Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

• Pion devant et derrière le panier.
• Un ou plusieurs joueurs devant le panier, un sous le panier et un derrière le panier.
• Les joueurs prennent des balles traversantes et courent autour du pion derrière le panier avant de passer.
• Placez le pion à une distance qui oblige le joueur à sprinter à pleine vitesse pour être à temps pour passer.
• Faites cela pendant x minutes ou x objectifs.

• Divisez l'équipe en groupes de 2, maximum 3.
• Chaque groupe commence sur son propre poteau
• Par pôle, vous marquez un nombre X de buts
• Fini ? Puis passez à un autre pôle (peut être aléatoire, peut être dans l'ordre)
• Enfin, marquez un nombre X de buts sur votre propre poteau.
• Le premier joueur à marquer sur tous les poteaux gagne.

• 1 poteau avec un pion ou une balle de chaque côté à 2 mètres.
• Lorsqu'on utilise des pions, la balle se trouve sur le premier pion et le joueur l'emmène jusqu'au pion suivant et la pose à nouveau.
• Lorsqu'il utilise des balles, le joueur remet la balle à sa place initiale avant de passer au pion suivant.
• Le joueur commence à 5 mètres du panier, au signal le joueur sprinte vers le premier pion/balle.
• Le joueur saute en arrière et en avant aussi haut que possible au-dessus du pion/de la balle, attrape la balle et marque à partir de 2m.
• Si le but est manqué, le joueur saute à nouveau au-dessus du ballon et marque.
• Si le but est marqué, passez à la balle/pion suivante et répétez jusqu'à ce que le joueur ait touché tous les côtés du poteau.
• Vous pouvez concourir de différentes manières, en augmentant la distance de 2 mètres à 3 ou 4 mètres, en sautant de gauche à droite ou d'avant en arrière.
• L'exercice original provient de Korfbalfit.

Tournoi 2 contre 2 (8 joueurs) ou 3 contre 3 (12 joueurs) | 9 minutes

> Chaque tour dure 3 minutes. Victoire = 3 points | Match nul = 1 point | Perte = 0 point. Par but 2 points.
> Après chaque match, 5 par 5, tir à 3 mètres. Chaque touche = 1 point.

Round 1 : Equipe A vs Equipe D | Equipe B vs Equipe
CR Round 2 : Equipe D vs Equipe B | Equipe A vs Equipe
CR Round 3 : Equipe C vs Equipe D | Equipe B vs Equipe A

Tournoi 2 contre 2 (10 joueurs) ou 3 contre 3 (15 joueurs) | 15 minutes

Round 1 : Equipe E vs Equipe B | Equipe C vs Equipe D (Equipe A porte à côté
)Round 2 : Equipe A vs Equipe E | Equipe B vs Equipe C (Equipe D porte à côté)
Round 3 : Equipe A vs Equipe D | Equipe E vs Equipe C (Equipe B porte à côté)
Round 4 : Equipe D vs Equipe B | Equipe C vs Equipe A (Equipe E porte à côté)
Round 5 : Equipe D vs Equipe E | Equipe B vs Equipe A (Equipe C porte à côté)

Tournoi 2 contre 2 (12 joueurs) ou tournoi 3 contre 3 (18 joueurs) | 15 minutes

Round 1 : Team A vs Team F | Team B vs Team E | Team C vs Team
DRonde 2 : Team E vs Team A | Team F vs Team D | Team B vs Team
CRonde 3 : Team A vs Team D | Team E vs Team C | Team F vs Team
BRonde 4 : Team C vs Team A | Team D vs Team B | Team E


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Round 5 : Team A vs Team B | Team C vs Team F | Team D vs Team E

L'équipe avec le plus de points = le grand gagnant

• Le bleu joue depuis le dessous du poteau vers le joueur rouge devant le poteau.
• Le joueur rouge pose le ballon au sol et sprinte vers la droite.
• Bleu sprinte vers le ballon et le ramasse.
• Rouge fait un mouvement de percée, mais ne va pas jusqu'au bout et dévie.
• Le bleu joue le ballon, le rouge tire et le blanc l'attrape.
• marquer 15 fois ensemble

• Exercice d'échelle avec ballon de course
  • 1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
  • Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
  • Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
• Exercice d'échelle sans ballon
  • Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
  • Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
  • 10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)

• Dans le 1:1, vous essayez de marquer deux fois en une minute.
• Le défenseur fait des choix quant au ballon qu'il va défendre.
• L'attaquant et le passeur jouent ensemble.
• attaquer, défendre et passer chacun 3x 1 minute.

• Installez six paniers en deux lignes de trois.
• Sous chaque panier, un déclarant fixe.
• Les autres joueurs se tiennent sur la ligne de touche, perpendiculairement à la première ligne de paniers.
• Les autres joueurs prennent un ballon de passage sur le côté des trois premiers paniers.
• Continuez devant, derrière et devant le panier sur les paniers suivants. (Voir le schéma).
• Ensuite, tous les joueurs font le même tour en sens inverse, puis changent de joueur et font un autre tour en sens inverse.

• Variante du triangle de mouvement du tir
  • Au lieu d'un tir
  • Commencez à rebondir loin pour une courte chance
  • Le joueur de tête reste en position de barragiste
  • Indique la position du rebond (1/5)
• Variante 2 :
  • Le joueur de première ligne en fait reculer un (espace)
  • Balle en diagonale et le lanceur vient à côté d'elle

• Par paire les deux marquent deux fois sur 4/5 mètres puis au poste suivant (peuvent se dépasser).
  • L'équipe qui est la première à revenir à son propre panier gagne.
• Ditto db 4 par personne (PP)
• Idem 4 points pp, l'erreur est de recommencer à compter à 0.
• Tir pp du pylône (distance), score 3, est obtenir pylône au milieu.
  • Lorsqu'il n'y a plus de points, vous pouvez en prendre à un autre joueur, jusqu'à ce que vous ayez 5 points.

• Installez six paniers.
• Sous chaque panier, un joueur régulier avec le ballon, les autres joueurs à l'emplacement central.

1. Les autres joueurs font deux balles traversantes à chaque panier. Après le tour, on change de chef, puis un autre tour.
2. Sur chaque panier, faites une balle volante vers la gauche. Après le tour, changez de joueur, puis un autre tour.
3. Sur chaque panier, faites une balle volante vers la droite. Après le tour, changez les attaquants, puis un autre tour.

Paires :

1. Numéro 1 devant le panier (6 mètres),
2. Le numéro 2 avec le ballon sous le panier. 1 pion à gauche ou à droite du panier à environ 4 à 6 mètres.
3. Le numéro 2 lance la balle au numéro 1.
4. Le numéro 1 pose le ballon au sol et court vers le pion et le contourne en direction du panier.
5. Pendant ce temps, le numéro 1 court vers le ballon au sol et le passe au numéro 2 pour une passe en profondeur.
6. Cette opération est répétée jusqu'à ce que 8 boules aient été fabriquées.

• Le rythme est important :
  • Les coureurs ne doivent pas rester immobiles, mais vous ne devez pas courir trop lentement.
  • Le moment du passage doit être correct.