Korfballexercices pour la technique échauffement

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongé sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
• Tenez, revenez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Joueurs en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Faites un tour du terrain.
• Faites du jogging sur les côtés longs.
• Marchez sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Effectuez 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête.
• Laissez les bras tomber le long du corps en pliant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.

• Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés.
• Genou gauche près du sol.
• Relevez-vous et déplacez la jambe droite sur le côté droit, le pied légèrement tourné vers l'avant.
• Pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base et déplacez la jambe droite vers l'arrière.
• Pliez le genou gauche.
• Répétez pour la jambe gauche.

• Faites un tour du terrain.
• Faites du jogging sur les côtés longs.
• Sprint sur les côtés courts.

• Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
• Une balle de tennis par duo.

• Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence par lancer la balle contre le mur.
• Le joueur 2 attrape la balle.
• Pendant ce temps, le joueur 1 revient par la droite et attrape ensuite la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
• Répétez au moins 20 fois.
• Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.

• Marquer un point directement dans le camp adverse à l'intérieur des lignes.

• Deux équipes de maximum quatre personnes.
• Un seul ballon.
• Deux personnes de chaque côté sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond.

• Commencez avec un service simple en dessous de la main.
• Nous jouons au tennis sous la main, donc la balle doit passer le filet en une seule fois.
• Une balle difficile peut rebondir une fois, mais doit ensuite être renvoyée avec : une main, un pied ou la tête.
• En cas d'erreur : le joueur sort du terrain vers la ligne de fond et un nouveau joueur prend le relais.

• Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite de l'endroit où il se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
• Sautez latéralement par-dessus la haie et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux.
• Lorsque vous êtes au cerceau extérieur, sautez ensuite par-dessus le cerceau pour revenir à côté de la haie.
• Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez.
• Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie et sautez à nouveau par-dessus et revenez.
• Sprint ensuite vers le plot et ensuite par-dessus l'échelle.

• Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Arrivé de l'autre côté, le joueur pose la balle en dehors de la ligne et revient aussi vite que possible.
• Le joueur suivant dans le groupe répète l'action avec son ballon.
• Lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour auprès du groupe, le relais est terminé.
• Le groupe dont le dernier joueur est revenu en premier gagne.

• Placez les joueurs en une ligne côte à côte.
• Placez une balle de tennis environ 1 mètre devant eux sur le sol.
• Demandez-leur de mettre les pieds légèrement écartés.
• Course rapide - dribbler - sur place.

• Sur indication de l'entraîneur, ils effectuent pendant le dribble :
• Mains sur les genoux.
• Mains sur les orteils.
• Mains sur les épaules.
• Mains vers l'avant.
• Mains en l'air.
• Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle aussi vite que possible.
• Répétez et mélangez les commandes pour la variété.

• Commencez depuis la position de cône V.
• Déplacez-vous vers la position III du côté A.

• Commencez à la position II.
• Lancez le ballon avec un seul bras et attrapez avec le bras tendu.

• Effectuez l'exercice avec des passes au-dessus de la tête (OH) et des passes intermédiaires (PI).

• Remplacez le ballon par un autre joueur.
• Le joueur se déplace et passe vers le joueur à la position 2.

• Effectuez l'exercice avec le joueur à la position 5.

• Le joueur choisit la position 2 ou 5.
• Faites une passe vers l'endroit où il ne se trouve pas.

• Répartissez le groupe total en équipes égales de 2, 3 ou 4 joueurs.
• Chaque équipe a un poteau comme "Base".

• Commencez avec une balle en jeu.
• Les équipes tentent de marquer sur les paniers des autres.
• Lorsqu'un panier est marqué, cette équipe est éliminée.
• Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul panier.
• L'équipe avec le dernier panier restant gagne le jeu.
• Ajoutez des balles supplémentaires dans le jeu pour augmenter le rythme si nécessaire.

• Placez quatre cônes en carré de 7x7 mètres. Faites jouer trois joueurs ensemble à l'intérieur de ce carré. Un joueur est le chasseur qui essaie d'intercepter.
• Jouez une partie de 30 secondes ; une interception rapporte un point.

• Les joueurs doivent se démarquer en se déplaçant vers le ballon ou en s'en éloignant, selon leur position par rapport au chasseur, la distance au ballon et l'espace disponible.
• Arrêtez le jeu pour démontrer où ils doivent se déplacer.
• Le joueur en possession du ballon doit apprendre à ne pas faire de passes risquées ; mieux vaut ne pas faire de passe qu'une mauvaise passe.
• Utilisez parfois une passe en cloche ou une passe tendue ; une passe feinte peut également être utile.
• Ralentir, accélérer et changer de direction sont importants pour se démarquer.

• Exercices axés sur l'attrapage des ballons qui rebondissent ou roulent au bon moment.

• Par paires ou trios avec un ballon.

• Paires : a) Numéro 1 roule le ballon à quelques mètres. Numéro 2 doit s'emparer du ballon le plus rapidement possible, le ramasser et le renvoyer. Changez après 5 fois.
• b) Numéro 1 lance le ballon avec un petit arc de cercle pour qu'il rebondisse à environ 4 mètres. Numéro 2 essaie de saisir le ballon le plus rapidement possible après le rebond.
• c) Numéro 1 laisse tomber le ballon d'une hauteur de 1,5 mètre juste devant numéro 2. Numéro 2 essaie de saisir le ballon le plus rapidement possible après le rebond. Attention : posez la main sur le ballon dès qu'il remonte.
• Trios : d) Le passeur est au milieu et roule le ballon à quelques mètres. Les autres peuvent courir dès que le ballon est lâché. Qui attrape le ballon en premier ? Changez après 3 fois.
• e) Comme d, mais maintenant le passeur lance le ballon avec un petit arc de cercle pour qu'il rebondisse à environ 4 mètres. Qui attrape le ballon en premier ?
• f) Comme e, mais maintenant sous un panier. Celui qui attrape le ballon en premier peut faire un tir retourné.
• g) Comme b, mais maintenant avec des trios. Qui réagit le plus vite ?

• Au lieu de marquer des paniers, vous devez marquer en lançant sur un cône.
• Ce cône se trouve au centre du cercle et les joueurs se placent autour.
• Un joueur se place devant le pion pour le protéger.
• Les joueurs autour de ce joueur doivent essayer, en se passant rapidement le ballon, de lancer sur le pion.
• Pendant ce temps, le joueur qui se trouve devant le pion essaie d'intercepter le ballon et de défendre le pion.
• Lorsque le ballon est intercepté, il marque un point et le ballon retourne à l'extérieur.
• Échange : si le pion est touché, le joueur reçoit un point et échange sa place avec le joueur du milieu.
• Celui qui a le plus de points gagne.

• Rendre les remises en jeu plus difficiles : deux au milieu, remise en jeu à gauche.
• Renvois plus faciles : avec deux ballons.

• Les joueurs se placent dans un grand cercle.
• Le ballon doit toujours être passé à son voisin.
• La passe peut se faire dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse.
• De plus en plus de ballons sont ajoutés
• Lorsque le ballon touche le sol, les joueurs doivent marcher jusqu'au bord du terrain et revenir avant de pouvoir continuer.
• Le ballon doit être lancé de la main gauche vers la gauche et de la main droite vers la droite.
• Si c'est trop facile, il est possible d'attraper le ballon d'une seule main si nécessaire.

• Le timing est important. Travailler avec une fonction fixe
• Avec 3 joueurs, le joueur bleu est le déclarant, le joueur rouge va jouer une balle en profondeur, le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est lancée au bon moment.
• Le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est démarrée au bon moment, puis le joueur rouge va également déposer au bon moment.
• Échange après 10 actions.

• Avec deux joueurs, la personne qui reçoit la balle en profondeur est aussi celle qui l'attrape ; la personne qui l'appelle sort pour tirer.
• Après la réception du rebond, le ballon est transmis au tireur et le joueur sous le panier sort à nouveau.
• Le ballon est joué latéralement et le soutien est à nouveau demandé pour le ballon traversant.
• Changer de position après 7 tentatives -2x-.

• Marquer 15 passes sans rater
• Rouge joue pour Blanc et s'enfuit en diagonale vers l'arrière.
• Blanc joue à nouveau pour Rouge qui tire.
• Bleu rattrape le ballon et le renvoie à Blanc.
• Blanc joue sur rouge et bleu s'éloigne en diagonale au niveau des poteaux, reçoit le ballon de rouge et tire.
• Blanc rattrape le ballon, joue vers rouge, et ainsi de suite.
  
  
• Marquez 15 balles éloignées, en gardant les trois joueurs en mouvement tout le temps. Si le ballon semble entrer en possession du rebondeur, le tireur suivant s'éloigne.
• Marquer 20 tirs à distance à partir du mouvement et ce, de tous les côtés.

• Répartissez les participants en groupes de 3.
• Donnez à chaque groupe 5 pots de 5 couleurs différentes.
• 1 joueur se met au travail - rouge, 1 joueur indique - bleu, 1 joueur entraîne - blanc.
• Le joueur rouge commence à courir d'un pot à l'autre en slalomant et prend un élan.
• Le joueur blanc entraîne le joueur rouge et indique quel pot le joueur rouge doit retourner et recommencer, toujours en slalom.
• Si le joueur rouge marque un point dans un pot de couleur, le joueur blanc lui enlève le pot.
• L'exercice se poursuit jusqu'à ce que tous les pots de couleur aient été marqués.

• Les joueurs se placent dans un grand cercle.
• Le ballon doit toujours être passé à son voisin.
• La passe peut se faire dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse.
• De plus en plus de ballons sont ajoutés
• Lorsque le ballon touche le sol, les joueurs doivent marcher jusqu'au bord du terrain et revenir avant de pouvoir continuer.
• Le ballon doit être lancé de la main gauche vers la gauche et de la main droite vers la droite.
• Si c'est trop facile, il est possible d'attraper le ballon d'une seule main si nécessaire.

• Par 2 ou 3 joueurs.
• Le timing est important.
• Travailler avec une fonction fixe.
  
  
• Par 3 joueurs :
  • Le joueur bleu est le serveur/rebondeur.
  • Joueur Rouge bénéficie d'un ballon traversant.
  • Le joueur Blanc s'assure qu'au bon moment, après le rebond, l'action pour le tir est lancée.
    • S'écarter ou s'écarter de l'adversaire à temps.
  • Puis le joueur Red qui s'est enfui à nouveau intervient également au bon moment.
  • Changez de tireur après 10 actions.
    • Le coureur va au rebond.
    • Le tireur passe à travers,
    • Le rebondeur devient tireur.
    • Chaque 2x toutes les fonctions.
      
• Par 2 joueurs :
  • Taker attrape la balle lui-même.
  • Le délinquant continue à se déplacer et, après la prise, il fait un mouvement violent pour se libérer et tirer.
  • Après la réception, le ballon est à nouveau passé au tireur et le joueur sous le panier sort à nouveau.
  • La balle est jouée à l'avant-centre qui joue la balle en arrière et va chercher la balle à travers.
  • Changement de fonction après 10 chances - 2x.

• Sous chaque poteau, quelqu'un avec le ballon, et quelqu'un sans le ballon devant.
• L'attaquant se dirige vers le panier en franchissant l'obstacle.
• L'attaquant continue par le milieu jusqu'au panier suivant.

• Poste 1 : 4 cerceaux dans lesquels il faut passer la gauche et la droite
• Post 2 : échelle de course 2 contacts de pied
• Pôle 3 : 5 haies : contact d'un pied entre chaque haie
• Pôle 4 : chance sans obstacle (uniquement avec 8 joueurs)

1. Walkthrough
2. Petite chance après un arrêt de jeu
3. Petite chance après une balle de handball

• Disposez un rectangle (16x8 mètres ? selon le nombre de joueurs).
  • Divisez en parties égales par une ligne centrale.
• Divisez le groupe en 2 équipes, chacune avec son terrain.
  • Le but est d'éjecter les joueurs adverses.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol en premier, le joueur qui défend n'est pas éliminé s'il peut attraper le ballon.
• Round 1 :
  • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain si un autre joueur de son équipe a été expulsé.
• Round 2 :
  • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain lorsqu'il a marqué 4 buts.
• Round 3 :
  • Identique au précédent, mais maintenant le joueur expulsé est placé derrière le terrain de l'adversaire, et peut également essayer de jouer au bowling depuis cet endroit.
  • Si un joueur précédemment expulsé peut frapper quelqu'un par derrière, il peut être replacé dans le terrain principal.

• Par 3
  • Le joueur bleu est l'attaquant, le joueur rouge va faire une passe, le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est lancée au bon moment.
  • Puis le joueur rouge va revenir au bon moment.
  • Changement après 10 actions
• Par 2
  • Le joueur qui sort du terrain l'attrape lui-même, le joueur sort pour tirer.
  • Après avoir attrapé le rebond, le ballon est à nouveau passé au tireur, et le joueur sous le panier sort à nouveau.
  • Le ballon est joué latéralement, et le soutien est à nouveau exécuté pour le ballon traversant.
  • Changement de fonction après 7 chances (2x)

• Démarche
• Talons et fesses
• Lever le genou
• Bras oscillants
• Flèche étroite
• Passe transversale

• Marche avec changement de direction.
• Passage croisé vers l'avant.
• 2 devant, 1 derrière.
• Entrées et sorties.

• Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
• Tendez les jambes en diagonale et remontez.
• Jeter les pieds en l'air.
• Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
• Accroupissement latéral.
• Passe rapide pour ouvrir.
• Passe rapide à l'intérieur.

• Planche
• Plank + balancement des hanches
• Alpinistes
• Le twist russe

• Il y a une boîte dans laquelle les joueurs doivent rester.
• Deux joueurs ont un ballon et essaient de le lancer aux autres joueurs sans ballon.
• Dans la phase 2, on passe à une balle.
• Si quelqu'un est jeté à l'eau, ce joueur peut revenir dans le jeu en marquant un but sur le panier qui se trouve en dehors de l'aire de jeu.

• Exercices de tir :
  • 5 - rounds (tourner autour du panier)
• Round 1 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m depuis l'avant, l'arrière et les côtés du panier. (dans le sens des aiguilles d'une montre).
• Round 2 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (2 mains) à 3m. 3x passe puis tir.
• Round 3 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m de l'avant, de l'arrière et des côtés du panier. (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Round 4 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (1 main) à 6 mètres. 3x passe puis tir.
• Round 5 :
  • En commençant à 1m du panier, marquer un point = reculer.
  • Manquer deux fois de suite = changement.
  • Qui obtient le premier score à l'étape 5 ?

• Round 1 :
  • Bleu passe à rouge, bleu sprinte pour soutenir et récupère le ballon.
  • Passe de Red. (10 points)
• Round 2 :
  • Même chose que pour le premier tour :
    • Mais le rouge ne fait pas de passe mais passe au bleu pour une courte chance. (10 points)
• Round 3 :
  • 1 Couple commence déjà sous le panier.
  • Bleu passe au rouge, court vers le rouge pour un double et court ensuite le long de la ligne.
  • Rebondir devant le rouge pour que le bleu puisse entrer pour un passage.
  • Red a pris le relais pendant ce temps.
• Round 4 :
  • Le bleu fait une passe au rouge, court vers le rouge pour un double et ensuite court le long de la ligne à distance de tir.
  • Rouge lance à Bleu pour un tir et attrape.
• Round 5 :
  • Même chose qu'au tour 4 : mais le bleu n'obtient pas de tir, le rouge se connecte et tire.
  • Rouge se connecte et tire. Bleu attrape.

Tâche:

• En tant qu'équipe attaquante, essayez de marquer dans le panier pour 2 points ou en vous plaçant dans le panier avec l'al pour 1 point.
• Vous pouvez courir avec le ballon sans vous faire taper dessus avec le ballon dans les mains.
• Il est donc important de surjouer et de marcher avec le ballon !
• C'est une sorte de rugby, mais sans contact physique.

Règles du jeu

• Vous pouvez courir avec le ballon dans les mains à l'intérieur du terrain.
• Défendre les buts est autorisé (taper du côté de l'attaque est plus intelligent)
• Vous ne pouvez être touché que lorsque vous avez la balle.
• Étape 1 :
  • Si vous êtes touché avec le ballon, vous avez 2 secondes pour le relancer.
  • Dans le cas contraire, le ballon est posé au sol et l'équipe qui défend attaque.
• Étape 2 :
  • Si vous êtes touché avec le ballon, vous posez immédiatement le ballon au sol et le camp qui défend attaque.
  • La 1ère passe ne peut pas être défendue ou exploitée.
• Le pointage dans le cerceau est de 1 point.
• Vous marquez dans le cerceau en vous y plaçant avec le ballon.
• Le score dans le panier est de 2 points.
• Autres règles normales de korfball.

Tâche:

• Essayez de récupérer le ballon et de déstabiliser quelqu'un le plus rapidement possible.
• Si vous êtes éjecté, essayez de revenir le plus vite possible en marquant dans le panier à l'extérieur du terrain.

Règles du jeu

• Si vous lancez la balle sur le corps, le joueur est éliminé :
  • Passer par le sol ou un coéquipier n'est pas une remise en jeu.
• Si vous êtes hors-jeu, vous marquez dans l'un des paniers qui se trouvent à l'extérieur du terrain.
• Marqué ? Remettez la balle là d'où elle vient et sur le terrain.
• Comptez le nombre de joueurs qui ont été éjectés dans un certain temps.