Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance
- 1 attaquant lance le ballon à la personne devant le panier, puis tire le ballon lorsqu'il est attrapé sous le panier, va à l'intérieur et tire un ballon traversant et enfin tire un ballon court.
- Nombre de points :
- Nombre de tirs 2x
- Walkthrough compte 1x
- Le hasard court compte 1x
- Vous pouvez jouer comme ceci, par exemple, qui est le premier à atteindre les 20 ou
- 1min de long et ensuite regarder par panier qui a le plus de points
- 2 pieds droit devant dans les boîtes 5x
- 2 boîtes en avant et 1 en arrière 3x
- 2 pieds en arrière dans les boîtes 5x
- 1 pied par section et terminer par un sprint de 5 mètres 3x
2 équipes, 2 poteaux côte à côte à une grande distance l'un de l'autre.
La première équipe démarre et effectue un jet de pénalité. Quand c'est dedans, posez la balle et courez en arrière. Si vous ratez, continuez à lancer jusqu'à ce que vous marquiez.
- 2 groupes de 4 maximum. La distance entre 2 groupes est de +/- 5 mtr
- 2 paniers/anneaux l'un à côté de l'autre à 6 m des deux groupes. Dans le panier +/- 3 bonnets/sacs à glace etc.
- 1 pylône en ligne droite face à chaque groupe à 12 mtr.
Chaque groupe prend un chapeau dans son propre panier, court autour du pylône à 12 m et met le chapeau dans le panier de l'adversaire. De cette façon, ils essaient de vider leur propre panier ou d'avoir moins de points que l'autre équipe après, par exemple, 4 minutes.
VARIATION
- distance entre les pions et/ou le panier
- temps
2 équipes, 2 poteaux côte à côte à une grande distance l'un de l'autre.
La première équipe démarre et effectue un jet de pénalité. Quand c'est dedans, posez la balle et courez en arrière. Si vous ratez, continuez à lancer jusqu'à ce que vous marquiez.
1. 5 occasions de marquer de près, puis de l'autre côté du terrain autour du pilote et retour. Encore 5 occasions de marquer de près, puis va-et-vient autour du pilote. Puis donnez un coup de sifflet pour signaler le remplacement (exercice permettant de gagner du temps).
2. Prise de balles à partir de 8m.
3. Exécution de lancers de pénalité (2,5m)
4. Tirer calmement de derrière le panier (4m) de pilote à pilote (3m)
5. Tir en mouvement à 6m de pilote à pilote (5m)
6. Plan en mouvement latéral de 8m (alternant gauche et droite) toujours à partir du pilote (2m)
7. Tourner continuellement autour de la nacelle pour une courte occasion, en partant toujours du pilote (4m).
8. Objectifs rapides
- Pompes : 5x version homme
- Plank : 20 sec. attention : ne pas s'affaisser au niveau des hanches, ligne droite, coudes sous les épaules
- Jump squat 8x avec poids
- Super man 10x note : ne pas tourner dans la hanche, ligne droite, mains sous les épaules, équilibre
- Seal 8x attention : garder les bras et les jambes juste au-dessus du sol.
- Déplacement des épaules 5x bras le long du corps avec poids, jusqu'à l'épaule, puis au-dessus de la tête et maintenir pendant un moment
Formation : O v * * = pilon O = panier
* v O
La distance entre la pile et le panier est de +/- 10 mètres.
A chaque poteau se trouve un attaquant avec le ballon.
A +/- 4 mètres du pylône se tient 1 défenseur.
Le joueur essaie d'effectuer un ballon traversant. En changeant de tempo, elle essaie de passer le défenseur en premier. Le défenseur suit, mais la laisse passer. Du pôle 1, l'attaquant se déplace vers le pôle 2 et fait une nouvelle tentative au pôle 2.
Variation :
- 2 attaquants en même temps
- Lorsque vous marquez deux fois, passez à la passe.
- Defender veut empêcher le tir. Les attaquants peuvent choisir de traverser la balle, d'esquiver et/ou de s'éloigner avec un pas derrière.
- régler le temps
- plusieurs postes/piliers/joueurs
- Vous placez 4 cônes à une distance de 8 mètres les uns des autres.
- Vous sautez de la ligne de départ au pion 1 et faites 5 burpees.
- Puis vous sprintez jusqu'à la ligne de départ et faites 5 squats.
- Puis vous sautez de la ligne de départ au pion 2 et faites des fentes pour revenir à la ligne de départ.
- Puis sprint de la ligne de départ au pion 3 et faire 10 abdominaux.
- Ensuite, sprintez jusqu'à la ligne de départ et faites 5 squats.
- Ensuite, sautez de la ligne de départ jusqu'au pion 4, tapez le sol, sautez et étirez-vous jusqu'au bout. Faites-le 5 fois.
Nous faisons cet exercice 3 fois.
- Chaque groupe dispose d'un panier et d'un ballon ; les paniers doivent de préférence (mais pas nécessairement) être disposés en cercle ou en rectangle.
- Le nombre de personnes par groupe est moins important (mais tous les groupes doivent avoir à peu près la même taille).
- La première mission pour les groupes est la suivante : faire 10 buts avec un ballon de passage.
- Lorsque vous avez terminé, le créateur du dernier objectif va voir l'entraîneur pour obtenir la prochaine mission. Quel groupe sera le premier à accomplir toutes les tâches ?
- Le formateur dispose d'une feuille de papier avec une liste de tâches.
- Lorsque quelqu'un vient chercher la tâche suivante, demandez d'abord quelle tâche vient d'être achevée (cela peut varier considérablement au fil du temps), puis donnez la tâche suivante.
- Liste :
- 5 balles de passe,
- 5 tirs au but,
- 5 tirs à 3 mètres,
- 5 tirs de 3 mètres derrière le panier.
- Installez 3 poteaux en triangle au bord du terrain, sous chaque poteau une personne qui fournit le ballon sans celui-ci.
- Placez un pion à une bonne distance du poteau et le reste des joueurs avec la balle près du pion.
- Vous lancez le ballon vers le panier central et passez sur ce poste.
- Le récepteur attrape la balle.
- Le receveur lance le ballon après l'un des 2 korfballs (panier libre) et effectue également un passage par ici.
A adapter par :
- Passage du 1er poste
- 2ième pole in/out shot
- 1er poste, passeur de courte distance
- 2e poteau, tir large
Poste 1
Prendre une balle de promenade
Pôle 2
Prenez une balle au prisonnier devant
Pôle 3
Prendre un ballon traversant
Pôle 4
Prenez une balle au prisonnier à l'arrière
Quand tout le monde est passé par là, ils échangent avec celui qui est sous le panier et ensuite ils peuvent courir autour.
Je compte !