Korfball exercices pour la technique échauffement
Par paire et avec un panier
- Ensemble, effectuez 6 tirs de distance. Le nombre de tirs manqués correspond à la course jusqu'à la clôture et au retour.
- Ensemble 10 ballons de marche. le nombre de tirs manqués est le nombre de burpees à effectuer.
- Ensemble, 20 chances de tir, le nombre de tirs manqués est le nombre de squats à exécuter.
- Ensemble 10 lancers de pénalité, le nombre de lancers de pénalité manqués est le nombre d'abdominaux x 10.
- Faites des groupes de 4/5 ou 6 joueurs avec 2 ballons.
- Ils se placent en ligne, les deux premiers joueurs ayant un ballon.
- Commencez à 4 mètres du panier.
- Dès que le premier a tiré, le second peut commencer à tirer.
- Les tireurs vont chercher le ballon et tirent à nouveau depuis cet endroit.
- Lorsque le premier tireur marque, il passe le ballon au numéro 3, qui tire en même temps.
- Si le tireur qui a commencé en dernier marque le premier point, le premier tireur est éliminé.
- Qui gagne ce défi ?
- Nous le jouons des 4 côtés du panier.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
Par deux. Un déclarant et un attaquant.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.
- L'attaquant court large à gauche/droite et reçoit le ballon sur l'extérieur de sa main.
- Essayez de l'attraper avec une seule main et de la rejouer.
- A la 4ème passe, l'attaquant tire.
- Échange après 2 tours.
- L'accent est mis sur les passes solides, et l'accélération après la reprise.
- Nous travaillons en paires ou en trios (avec 2 joueurs en alternance, avec 3 joueurs en alternance).
- Il y a 6 pylônes autour de la nacelle, tous à 6 mètres.
- Quelle équipe 2/3 est la première à marquer 5 fois depuis chaque pylône ?
- Lequel des 2/3 à marquer en premier marque 2/3x de chaque distance
- Ensuite, les pylônes sont placés à 2 mètres et chaque joueur marque 2 buts de chaque côté.
Exercice de match polyvalent 4 contre 4
- Formez 2 équipes de 4 joueurs maximum.
Si vous avez plus de joueurs que 8, formez 2 paires et échangez rapidement après chaque ou après 2 buts. - L'équipe 1 commence à attaquer à 1 panier, l'équipe 2 défend.
Si l'équipe 1 marque, elle peut continuer à attaquer, mais elle recommence au pion de départ.
Si l'équipe 2 intercepte le ballon, elle a une opportunité de tir pour essayer de marquer sur le panier 2 ou 3.
Si l'équipe en défense
marque après un tir, elle devient la nouvelle équipe attaquante et peut partir du pion de départ pour attaquer le panier 1. - Quelle équipe sera la première à marquer 5 buts ? Vous pouvez varier.
- Changez quand il y a plus de 8 joueurs : après 1 ou 2 buts, changez rapidement.
- Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
Le but est de marquer de tous les côtés. - Marquez 25 tirs au but.
- Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier. - Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
Entraînement en circuit où, toutes les 2 minutes, on fait tourner une station. Si nécessaire, adaptez les affectations en fonction des personnes présentes.
Tâches :
- Sauter à travers le ballon (2 personnes)
- Corde à sauter (1 personne)
- Lancer de pénalité (1 personne)
- Retour du ballon assis, 4x gauche, 4x droite, 4x ballon droit au-dessus de la tête au sol et répéter (2 personnes)
- Lancer franc (2 personnes)
- Marche droite/diagonale (1 personne)
- Petite chance (1 personne)
- Commande de passe : marchez de côté, le joueur 1 fait une passe droit devant, le joueur 2 change de main et fait une passe osseuse droit devant, puis le joueur 1 change à nouveau de main (2 personnes).
- Tir devant le panier du mouvement (2 personnes)
- Habileté avec le ballon : sur une jambe, faire tourner le ballon autour du corps et revenir, puis passer le ballon sous la jambe levée et répéter depuis le début. Changez de jambe d'appui après 2 séries (1 personne).
- Tir derrière le panier depuis le mouvement (2 personnes)
- Placez un certain nombre de cerceaux sur le terrain.
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Une équipe peut gagner un point en faisant jouer un joueur qui a au moins un pied dans un cerceau au moment où le ballon est en sa possession.
- Vous ne pouvez jamais jouer dans le même cerceau deux fois de suite.
- Commencez par une balle ordinaire, puis utilisez une balle de tennis.
- 3 exercices avec défenseur à 80%. (laisser une chance)
- Environ 10 balles perdues.
- Environ 10 chances courtes (2-3m) en mouvement.
- Environ 10 tirs (5-6m) en mouvement.
- Vous disposez 9 cerceaux ou paniers dans un carré.
- Vous divisez l'équipe en deux groupes et leur demandez de partir d'un certain nombre de mètres.
- Ils reçoivent alors 3 pions.
- Les enfants doivent marcher jusqu'aux cerceaux et placer leur pion dans l'un d'eux pour obtenir du beurre, du fromage et des œufs.
- Lorsqu'ils n'ont plus de pions, ils doivent les déplacer.
- Les joueurs s'alignent d'un côté, avec un capitaine au milieu.
- Le capitaine décide de la manière dont les joueurs passent de l'autre côté.
- Par exemple, en saut de grenouille ou en sautillant.
- Tout le monde le fait, y compris le capitaine.
- Le capitaine essaie de toucher le plus grand nombre d'enfants possible.
En tant qu'entraîneur, vous êtes le premier capitaine à donner l'exemple.
