Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance
- 1 personne pousse
- les autres tournent en rond.
- ne s'arrête que lorsque deux buts ont été marqués,
- alors changez
- 2 pieds droit devant dans les boîtes 3x
- 2 carrés en avant et 1 en arrière 3x
- 2 pieds en arrière dans les compartiments 3x
- 1 pied par section et terminer par un sprint de 5 mètres 4x
- Joueurs sur deux rangs.
- A tour de rôle, un joueur à la fois, aller au pilon, lever les genoux, sautiller, talons, fesses.
- Au pylône, l'entraîneur indique la direction de la course : soit vers le pylône gauche, soit vers le pylône droit. Sprint vers le pilon gauche ou droit.
- Lorsque le premier joueur atteint l'entraîneur, le suivant peut courir.
- Autour des pions, retour à l'autre rangée.
- Faites un parcours de relais où les enfants doivent se passer le ballon, par exemple avec
- des pions,
- échelles de marche,
- bancs
- etc.
- Une personne parcourt le parcours avec le ballon et passe ensuite le ballon à la personne suivante.
- 2 ou 3 équipes signifie 2 fois le parcours.
- Placez toutes les perches en ligne avec un chapeau devant à 10 mètres (ce qui convient aux enfants).
- Les enfants commencent au niveau du chapeau, tapent le sol et sautent vers le haut (en s'étirant complètement) 5 fois.
- Ensuite, ils font 5 boules par pôle (par paire).
- Donc pour chaque balle traversante, ils sautent 5 fois et font ensuite une balle traversante.
- Quand ils ont terminé, ils font 5 jumping jacks et font 5 esquives.
- Enfin, ils doivent effectuer 5 tirs de pénalité par personne.
- Vous pouvez ajouter vos propres exercices pour rendre le relais plus long ou plus difficile.
- En tant que formateur, promenez-vous et encouragez les enfants.
- Par paire, les deux marquent un but.
- Lorsque les deux paires marquent, déplacez-vous vers la gauche jusqu'au panier suivant, que la paire à côté de vous ait déjà terminé ou non.
- Qui est le premier à revenir vers son propre panier et à marquer à nouveau ?
- Liste :
- 5 balles traversantes,
- 10 tirs au but,
- 5 tirs à 4 mètres
- 15 balles traversantes de derrière le panier,
- 5 tirs de 3 mètres derrière le panier.
- Pompes :
- 5x version pour hommes
- Plank : 20 sec.
- attention : pas d'affaissement des hanches, ligne droite, coudes sous les épaules
- Super man 10x
- attention : ne pas tourner les hanches, ligne droite, mains sous les épaules, équilibre
- Sceau 8x
- attention : garder les bras et les jambes juste au-dessus du sol
- sprint 2 tours
- vous avez 3 enfants par poste.
- 1 est l'attaquant,
- 1 est le défenseur et
- 1 est l'attaquant, 1 est le défenseur et 1 est l'attaquant/le receveur.
- l'attaquant doit essayer de marquer et le défenseur doit l'empêcher.
- Changement lorsque l'attaquant a marqué
- Au milieu, vous mettez des boules
- Les joueurs se tiennent près de leur panier
- Au coup de sifflet, ils courent et essaient d'avoir un ballon.
- Si vous disposez d'un ballon, vous pouvez tenter un tir (lancer de pénalité - distance) et
- Si vous marquez, vous obtenez un point,
- A chaque nouveau tour, une boule de moins au milieu.
- Les joueurs qui ne reçoivent pas le ballon continuent à courir.
- jusqu'à 5 points par personne
- Demandez aux joueurs de tirer dix fois et comptez le nombre de buts qu'ils marquent.
- Ensuite, faites-leur faire dix sprints sur dix mètres.
- Ensuite, ils doivent tirer dix fois de plus et compter le nombre de buts qu'ils marquent.