Korfballexercices pour la technique échauffement
- 3 groupes aux cônes
- Courir jusqu'au cerceau
- Par là, jusqu'aux pions
- traverser la passerelle
- sauter par-dessus le bâton
- Enfin, tirer (2 tentatives)
- Celui qui marque 5 fois en premier (ramasse les pions)
Par paires de 3 à un poteau. Le joueur 1 se tient sous le poteau avec le ballon. Le joueur 2 commence l'exercice, après que le joueur 2 a fait l'exercice, il change avec le pointeur. Le joueur 3 commence l'exercice, etc. Pour cet exercice, nous avons besoin de 4 chapeaux, d'un poteau, d'un ballon et d'une échelle de corde.
- Les passes courtes passent par l'échelle de corde, puis continuent jusqu'au premier chapeau.
- Le mouvement se fait vers la gauche mais les 3 premiers sauts se font avec la jambe droite. Le saut du chapeau 3 au chapeau 4 se fait en atterrissant sur la jambe gauche.
- Le dernier saut consiste à atterrir sur la jambe droite, puis à sprinter jusqu'au poteau pour un ballon traversant.
- Les joueurs commencent sur la ligne arrière, sur une rangée.
- Chaque ligne est numérotée de 1 à 7.
- J'appelle un numéro à chaque fois et les joueurs doivent sprinter jusqu'à ce numéro.
- Varier entre l'avant et l'arrière.
- 1 Le déclarant lance le ballon à la personne qui se trouve devant le panier.
- Il effectue ensuite un tir
- Si le ballon est attrapé sous le panier, il va à l'intérieur et prend une balle traversante.
- Enfin, il prend une courte chance
- Échange par.
- La personne qui a visé va indiquer.
- Le déclarant ferme derrière.
- Nombre de points :
- Le coup compte 2x
- Passe compte 1x
- La chance courte compte 1x
- Vous pouvez jouer comme suit : qui arrive le premier à 20 points ?
- Ou 1 minute et voir qui a le plus de points par panier.
Explication
- Divisez le groupe en paires. Chaque paire dispose d'un ballon et d'un panier avec quatre chapeaux.
- Tracez le terrain comme indiqué sur le dessin.
- Le joueur 1 commence au chapeau devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
- Le joueur 1 commence par un côté large et se resserre ensuite pour la balle en profondeur.
- Après la passe en profondeur, le joueur 1 continue à se rapprocher du panier pour avoir une petite chance.
- Enfin, le joueur 1 fait une ligne profonde pour le tir.
- Ensuite, le joueur 1 alterne avec le joueur 2.
Pour rendre le jeu plus compétitif, vous pouvez associer des points aux différents objectifs : la balle en profondeur et le tir court comptent pour 1, le tir de loin pour 2. Trois occasions réussies en un tour donnent 5 points. L'absence de but entraîne une déduction d'un point. Qui marque 25 points en premier et quel poste a les deux joueurs avec 25 points en premier.
- Jeu à 4 sur un rectangle délimité par 4 pions
- La balle est jouée dans un sens et dans l'autre sur les pions avant.
- Les joueurs continuent à se déplacer
- Les joueurs se croisent
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
- 1 personne est le téléscripteur
- Le chatouilleur va essayer de chatouiller le plus grand nombre de personnes possible. Ensuite, vous vous tenez la main jusqu'à ce que le pendule soit très long !
Les points rouges sont les chatteurs. Ils n'ont pas le droit de se lâcher. Les points bleus sont les personnes qui doivent encore être chatouillées.
- 2 poteaux face à face (chacun à 7 mètres de la ligne médiane, 4 poteaux côte à côte).
- Chaque poteau a sa propre équipe 2/3.
- Les 2 joueurs qui vont chercher une balle en profondeur marchent vers l'autre poteau.
- Au milieu, ils courent autour du pylône (ou de la ligne médiane).
- Les joueurs reviennent en sprintant vers leur propre poteau et effectuent une passe 40x en marquant des points.
Variantes
- au lieu d'une balle de passage, une balle à tirer derrière le poteau. 20x le score
- Au lieu d'une balle en profondeur, vous recevez une balle en profondeur à 3 m maximum du poteau .
- au lieu d'une balle en profondeur, vous passez le poteau, recevez la balle et tirez depuis l'arrière du poteau .
2 équipes jouent un jeu.
- Au lieu de marquer des paniers, vous devez marquer en lançant sur un cône.
- Ce cône se trouve au centre du cercle et les joueurs se placent autour.
- Un joueur se place devant le pion pour le protéger.
- Les joueurs autour de ce joueur doivent essayer, en se passant rapidement le ballon, de lancer sur le pion.
- Pendant ce temps, le joueur qui se trouve devant le pion essaie d'intercepter le ballon et de défendre le pion.
- Lorsque le ballon est intercepté, il marque un point et le ballon retourne à l'extérieur.
- Échange : si le pion est touché, le joueur reçoit un point et échange sa place avec le joueur du milieu.
- Celui qui a le plus de points gagne.
But : jouer ensemble en tant qu'attaquants et intercepter le ballon en tant que défenseurs.
- Rendre les remises en jeu plus difficiles : deux au milieu, remise en jeu à gauche.
- Renvois plus faciles : avec deux ballons.
- Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
- Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
Objectif :échauffement avec entraînement à la réaction.
- Le terrain est divisé en cinq lignes différentes, y compris les lignes de touche.
- Tout le monde commence sur la même ligne, en commençant par des passes courtes.
- L'entraîneur annonce à chaque fois une couleur/un type de ligne vers laquelle le groupe doit courir le plus rapidement possible. Vous devez taper la ligne sur le sol avec les deux mains.
- Plus tard, un élément de compétition est ajouté.
- Celui qui touche la ligne en dernier est éliminé.