Korfballexercices pour la technique échauffement

• Deux personnes à chaque poteau et une balle aux deux poteaux.
• Lancez le ballon de l'autre côté et courez après lui, en faisant une course à travers.
• Les autres joueurs qui se font face font de même.
• L'autre personne qui a passé de l'autre côté lance le ballon de l'autre côté et traverse, et ainsi de suite.
• Le passage est important car il y a un écart assez important entre la personne qui passe et celle qui doit passer.

En bref : des exercices pour attraper des balles qui rebondissent ou roulent au bon moment. Il s'agit d'apprendre à attraper une balle le plus rapidement possible.

Organisation : Un ballon par paire.

• Les numéros 1 et 2 de chaque paire sont placés l'un à côté de l'autre.
• L'entraîneur lance, fait rouler ou rebondir le ballon à quelques mètres de distance.
• Les numéros 1 et 2 doivent récupérer le ballon, le ramasser et le renvoyer le plus rapidement possible.
• Celui qui le fait le plus rapidement gagne. Après 5 remplacements.

En bref : des exercices pour attraper des balles qui rebondissent ou roulent au bon moment. Il s'agit d'apprendre à attraper une balle le plus rapidement possible.

Organisation : Un ballon par paire.

• Les numéros 1 et 2 de chaque paire sont placés l'un à côté de l'autre.
• L'entraîneur lance, fait rouler ou rebondir le ballon à quelques mètres de distance.
• Les numéros 1 et 2 doivent récupérer le ballon, le ramasser et le renvoyer le plus rapidement possible.
• Celui qui le fait le plus rapidement gagne.
• Après 5 remplacements.
• Les joueurs restants effectuent des tirs, des balles libres et des tirs de pénalité pendant que les deux autres sont occupés par le jeu.
• pendant que les deux autres s'occupent de l'apprentissage des réflexes.

• Marchez l'un après l'autre autour des lignes en ligne.
• La personne qui se trouve à l'avant de la ligne peut faire ce qu'elle veut, par exemple : hacher, sprinter, lever les genoux, etc.
• Lorsque l'entraîneur crie "oui", la personne à l'arrière de la file commence à courir aussi vite que possible et peut alors choisir ce qu'elle veut faire.
• Il doit s'agir de quelque chose d'autre que la course normale/le jogging, il peut s'agir de sprint.

A une distance de +/- 15 mètres, faites deux sections avec quatre chapeaux de 1,5 x 1,5 mètres.

Formez deux équipes avec un nombre égal de joueurs.

• Chaque équipe a sa propre section.
• L'équipe adverse tente de conquérir la boîte de l'autre équipe.
• Cela se produit lorsqu'un attaquant se tient dans la surface de l'autre équipe et reçoit le ballon d'un coéquipier.
• Ils obtiennent alors 1 point. Aucun autre joueur n'est autorisé dans le box.
• Lorsque la défense intercepte le ballon, elle peut immédiatement ouvrir l'attaque sur la section de l'équipe adverse.

variation :

• à temps
• sur les points
• des deux équipes 1 joueur autorisé dans la boîte
• pas de limite au nombre de défenseurs dans la section
• pas de limite au nombre d'attaquants dans la section
• ajuster la taille de la section
• distance entre les carrés

• faire 2 groupes
• l'attaque retire le ballon aux entraîneurs.
• Lorsque la défense a intercepté, elle passe d'abord le ballon aux entraîneurs.
• Lorsqu'un but est marqué, l'équipe reçoit un bonus et peut reprendre le ballon.
• Lors de l'attaque, faites attention aux bonnes mises en place et à la forme de l'étoile pour vous libérer.

L'équipe se divise en deux groupes. Les deux groupes se retrouvent ensuite pour marquer une série de 5.

Cela signifie :

• 5x Drive-throughs
• 5x tirs
• 5x balles gratuites
• 5 tirs au but
• 5x les petites chances

• Le groupe entier marche en ligne autour des lignes jaunes du terrain.
• Lorsque l'entraîneur crie "oui", la personne à l'arrière de la file commence à courir aussi vite que possible.
• Pour ce faire, les enfants effectuent un sprint.

Options :

• Les enfants courent l'un après l'autre en ligne autour des lignes jaunes.
• La personne à l'avant de la ligne peut faire ce qu'elle veut, par exemple soulever, sprinter, lever les genoux, etc.
• Lorsque le formateur dit "oui", la personne au bout de la rangée commence à marcher aussi vite que possible et peut alors choisir ce qu'elle veut faire. Il doit s'agir de quelque chose d'autre que la course normale/le jogging, il peut s'agir de sprint.

une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux

• croisement des hanches
• scorpion
• cent
• main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
• Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
• Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
• la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).

• Pôles dans un rectangle,
• les joueurs courent d'un poste à l'autre et font des passages.
• Si vous ratez, vous échangez ; si vous touchez, vous continuez.
• Premier à marquer x nombre de buts
• Variation
  • esquiver des ballons, des chances courtes, arrêter 4m et tirer etc.

• Un joueur lance le ballon à la personne qui se trouve devant le panier et effectue ensuite un tir.

Important :Placement serré et prise de balle rapide afin qu'une balle traversante puisse être prise immédiatement.

• Nombre de points :
  • Nombre de tirs 2x
  • Walkthrough compte 1x
  • Le hasard court compte 1x

• Placez 4 paniers dans un carré.
• Le groupe entier marche autour des paniers en ligne.
• Lorsque l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière de la rangée commence à courir devant la rangée aussi vite que possible.
• Pour ce faire, les enfants effectuent un sprint.
• Options :
  • Les enfants courent les uns après les autres autour des paniers en ligne.
  • La personne à l'avant de la ligne peut faire ce qu'elle veut, par exemple : soulever, sprinter, lever les genoux, etc.
  • Lorsque l'entraîneur crie "oui", la personne à l'arrière de la rangée commence à marcher aussi vite qu'elle le peut vers l'avant de la rangée et peut alors choisir ce qu'elle veut faire.
  • Il doit s'agir de quelque chose d'autre que la course normale/le jogging, il peut s'agir de sprint.