Korfballexercices pour la technique échauffement

Un passeur, un attaquant et un défenseur au niveau du ballon sur le pylône. L'attaquant prend le ballon du pilon et croise droit devant pour un ballon traversant.

• Ensuite, permettez
• Pression légère
• Blocs

• Un joueur avec le ballon loin derrière le panier
• Attaquant avec défenseur devant le panier
• L'attaquant doit courir devant la ligne des chapeaux après chaque tir.
• Ensuite, il attend que le passeur lui lance le ballon pour qu'il puisse tirer en arrière.
• Échange après le but
  • La pression :
    • Le défenseur marche tranquillement
    • Défenseur 75 %.
    • Pression maximale du défenseur

Les exercices sont effectués une fois

5 pions en rangées de 2 à 4 mètres d'intervalle

• Jogging (2x)
• Talons et fesses
• Lever le genou
• Saut de mouton avec balancement des bras
• Croiser (les visages l'un vers l'autre)
• Passe croisée (dos à l'autre)
• Passe en gros plan (visages face à face)
• Pas rapproché (dos à l'autre)
• Tournez votre hanche vers l'extérieur (à chaque pion)
• Tournez dans votre hanche (à chaque pion)
• Mouvement du genou (alterné gauche et droite)
• Mouvement par paliers (gauche et droite à chaque pion)
• Marche avec changement de direction en diagonale (pas de sprint)
• Pas de liaison en avant (mouvement diagonal)
• Passe de connexion en arrière (mouvement diagonal)
• 2 pions en avant 1 pion en arrière
• 75%-80% sprint vers le pion 2
• 75%-80% sprint vers le pion 3
• Fentes à genoux en avançant (des pions 1 à 4)
• Fentes à genoux avec saut sur place (3x par côté et ensuite sprint au pion 4) (2x)

Après ces exercices, nous continuons avec le tir.

Les exercices sont effectués 2x

• Jogging
• Faites une rotation de la hanche
• Balancement de la hanche
• Partenaire en zigzag (de côté autour de l'autre)
• Duel aérien (en position latérale l'un contre l'autre)
• Levée de genou haute
• Zigzag
• Sprint final (2 pions en avant, 1 pion en arrière)

Après ces exercices, nous continuerons avec le tir.

• Un tireur à 7 mètres, un receveur sous le panier.
• Le tireur effectue un tir de distance puis échange avec le receveur.
• Chaque joueur marque deux fois et ensuite les joueurs marchent main dans la main autour du carré des paniers jusqu'au prochain panier, tirant à nouveau et échangeant chaque but.
• Le point est que le couple qui revient le premier au poste où il a commencé à tirer a gagné la partie.
• Tirant d'une bonne distance.

• Ils marchent d'avant en arrière comme des rangées d'exercices,
• mais maintenant ils vont faire des exercices sur commande.
• Par exemple, lever les genoux, taper les fesses, taper le sol et sauter en l'air, sautiller, sauter de côté, marelle.

• Le téléscripteur est autorisé à faire rebondir la balle.
• S'il veut toucher quelqu'un, il doit lancer la balle sur cette personne.
• S'il frappe la balle, il est éliminé.

• Hommes et femmes séparément par un panier, 1 défenseur, 1 attaquant, 2 attaquants.
• L'attaquant change de joueur après 20 secondes dans le jeu 1v1 et fait donc face à un nouvel attaquant.
• En un tour, l'attaquant fait face aux trois hommes ou femmes.
• Attention : il s'agit d'un exercice extrêmement difficile !

• l'attaquant ne peut se libérer que par un mouvement latéral devant le panier, c'est-à-dire qu'aucune profondeur ne peut être créée !
• aucun passage ne peut être effectué (c'est une ligne profonde
  )* Qui des trois marquera le plus de buts ?
  

• 1 attaquant
• 1 défenseur
• 1 attaquant
• le duel dure 1 minute (bon pour la condition !)
• Le défenseur ne permet pas un ballon traversant, le tir est autorisé.
• Une petite pression sur le tir est nécessaire.

• Les paniers en carré, les gentlemen d'abord sous le panier avec le ballon.
• Les dames au milieu.
• Après un tir ou une passe par le centre, passez au poteau suivant (les joueurs ne peuvent pas utiliser deux fois le même poteau).

• Le téléscripteur essaie de se brancher sur quelqu'un.
• S'il tape sur l'épaule de quelqu'un, ce dernier doit tenir son épaule et commencer à taper.