Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance

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Farniente

Vous jouez le bon vieux jeu de la flânerie. Vous jouez dans la formation indiquée ci-dessous. Un pylône est toujours vide. Les attaquants doivent toujours occuper le pylône vide en courant librement. Au milieu se trouve le mocassin. Il essaie d'intercepter le ballon en se tenant bien droit. Il n'est pas permis de traverser en biais.

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Killen

  • Étagère
  • Pont
  • Superman
  • Position assise avec ballon
  • Attraper sur une jambe
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Pyramide

  • Nous avons des poteaux, des cônes ou des bouchons placés à 8 mètres de distance dans un carré.
  • L'équipe est divisée sur les poteaux, cônes ou bouchons.
  • Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
  • Ils commencent :
    • Sprint pendant 15 secondes.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 30 secondes.
    • 1 minute de repos
    • 45 secondes de sprint.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 60 secondes.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 75 secondes.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 60 secondes.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 45 secondes.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 30 secondes.
    • Reposez-vous 1 minute.
    • Sprint pendant 15 secondes.
    • FIN
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Les courses au suicide

  • Les suicides sont de courts sprints destinés à améliorer la vitesse, la force et l'agilité.
  • Pour faire un parcours suicide sur un terrain, vous posez quatre marqueurs.
  • Voyez par vous-même quelles sont les distances que vous utilisez ou dont vous avez besoin.
  • Ensuite, vous touchez la première ligne, vous revenez en courant au point de départ, vous touchez la deuxième ligne, vous revenez en courant au point de départ et ainsi de suite.
  • Lorsque vous avez touché les quatre lignes, à la fin de la course suicidaire, vous avez un poteau de korfball où vous devez effectuer un lancer de pénalité.
  • Vous pouvez aussi choisir autre chose.
  • Oo vous pouvez également choisir de les exécuter à l'envers.
  • Divisez les gens en trois groupes.
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Liste

  • Chaque groupe dispose d'un panier et d'un ballon ; les paniers doivent de préférence (mais pas nécessairement) être disposés en cercle ou en rectangle.
  • Le nombre de personnes par groupe est moins important (mais tous les groupes doivent avoir à peu près la même taille).
  • La première mission pour les groupes est la suivante : faire 10 buts avec un ballon de passage.
  • Lorsque vous avez terminé, le créateur du dernier objectif va voir l'entraîneur pour obtenir la prochaine mission. Quel groupe sera le premier à accomplir toutes les tâches ?
  • Le formateur dispose d'une feuille de papier avec une liste de tâches.
  • Lorsque quelqu'un vient chercher la tâche suivante, demandez d'abord quelle tâche vient d'être achevée (cela peut varier considérablement au fil du temps), puis donnez la tâche suivante.
  • Liste :
    • 10 balles de passe,
    • 15 tirs au but,
    • 5 tirs de 4 mètres,
    • 10 ballons de marche derrière le panier,
    • 10 tirs de 3 mètres derrière le panier.
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Jeu

Ils peuvent choisir parmi :

  • Tag WC,
  • Balise pendulaire,
  • Tag0 du médecin ou
  • Tee ball (s'il reste du temps).
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1 sur 1

Vous avez 3 enfants par pôle. L'un est l'attaquant, l'autre le défenseur et le troisième l'attaquant/attrapeur. L'attaquant doit essayer de marquer et le défenseur doit l'en empêcher.

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