Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

• 1 tireur devant le poste, distance indiquée par l'entraîneur
• Au moins un joueur de champ, mais cela fonctionne mieux avec deux joueurs de champ ou plus.
• 2 boules par poteau, dès que le tireur a tiré une boule, la deuxième boule est passée au tireur.
• Le tireur dispose de X minutes pour marquer autant de buts que possible.
• Le but est de continuer à tirer vite, mais aussi de continuer à bien tirer.
• Vous pouvez le faire plusieurs fois et essayer d'améliorer le nombre à chaque fois.

• Placez les poteaux en rang les uns à côté des autres.
• Il y a une personne avec le ballon sous chaque poteau.
• Les joueurs passent le ballon au premier poteau puis attrapent leur propre ballon.
• L'attaquant se dirige ensuite vers l'avant du poteau suivant, met le ballon en mouvement et le passe au poteau suivant.
• Ils attrapent leur propre balle et passent ensuite au pôle suivant.
• Au dernier poteau, le conducteur marche derrière les poteaux jusqu'au premier poteau.
• Travaillez en vue d'atteindre un certain nombre d'objectifs (deux fois le nombre de messages, c'est bien).
• Cela peut également être fait avec d'autres chances comme les boules à tirer.

• Au moins 2 personnes au panier.
• Cours aussi vite que tu peux autour de la pièce pour revenir à ton panier.
• Lorsque vous êtes à nouveau tous devant le panier, vous pouvez commencer à tirer.
• Petite chance sous le panier. Tirez à tour de rôle, l'un tire, l'autre attrape.
• Le premier à marquer 20 points.

Composition de départ

• Deux groupes par les deux premiers pions.

Exercice

• Le premier de la file court jusqu'au cerceau et le traverse par le bas, de sorte que le cerceau passe au-dessus de sa tête.
• Ensuite, il court vers le pion deux au moyen de la posture de défense et entoure ce pion 4 fois.
• Enfin, il court vers le pion 3 et marque avant de pouvoir retourner vers le pion 1 et toucher le suivant dans la file.

Position de défense :

• En arrière et par les genoux avec le bras en l'air.

Mise en place de la distance :

• Cerceau du pion 1 : 5 mètres.
• Pion 2 du cerceau : 5 mètres.
• Pion 3 contre pion 2 : 5 mètres.
• Perche du pion 3 : 4 mètres.

• 4 pions de couleurs différentes autour du panier,
• L'un se tient devant un pion et l'autre se tient sous le panier avec un ballon.
• Le leader annonce les couleurs dans l'ordre, puis vous devez courir dans cet ordre et tirer sur la dernière couleur.
• Si vous marquez le premier, vous obtenez 1 point. Qui est le premier à obtenir 5 points ?
• puis changer.

Je m'échauffe.

• Dribblez depuis la ligne médiane.
• Placez des pions d'une même couleur à droite et à gauche et annoncez la couleur vers laquelle ils doivent sprinter.
• Alternez avec des sauts, des virages et des abaissements.

• Un rebondeur, un défenseur et un attaquant.
• Attaque de 30 secondes... si l'attaquant peut marquer, il devient rebondeur au poste suivant.
• Sinon, il devient un défenseur.
• Le rebondeur devient toujours l'attaquant...

2 minutes sur appel pour lancer Pilon (tape). Lorsque l'entraîneur annonce "Shot", le joueur commence à tirer (en se déplaçant). Lorsque l'entraîneur appelle une autre couleur, le tir s'arrête. (Une partie de l'exercice se fait sans lancer le ballon comme indiqué sur la photo)

• 3 équipes par un panier.
• 1 pointeur fixe.
• 2 preneurs.
• Ceux-ci continuent à se déplacer à environ 5 - 6 mètres du panier.
• Leur tentative de but doit être coordonnée avec l'interception.
• Le temps entre la prise et la tentative doit être le plus court possible.
• Il y a toujours 2 types différents de tentatives de but, et les joueurs prennent toujours le même type de tentative de but.
• 1 passeur et 1 défenseur. (changement à 5 notes pp)
• 1 transfuge et 1 chance derrière le panier (changement à 5 points)

• Le numéro 1 va tirer des penalties jusqu'à ce que 10 aient été marqués.
• Pendant ce temps, le numéro 2 fait des exercices de course.
• Dès que le numéro 1 a marqué 10 points, les positions sont changées.

• 3 min de tours à 50%,
• 2 min à 70% et
• dernière minute à 100 %

• 2 joueurs se font face dans la position de la planche et se donnent un coup de main.
• D'abord les deux mains droites, puis la gauche, etc.
• Chaque fois 1 min et ensuite 30 sec de repos.