Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

• 1 minute de marche,
  • puis 20 déjeuners,
  • 10 à gauche et 10 à droite
• 1 minute de marche,
  • puis 20 squats
• 1 minute de marche
  • puis 10 burpees
• 1 minute de marche
  • puis 1 minute de planche
• La dernière minute de marche accélère le rythme.

Cercle grand pion 2 couleurs petit pion autour du panier

• 1 attaquant
• 1 attaquant par poteau.

• L'entraîneur annonce, par exemple, le gros pion, le pion rouge, le pion jaune, puis le cerceau.
• Dans cet ordre, l'attaquant touche tout et effectue un tir au dernier (cerceau).
• L'attaquant change avec le soutien.
• Formez des groupes et le gagnant est l'équipe qui a 5 x type de pion.

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

L'attaquant lance le ballon à l'attaquant qui va le chercher :

• balle traversante
• dodge
• tir

La salope attrape et lance vers le côté opposé, etc. Avec 2 balles en même temps.

• Au pion 1
  • 1 montée et descente latérale avec des petits pas entre les cônes.
  • COURSE AU PAOL 1 pour un ballon traversant.
• PION 2
  • 5 redressements assis.
  • COURSE À LA PAGE 2 pour une balle au prisonnier (minimum 5 mètres).
• PION 3
  • encore une fois de haut en bas entre les pions à petits pas.
  • courir jusqu'au pylône 3, toucher le pylône et prendre une courte chance.
• Si vous avez 5 points, vous pouvez échanger. Seul le tir compte pour 2. (Du pôle 3 au pion 1 un intervalle pour les seniors avec course lente et sprint.

• 1Minute
  1. DL > 2 (sans ballon)
  2. DL avec ballon > 4
  3. DL avec balle > 1
• 30 sec torsion russe + ballon
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Boule de district > 2
  2. DL avec ballon > 4
  3. Tir avec balle > 1
• 30 sec Planking
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Tir > 2
  2. Passage avec ballon > 4
  3. Tir > 1
• 30 sec Bridge
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Tir > 2
  2. Tir > 3
  3. tir > 4
  4. tir > 1
• 30 sec Sauter à la corde
• Si le joueur exécute l'exercice, ses attaquants effectuent un tir de pénalité.

• Placez deux chaises à 18,3 mètres de distance.
• Mettez une balle de tennis sur la chaise 1 (elle sera réapprovisionnée), et mettez un bol sur la chaise 2.
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre remplit les balles de tennis.
• Ramassez le plus de balles de tennis possible en 9 minutes.
• Vous n'avez pas le droit de lancer et vous devez courir autour des chaises.

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Placez 4 pions en forme de T.
• Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
  • Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
  • puis à gauche latéralement à 3,
  • puis tout de suite à 4,
  • puis à gauche latéralement à 2
  • et en arrière jusqu'à 1.
• Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
• Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.