Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance
- L'entraîneur prend autant de ballons que d'enfants.
- Dès que le nom est appelé, une balle va sur le terrain et la personne doit aller la chercher.
- L'essentiel est de garder le ballon et de prendre soin de sa forme physique.
- L'attaquant se tient sous le poteau.
- L'attaquant, à 8 mètres devant le poteau, court sur sa gauche.
- Reçoit le ballon de la main extérieure.
- Joue immédiatement avec la main extérieure.
- Puis va vers la droite.
- Répéter la même chose.
- Au 5ème aller-retour, l'attaquant va à l'intérieur.
- Pour un DLB ou une petite chance devant ou derrière le panier.
- 1 joueur se tient sous le panier.
- L'autre joueur se tient à environ 3/4 mètres devant le panier.
- Le joueur se déplace vers la droite et reçoit le ballon de la main extérieure.
- Il se lève rapidement et tire en équilibre, ce qui doit être rapide.
- Au début, cet exercice se fait toujours sur deux jambes.
- Après avoir attrapé la balle, le joueur se déplace vers la gauche et tout se répète.
- Maximum 5 tirs par personne et ensuite on change.
Dans cet exercice, c'est extrêmement important ;
- Le rebondeur doit toujours lâcher le ballon rapidement parce qu'un attaquant commence à 6 ou 7 mètres avec un ballon échappé et vient immédiatement chercher le ballon en profondeur.
- Il tire ensuite derrière le poteau, puis sur le côté.
- Le joueur descend l'échelle de vitesse du côté gauche vers le centre. Là, le ballon est prêt à être posé sur le sol,
- Ce ballon est joué à l'intérieur, puis la personne qui dirige l'échelle fait le tour de l'échelle et coupe à l'intérieur avec rapidité.
- L'échelle de vitesse se trouve à environ 7 mètres en diagonale devant le panier, du côté gauche.
- Le joueur parcourt l'échelle de vitesse latéralement, face au panier, récupère le ballon à la fin, le fait rebondir et le dévie pour tirer.
Bien entendu, cet exercice peut également être réalisé à l'arrière ou d'un autre côté.
- Le joueur A commence devant le poteau avec un tir jusqu'à ce qu'il marque.
- Après un but, il passe au point suivant.
- S'il manque son but, il court en arrière et en avant jusqu'au point précédent et tire à l'endroit où il a manqué son but.
- Terminez le tour de cette façon.
- Ceci peut également être fait sans courir de haut en bas.
- Le joueur A commence avec le ballon à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau. Le joueur B se tient également à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur A lance le ballon au joueur B et le joueur B le relance. Ils amènent ainsi le ballon à environ 8 mètres devant le poteau.
- De là, le joueur B commence à jouer un ballon en profondeur à partir de l'espace indiqué par le joueur A.
- Cependant, au lieu que le joueur B prenne la balle en profondeur, celle-ci entre maintenant dans la queue et le joueur A vient pour une balle de dégagement. Le joueur B attrape le ballon.
Variante :
Lancer le ballon uniquement lorsque le joueur B court à côté/derrière le panier et le joueur B effectue immédiatement un tir ici. Le joueur A court immédiatement pour attraper le ballon.
Lancer le ballon uniquement lorsque le joueur B court à côté/derrière le panier et le joueur B effectue immédiatement un tir ici. Le joueur A court immédiatement pour attraper le ballon.
Il existe d'autres variantes, telles que :
- Le plus grand nombre de buts dans un laps de temps de, disons, 10 minutes
- Celui qui marque 10 buts en premier
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement un troisième joueur pour assurer la rotation et maintenir un rythme un peu plus lent.
- Le joueur A commence avec le ballon à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur B se tient également à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur A lance le ballon au joueur B et le joueur B le relance.
- Ils amènent ainsi le ballon à environ 8 mètres devant le poteau.
- De là, le joueur B commence à jouer un ballon en profondeur à partir de l'espace indiqué par le joueur A. Le joueur A court également après le ballon pour l'envoyer dans le camp adverse.
- Le joueur A court également après le ballon pour l'attraper avant qu'il ne rebondisse sur le sol.
Variantes :
- Le plus grand nombre de buts dans une période de 10 minutes.
- Celui qui atteint 10 buts en premier.
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement une troisième personne pour assurer la rotation et maintenir un rythme légèrement plus lent.
- Le plus grand nombre de buts dans une période de 10 minutes.
- Celui qui atteint 10 buts en premier.
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement une troisième personne pour assurer la rotation et maintenir un rythme légèrement plus lent.
- Par personne, tout le monde doit marquer 10 balles de passage, par groupes de 3 ou 4.
- Si vous manquez votre coup, tout le groupe va de l'autre côté du terrain au pas de course et revient.
- Celui qui a raté son coup retente sa chance.
- Jusqu'à ce que chaque joueur en ait marqué 10.
- Blanc lance à Bleu et Bleu passe à Rouge.
- Bleu tente une percée et se fait jouer par Rouge.
- Bleu tire et se rattrape. Blanc se rend à la position de Bleu.
- Bleu joue le ballon à rouge, qui passe à blanc, puis fait une percée et reçoit le ballon de blanc.
- Bleu et rouge échangent leurs positions et ainsi de suite.
- 20x le score.
1. sprinter jusqu'au chapeau devant soi, poser le pied à côté, tourner et sprinter jusqu'au chapeau suivant et ainsi de suite autour de la boîte. 4x
2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau.
Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x
2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau.
Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x
3. En avant vers la droite, latéralement vers la gauche et en arrière vers le point de départ. 2 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 2 fois dans le sens inverse.
