Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

4 postes et 8 joueurs, chaque poste 1 contributeur avec une balle. 4 joueurs partent du centre.

1 - Passez par le centre et échangez immédiatement avec l'attaquant, qui est le premier à marquer 10 buts ?

2 - Même exercice mais maintenant un passage (pas de coup), le déclarant tire en arrière et tire.

3 - Complément au 2, du milieu une traversée, le déclarant se retire (pas de coup), rejoue la balle sur la nouvelle incision et fait une évasion.

• Le groupe entier marche en cercle autour de 4 paniers.
• Lorsque l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière de la rangée commence à courir devant la rangée aussi vite que possible.
• Pour ce faire, les enfants effectuent un sprint.

Après cela / alternativement

• talons-fesses, sprint, lever les genoux, etc.
• Lorsque l'entraîneur crie "oui", la personne à l'arrière de la rangée commence à courir vers l'avant de la rangée aussi vite qu'elle le peut, puis elle peut choisir ce qu'elle veut faire.
• Il doit s'agir de quelque chose d'autre que la course normale/le jogging, il peut s'agir de sprint.
• Objectif : pratiquer la condition / le changement de tempo en course à pied.

• Tout le monde fait des lancers de pénalité jusqu'à ce qu'il en reste 2 ou 3.
• Chacun choisit la personne qui, selon lui, va gagner en se plaçant derrière elle.
• L'équipe gagnante commence à nettoyer et les perdants doivent d'abord faire deux tours.

formation f1 et f2

nombre de paniers : 5

nombre de joueurs : 10

chapeaux : tous

cerceaux:5

échauffement

Faites un carré de chapeaux ou de paniers.

• Placez les boules au milieu (1 de moins que le nombre de joueurs).
• Les joueurs courent en rond autour des chapeaux
• Au coup de sifflet, ils courent et essaient d'avoir un ballon.

Lorsque vous avez le ballon, vous pouvez essayer de tirer (distance de tir, près du pylône ou dans le cerceau) et si vous marquez, vous obtenez un point,

variations :

- Continuez comme ça, qui est le premier à 3 points ?

- Tirer devant le panier

-Reculez, balayez les bras, secouez les fesses.

- à chaque nouveau tour, une boule de moins au milieu. Les joueurs qui n'ont pas reçu le ballon continuent à marcher ou à attendre.

Remarque : il ne s'agit pas de courir vite, mais de rester en mouvement.

par 2 ou max 3 équipes 1 panier

Paniers au milieu du hall

Le numéro 1 court de la ligne arrière jusqu'au milieu du terrain et reçoit le ballon du numéro 2. Le numéro 1 sprinte jusqu'à la ligne de fond. Lorsque le ballon est lancé et attrapé correctement, continuez sinon recommencez.

Le numéro 1 sprinte jusqu'au pion situé à 2,5 mètres devant le panier, effectue un jet de pénalité et sprinte jusqu'à la ligne de fond.

Si le point est marqué, changer de fonction, sinon, continuer jusqu'à ce que le point soit marqué.

Quelle équipe aura 6 points en premier ?

Variante avec ballon d'évitement ou ballon traversant au lieu du jet de pénalité.

• Nous avons des poteaux, des cônes ou des bouchons placés à 8 mètres de distance dans un carré.
• L'équipe se répartit sur les poteaux, cônes ou casquettes.
• Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
  • Ils commencent par :
    • 30 secondes de sprint.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint pendant 45 secondes.
      • 1 minute de repos
    • Sprint pendant 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint de 75 secondes.
      • 1 minute de repos
    • Sprints de 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Un sprint de 45 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprints de 30 secondes.
      • FIN

Divisez le groupe en deux.

Le but est de rassembler le plus de pions possible avant que tous les joueurs ne soient épuisés.

• Groupe A derrière la ligne. Il y a un pylône en face de chaque joueur.
• Le groupe B arrive en courant.
• Dès que le premier joueur du groupe B vole un pillon, tous les joueurs doivent franchir la ligne en sprintant.
• Le groupe A peut commencer à courir. Celui qui se fait prendre est éliminé.
• Si celui qui a le pillon s'en sort, il a volé un pillon.
• Répétez l'opération jusqu'à ce que tous les joueurs aient été attrapés.

Alors tournez-vous. Points par pillon.

six pôles. Des groupes de trois personnes se tiennent près du poste.

Un des membres du groupe tourne en rond. Un côté sprinte à 100%, l'autre à 50%.
1 autre membre du groupe s'arrondit. 1 tir à 2 mètres, 1 tir à 3 mètres, 1 balle traversante. Échangez avec le joueur en cours d'exécution lorsque vous avez terminé. Annoncez quand tout le monde a terminé.

Formation : O v * * = pilon O = panier

* v O

[
Assurez-vous qu'ils se passent d'abord le ballon avant de le passer.

La distance entre le tas et le panier est de +/- 10 mètresA
chaque tas, il y a un joueur avec le ballonA
+/- 4 mètres du tas, il y a un défenseur.

Le joueur essaie de passer le ballon. En changeant de tempo, elle essaie de passer le défenseur en premier. Le défenseur suit, mais la laisse passer. Du pôle 1, l'attaquant se déplace vers le pôle 2 et fait une nouvelle tentative au pôle 2.

Variation :

• 2 attaquants en même temps
• Lorsque vous marquez deux fois, passez à la passe.
• Defender veut empêcher le tir.
• L'attaquant peut choisir de traverser la balle, d'esquiver et/ou de s'éloigner avec un pas derrière.
  • régler le temps
  • plusieurs postes/piliers/joueurs

Se réhabituer au terrain.

Trois pôles dans un triangle. Trois joueurs de course. Depuis le pillon, on pousse. Rappelez-vous la technique.

1) prendre des balles traversantes. Le score de trois est la substitution2
) Prenez la balle du quartier. Marquer un point, c'est échanger3)
Passer le ballon par-dessus4
) Passer le ballon en arrière5
) Marquer 10 points ensemble.

Formation : O v * * = pilon O = panier

* v O

• La distance entre la pile et le panier est de +/- 10 mètres.
• A chaque pile se tient 1 attaquant avec le ballon.
• A 1 mètre du pylône se tient 1 défenseur (vous devez pouvoir toucher l'attaquant à l'épaule).
• Le joueur essaie de passer le ballon.
• En changeant de tempo, elle essaie de passer le défenseur en premier.
• Le défenseur suit, mais la laisse passer.
• Du pôle 1, l'attaquant continue jusqu'au pôle 2 et fait une nouvelle tentative au pôle 2.
• Cette opération est réalisée pendant 1 à 2 minutes par personne.

Variation:

• 2 attaquants en même temps
• Lorsque vous marquez deux fois, passez à la passe.
• Defender veut empêcher le tir. Les attaquants peuvent choisir le passage, l'esquive et/ou la distance avec le pas derrière.
• régler le temps
• plusieurs postes/piliers/joueurs

• Placez les chapeaux à environ 6 mètres les uns des autres. Divisez le groupe en deux.
• Dans le cas de cinq, un groupe de trois et un groupe de deux.
• Le but est de garder la balle au milieu entre les chapeaux à tout moment.
• Dès qu'un joueur reçoit le ballon, le joueur de l'autre côté doit se trouver au centre.
• Après avoir passé le ballon, rejoignez la queue de l'autre côté.
• NB: personne ne reste immobile et estime bien.
  • N'arrivez pas trop tôt ou trop tard.
  • Lancer du mouvement.
  • Après cinq minutes, lancez également dans l'autre direction (côté gauche).