Korfballexercices pour la technique échauffement

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongé sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
• Tenez, revenez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Joueurs en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au centre en tant que chasseur.
• Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand ils courent vers l'autre côté.
• Essayez de courir de l'autre côté sans être touché.

• Commencez par désigner un joueur qui sera le chat.
• Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
• Lorsque le chat touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
• La chaîne grandit avec chaque nouveau joueur touché.
• À quatre chats, la chaîne se divise en duos qui continuent à toucher les autres joueurs.
• Le jeu continue jusqu'à ce que tous les joueurs soient touchés.

• Faites un tour du terrain.
• Faites du jogging sur les côtés longs.
• Marchez sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Effectuez 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête.
• Laissez les bras tomber le long du corps en pliant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.

• Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés.
• Genou gauche près du sol.
• Relevez-vous et déplacez la jambe droite sur le côté droit, le pied légèrement tourné vers l'avant.
• Pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base et déplacez la jambe droite vers l'arrière.
• Pliez le genou gauche.
• Répétez pour la jambe gauche.

• Faites un tour du terrain.
• Faites du jogging sur les côtés longs.
• Sprint sur les côtés courts.

• Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
• Une balle de tennis par duo.

• Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence par lancer la balle contre le mur.
• Le joueur 2 attrape la balle.
• Pendant ce temps, le joueur 1 revient par la droite et attrape ensuite la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
• Répétez au moins 20 fois.
• Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.

• Utilisez une demi-terrain.
• Placez des cônes sur la ligne de fond avec une balle de tennis dessus.
• Placez un nombre égal de cônes au niveau du filet.

• Laissez les joueurs courir avec la balle de tennis vers le cône opposé.
• Posez la balle sur le cône pendant 2 secondes.
• Ramassez la balle et retournez au cône de départ.

• Marquer un point directement dans le camp adverse à l'intérieur des lignes.

• Deux équipes de maximum quatre personnes.
• Un seul ballon.
• Deux personnes de chaque côté sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond.

• Commencez avec un service simple en dessous de la main.
• Nous jouons au tennis sous la main, donc la balle doit passer le filet en une seule fois.
• Une balle difficile peut rebondir une fois, mais doit ensuite être renvoyée avec : une main, un pied ou la tête.
• En cas d'erreur : le joueur sort du terrain vers la ligne de fond et un nouveau joueur prend le relais.

Exécution

• Sprint autour des cônes.
• Toujours passer par le cône du milieu.

• Il y a un joueur qui doit toucher les autres, et le reste des joueurs essaie de prendre les élastiques et finalement la balle de tennis en passant par deux côtés du carré.
• Si le joueur qui touche vous attrape, vous devez remettre l'élastique et réessayer.

• Rendez le jeu plus difficile en éliminant ceux qui ont été touchés.
• Agrandissez le carré pour rendre le jeu plus facile.

• Placez trois cônes en ligne.
• Les joueurs travaillent par paires ou en groupes de trois.
• Le ballon est placé de plus en plus loin sur le cerceau.
• Lorsque le ballon est sur le cône, un joueur doit courir derrière et rendre le ballon à l'autre joueur.
• L'autre joueur peut alors placer le ballon plus loin.

• Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite de l'endroit où il se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
• Sautez latéralement par-dessus la haie et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux.
• Lorsque vous êtes au cerceau extérieur, sautez ensuite par-dessus le cerceau pour revenir à côté de la haie.
• Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez.
• Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie et sautez à nouveau par-dessus et revenez.
• Sprint ensuite vers le plot et ensuite par-dessus l'échelle.