Korfballexercices pour la technique échauffement

• Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
  • Le joueur 2 se déplace vers la droite ; tirez ;
  • Vers la gauche ; tir
  • Puis passe la balle ;
  • Alors le joueur 1 ; x score
• Comme avant ;
  • Tirer les yeux fermés (pas à travers le ballon)
• Les joueurs prennent des balles traversantes ;
  • Score x
• Balle de passe ;
  • Quand tu as le ballon, tu plies les genoux, tu touches le sol et tu tires quand tu te relèves.
• Les joueurs marquent x chances avec un pied au sol (ne pas sauter).
• Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
  • Joueur 2 à 6 mètres ;
  • Le joueur 1 lance le ballon haut, bas, gauche, droite ou du moins de telle manière que le joueur 2 doit sprinter pour l'attraper ;
  • Le joueur 2 tire ;
  • Changement après 3 tirs ; x pointage

• Il y a une boîte dans laquelle les joueurs doivent rester.
• Deux joueurs ont un ballon et essaient de le lancer aux autres joueurs sans ballon.
• Dans la phase 2, on passe à une balle.
• Si quelqu'un est jeté à l'eau, ce joueur peut revenir dans le jeu en marquant un but sur le panier qui se trouve en dehors de l'aire de jeu.

• 3x tir, puis balle traversante à 20
• Des pions dans un grand cercle.
  • • Commencez par un "jogging" entre les pions (mouvement de serpent) ;
    • Les bras se relaient (échauffement).
    • A l'indication du formateur "oui", sprint vers le milieu et retour ;
    • Au "but", sprint vers le poteau et 5 balles.
  • Exercice suivant :
    • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
    • Courez de côté à l'extérieur et faites des arcs-en-ciel (genou levé) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
    • Courirlatéralement (à l'intérieur ) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
    • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.

• Tourner à droite/gauche uniquement.
• Genoux hauts.
• Sauter.
• En arrière (ne pas tomber !) etc.
  
  

• Les joueurs courent l'un après l'autre dans un "train" autour des poteaux.
• Le dernier joueur essaie de passer devant.
• S'il réussit, le joueur suivant passe à l'étape suivante.
• Les joueurs continuent ainsi jusqu'à ce que tout le monde soit passé de l'arrière à l'avant.
• Premier tour à un rythme facile.
• Deuxième tour plus rapide.

• 2 poteaux se faisant face.
• Chaque poste a sa propre équipe 2/3.
• Les deux joueurs qui vont chercher un ballon traversant courent vers l'autre poteau.
• Au milieu, ils s'entourent les uns les autres.
• Les joueurs sprintent jusqu'à leurs propres poteaux de but et font un turnover.

Variantes

• Au lieu d'une balle traversante, une balle d'esquive.
• Au lieu d'un ballon traversant, un ballon tiré derrière le poteau.
• Si nécessaire, poste à poste, celui qui marque le nombre X de buts en premier.

• Passez par l'échelle de corde et/ou zigzaguez entre les pions.
• Après l'échelle/les pions, vous récupérez la balle et marquez une balle traversante.
• Faites dix buts à chaque pôle avec votre binôme.
• Il s'agit d'un échauffement, donc faites-le à un rythme doux.
• Pôle 1 :
  • Un pied dans l'échelle, un pas après l'autre.
• Pôle 2 :
  • Deux pieds dans l'échelle, un pas à la fois.
• Pôle 3 :
  • Sautant de trou en trou.
• Pôle 4 :
  • Zigzaguez autour des cônes.
• Pôle 5 :
  • Déplacez 2 pions en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.

• Par pôle avec 2 ou 3 participants, vous commencez avec 20 balles qui sont indiquées de l'espace.
• Lorsque vous avez obtenu 20 points, vous et votre bâton passez à l'exercice suivant.
• 10 tirs de distance sur place.
• Marqué ?
• Passez à 10 boules d'évitement.
• Ces buts doivent être marqués par poste.

• Tournage d'un plan à trois.
• Tirer un trio par deux.
• Dans l'ordre :
  • Tir à distance.
  • Passe de la balle et petite chance près du poteau.
• Qui est le premier à marquer 25 points.
• Nombre de points :
  • 0 x coup = -1.
  • 1 x coup = 0.
  • 2 x Touch = 2 ou 3 points où le ballon traversant et la petite chance comptent pour 1 et le tir de loin pour 2.
  • 3 x coup = 5.
• Lorsque les deux joueurs ont 25 points, l'exercice est terminé.

• Commencez tous en ligne sur la ligne arrière.
• A l'aller, tu fais un sprint, au retour, tu dribbles.
• Chaque fois que vous atteignez une ligne, vous faites un exercice. 1x après le voyage aller, 1x après le voyage retour.
• Exercices (les chiffres sont libres) :
  • Squats
  • Pompes (éventuellement sur les genoux)
  • Sauts à l'élastique
  • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
  • Burpees

• En équipes de 2 au panier, 3ème joueur pour un entraînement supplémentaire.
• Le joueur 1 (attaquant-rebondeur) avec le ballon sous le panier, le joueur 2 à environ 5 mètres devant le panier.
• La mission du tireur est de marquer six fois le score d'un tir.
• Après chaque tir, le tireur se déplace à nouveau, donc tout doit être fait en mouvement.
• Les positions restent jusqu'à ce que quelqu'un en ait effectivement 6.
• Puis vous faites une rotation (déclarant --> répétition --> tireur --> déclarant).
• Gardez toujours à l'esprit que les règles de distance doivent être respectées, en particulier lorsque vous rebondissez sur un tir qui tombe devant.

• Il y a un certain nombre de chapeaux éparpillés sur le terrain, de différentes couleurs.
• L'entraîneur crie "blanc", puis tous les enfants doivent courir vers un chapeau blanc aussi vite que possible.
• Il y a un chapeau de trop par couleur, donc l'enfant qui n'est pas à côté d'un chapeau doit faire un devoir de son côté.

• Exemples de missions :
  • Faites un cercle.
  • Des pompes.
  • Sautez 5x plus haut que possible.
  • Faites un sprint.
  • Marquer 2 fois au panier.