les joueurs se tiennent par deux, à 12 mètres l'un de l'autre.
• Lancez le ballon de l'autre côté et sprintez derrière le ballon.
• Répétez 10 fois par personne.

• Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.

• Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.

• 20 burpees et 20 abdominaux.

• Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.

• Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.

• Jumping jacks pendant 2,5 minutes.

• Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.

• Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.

• Wall sit et planche.

• 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.

• Qui sera le premier à faire un tour autour du ballon ou du joueur ?

• Tout le monde se tient en cercle avec suffisamment d'espace pour lancer rapidement un ballon.
• Le ballon commence à droite de l'enfant qui va courir.
• L'enfant qui va courir, court en même temps que le premier lancer de ballon à l'extérieur du cercle.

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• Attribuez à chaque enfant un numéro au sein de leur équipe, en silence.
• Une fois que tout le monde a un numéro, placez la balle au centre entre les équipes.
• Appelez un numéro (ou plusieurs numéros) et les enfants avec ce numéro essaient d'être les premiers à ramener la balle dans leur "camp".
• Dès qu'un enfant a pris la balle au centre, l'autre enfant peut essayer de le toucher.

• Placez les cônes à environ 6 mètres l'un de l'autre.
• Divisez le groupe en deux équipes. En cas de nombre impair, formez un groupe de trois et un groupe de deux.

• L'objectif est de garder le ballon toujours au milieu entre les cônes.
• Lorsqu'un joueur reçoit le ballon, il doit être à hauteur du milieu depuis l'autre côté.
• Après avoir passé le ballon, rejoignez la file de l'autre côté.
• Attention : personne ne doit rester immobile et évaluez bien quand vous devez arriver. Ni trop tôt ni trop tard.
• Lancez le ballon en mouvement.
• Après cinq minutes, changez de direction et lancez avec l'autre main (main gauche).

Objectif

• Tirer avec précision et développer la condition physique.
• Quel duo atteint en premier 5 allers-retours en courant ?

Règles

• Commencez par 10 sprints aller-retour.
• Tirez ensuite 10 fois et comptez combien de fois vous marquez.
• Si vous marquez 5 fois ou plus (la moitié de votre nombre de sprints aller-retour), vous pouvez faire un sprint de moins, donc 9 fois.
• Ensuite, tirez à nouveau et comptez combien de fois vous marquez.
• Si c'est la moitié ou plus du nombre de fois que vous avez couru en aller-retour, vous pouvez à nouveau enlever un aller-retour.

• Tirer avec précision et améliorer la condition physique.

• Commencez par sprinter 5 fois aussi vite que possible d'avant en arrière sur la largeur de la salle.
• Tirez ensuite 10 fois à moins de 2 mètres et comptez combien de fois vous marquez.
• Tirez en alternance, donc chacun tire 5 fois.
• Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié de votre nombre de sprints simples), vous pouvez sprinter une fois de moins, donc 4 fois.
• Ensuite, tirez à nouveau et comptez combien de fois vous marquez.
• Si c'est la moitié ou plus du nombre de fois que vous avez couru, vous pouvez encore réduire d'une fois le nombre de sprints.

• Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
• Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
• L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
• Le départ se fait aux plots.
• Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
• Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
• Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.

• Marquer 20 balles de passe et va.
• Exercices aux plots : slalomer.

• Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
• Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.

• Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
• Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
• Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.

• Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
• Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.

• Marquer 10 balles de déviation.
• Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.

• 1 passeur sous le panier
• 1 attaquant devant le panier
• 1 défenseur devant le panier

• L'attaquant commence à 5-6 mètres du panier.
• L'attaquant a 3 tentatives pour marquer.
• Si l'attaquant ne marque pas, il reste en place et reçoit un autre défenseur.
• On change jusqu'à ce que l'attaquant marque.