Korfballexercices pour la technique échauffement

Formation

Lignes

Lignes avec wurmpies

Fente de marche

3 pompes par ligne

Mat

Crunch

Sideways

Planches

Planches tournantes

Planchettes étirées sur 1 bras et 1 jambe

Avec abdominaux à boule (2 paires)

10 pompes

Squads avec saut

Escouades contre le mur

Soutien sur le côté

Position à 90 degrés

Établi

Genou au banc

Pressions arrière

Sur et hors du banc

Des paires, tournant en rond autour du cercle de pions.

• Lorsque vous entendez un "OUI", vous passez la balle aussi vite que possible.
• Puis l'autre court autour du cercle.
• Avec une série de 4, la paire a un point.

Allez jusqu'à trois points.

Des poteaux en cercle autour du point central, à environ 10 mètres (distance raisonnable de marche).
Sous chaque poste, 1 personne avec un ballon.
Reposez-vous au milieu.

• Sur un poste libre, prenez une balle de promenade.
• Tous les 3 buts, changement au panier.
• Après chaque passage, revenez au centre.
• Si nécessaire, varier avec des substitutions/des opportunités courtes, etc.

Divisez l'ensemble du groupe en équipes égales de 2, 3 ou 4 personnes
.

• On commence avec une balle.
• Les équipes attaqueront les paniers de l'autre.
• Si un panier est marqué, l'équipe est éliminée.
• Continuez jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul panier. Ils gagnent ce match.
• À la discrétion de l'arbitre, mettre des balles supplémentaires en jeu pour le tempo.

• Levez les genoux,
• talons-fesses,
• les bras qui se balancent en marchant sur le côté,
• Balancez votre bras vers l'avant pendant la course
  • balancer le même bras à mi-chemin vers l'arrière, puis changer de bras,
• sprint en avant et en arrière,
• le cross stride.

Après cet échauffement, des étirements. Il faut l'expliquer correctement.

• L'exercice est réalisé en binôme.
• Pour chaque paire, il y a un panier dans un cercle/carré.
• Avec un groupe de 16 joueurs, il y a 8 paniers dans une formation carrée/ronde/ovale.
• Chaque paire dispose d'une balle. Le but du jeu est de marquer deux fois tous les paniers le plus rapidement possible.
• Chaque paire commence à son propre panier. Le tireur 1 va marquer un but, dès qu'un but est marqué, les joueurs changent de place et le tireur 2 commence à tirer.
• Lorsque le tireur 2 a également marqué, la paire se déplace vers le panier, qu'elle y joue encore ou non.
• A ce panier, le tireur 1 recommence et essaie de marquer un but le plus rapidement possible.
• Dès qu'il a marqué, les joueurs changent de place et le tireur 2 recommence à tirer.
• Lorsqu'il a également marqué, la paire passe au panier suivant.
• L'exercice se poursuit jusqu'à ce que chaque paire soit retournée dans son propre panier.
• Il peut arriver, par exemple, que trois paires travaillent à un panier et que deux paniers soient vides.
• Ce n'est pas un problème, les joueurs doivent simplement faire attention à l'endroit où ils lancent la balle.

Mise en place :

Trois pôles dans un triangle. À gauche de chaque poteau, un chapeau et au milieu, un chapeau. Une personne avec un ballon sous chaque poteau. Le reste par le chapeau au milieu.

Exercice :

Courir du centre vers un chapeau. Là, vous recevez le ballon du passeur, vous le rejouez et vous faites une course. La personne qui a effectué la traversée se tient sous le poteau et le passeur se rend au milieu pour tourner.

• 2 équipes de 3 joueurs.
• Une équipe lance à l'autre en courant librement.
• Les défenseurs tentent d'intercepter.

• Tous les joueurs s'alignent.
• Les deux premiers joueurs ont un ballon.
• Le joueur 1 commence à tirer, lorsqu'il a tiré, le joueur 2 peut également commencer.
• Si 1 marque avant 2, il peut aller à l'arrière.
• Si le 2 marque avant le 1, le 1 est éliminé et doit se déplacer sur le côté.
• Les deux derniers joueurs doivent commencer en même temps et marquer 3 buts.
• Celui qui obtient 3 en premier gagne.

• Les poteaux sont distants de 8 mètres,
• 4 pôles.
• Entre deux poteaux, elle doit faire un sprint et entre les deux poteaux suivants, elle doit faire un jogging.
• Puis sprint encore et jogging encore.

2 tours de piste sans commande

1 tour en sautant sur les côtés courts

1 tour côtés courts talons fonds

1 tour au plus fort

Vous courez d'un pion à l'autre. Divers exercices sont effectués au cours de ce processus. Par exemple, courir jusqu'à l'arrière et revenir.