Korfballexercices pour la technique échauffement
Exécution
- Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
- Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
- L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
- Le départ se fait aux plots.
- Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
- Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
- Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.
- Marquer 20 balles de passe et va.
- Exercices aux plots : slalomer.
- Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
- Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.
- Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
- Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
- Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.
- Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
- Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.
- Marquer 10 balles de déviation.
- Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.
Disposition
- Formez deux zones de quatre joueurs.
- L'attaque commence avec le ballon chez les entraîneurs.
- Lorsque la défense intercepte le ballon, elle le ramène d'abord aux entraîneurs.
- En cas de score, l'équipe reçoit un bonus et peut reprendre le ballon.
Exécution
- Formez des paires.
- Courez en rond autour du cercle de plots.
- Au signal « OUI », prenez une balle de passe en mouvement aussi vite que possible.
- Changez de rôle après chaque balle de passe en mouvement.
- Pour une série de quatre balles de passe en mouvement, la paire gagne un point.
- L'objectif est d'être le premier à atteindre trois points.
En bref :
- Exercices axés sur l'attrapage des ballons qui rebondissent ou roulent au bon moment.
- Par paires ou trios avec un ballon.
- Paires : a) Numéro 1 roule le ballon à quelques mètres. Numéro 2 doit s'emparer du ballon le plus rapidement possible, le ramasser et le renvoyer. Changez après 5 fois.
- b) Numéro 1 lance le ballon avec un petit arc de cercle pour qu'il rebondisse à environ 4 mètres. Numéro 2 essaie de saisir le ballon le plus rapidement possible après le rebond.
- c) Numéro 1 laisse tomber le ballon d'une hauteur de 1,5 mètre juste devant numéro 2. Numéro 2 essaie de saisir le ballon le plus rapidement possible après le rebond. Attention : posez la main sur le ballon dès qu'il remonte.
- Trios : d) Le passeur est au milieu et roule le ballon à quelques mètres. Les autres peuvent courir dès que le ballon est lâché. Qui attrape le ballon en premier ? Changez après 3 fois.
- e) Comme d, mais maintenant le passeur lance le ballon avec un petit arc de cercle pour qu'il rebondisse à environ 4 mètres. Qui attrape le ballon en premier ?
- f) Comme e, mais maintenant sous un panier. Celui qui attrape le ballon en premier peut faire un tir retourné.
- g) Comme b, mais maintenant avec des trios. Qui réagit le plus vite ?
Disposition
- Quatre cônes disposés en carré.
- Quatre joueurs, un à chaque cône.
- Un joueur a le ballon.
- Le joueur avec le ballon le passe dans le sens inverse des aiguilles d'une montre au joueur suivant.
- Après avoir passé, le joueur court dans le sens des aiguilles d'une montre vers le cône suivant.
- Il y a toujours un cône sans joueur, mais le ballon reste en mouvement.
Exécution
- Placez un certain nombre de cônes à 2 à 3 mètres les uns des autres.
- Faites deux rangées de cônes.
- Divisez l'équipe en deux groupes.
- Les participants sprintent de deux cônes en avant.
- Adoptez une posture défensive et revenez d'un cône en arrière.
- Répétez ce schéma : deux cônes en avant et un cône en arrière.
Exécution
- Le groupe entier fait un tour autour des lignes jaunes au milieu en file indienne.
- Quand l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière de la file sprint vers l'avant et prend la tête.
- Les enfants suivent les uns derrière les autres autour des lignes jaunes en file indienne.
- La personne en tête de la file peut choisir parmi différents mouvements tels que talons-fesses, sprint ou lever les genoux.
- Quand l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière sprint vers l'avant et choisit un autre mouvement que courir normalement ou faire du jogging. Le sprint est autorisé.
Position de départ
- Deux groupes aux deux premiers cônes.
- Le premier de la file court vers le cerceau et passe par le bas, donc le cerceau passe par-dessus sa tête.
- Ensuite, il se déplace en position défensive vers le deuxième cône et tourne quatre fois autour.
- Enfin, il court vers le troisième cône et marque avant de pouvoir retourner au premier cône et toucher le suivant dans la file.
- Reculer et plier les genoux avec le bras levé.
- Cerceau depuis le cône 1 : 5 mètres.
- Cône 2 depuis le cerceau : 5 mètres.
- Cône 3 depuis le cône 2 : 5 mètres.
- Poteau depuis le cône 3 : 4 mètres.
Exécution
- Le passeur lance le ballon à la personne devant le panier.
- Le receveur tente un tir.
- Si le ballon est attrapé sous le panier, le joueur se dirige vers l'intérieur pour une passe.
- Enfin, le joueur prend une courte chance.
- Le tir compte pour 2 points.
- La passe compte pour 1 point.
- La courte chance compte pour 1 point.
- Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 20 points en premier.
- Ou jouez pendant 1 minute et voyez par panier qui a le plus de points.
- pompe x5
- abdo x10
- lainage x15s
- Un ballon par paire/triplet.
- Les joueurs se lancent par-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent un poteau.
- Au poteau, les deux joueurs peuvent tirer une fois.
- Ensuite, ils doivent se lancer à nouveau jusqu'à un autre poteau.
- Tous les groupes s'affrontent en ligne droite.
- Celui des deux/trois qui a marqué 15 buts en premier (facultatif).
- Un ballon par paire/triplet.
- Les joueurs se lancent par-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent un poteau.
- Au poteau, les deux joueurs peuvent tirer une fois.
- Ensuite, ils doivent se lancer à nouveau jusqu'à un autre poteau.
- Tous les groupes s'affrontent en ligne droite.
- Celui des deux/trois qui a marqué 15 buts en premier (facultatif).