Korfballexercices
Départ en pylône 10 minutes
- Levées de genoux
- Talons-fesses
- Dos à dos
- Passe croisée
- Défensive
- Coup de pied de ligne au signal
- Sprint avant sur la pointe des pieds vers l'arrière
- Sprint avant sur la pointe des pieds
Exercices de force jambes sans panier
Equipement : pneus et balles de tennis
Equipement : pneus et balles de tennis
Série 1 x 3
- jumping jacks 20x
- flexions des jambes 10x
- Saut de patin latéral 20x
Série 2 x 3
- Ischio-jambiers nordiques x 6 + changement de côté par paires
- Poussée de l'épaule 20x + changement de côté pour les paires
- Déjeuner sautant 20x
Ensemble 3 x 3
- Poussée sur une jambe, paires de 30 secondes
- Balle de tennis 20x + changement de côté - se défier l'un l'autre
- Planche 1 minute
- Le joueur bleu a le ballon et le place sur le joueur rouge qui court vers un chapeau.
- Le joueur rouge attrape le ballon d'une main et le rejoue dans le chapeau adjacent avec la main extérieure.
- Le joueur rouge attrape le ballon avec l'autre main et le rejoue avec le chapeau bleu. Il fait cela pour les six chapeaux.
- Ensuite, il/elle tape sur le joueur bleu et tente une passe en profondeur par derrière.
- Après 5 changements de position
- L'équipe à 2 qui marque le premier ... marque des buts, gagne.
Le fait de placer les chapeaux plus loin les uns des autres demande plus de course et de lancer.
Avec une limite de temps, l'intensité peut être augmentée.
Avec une limite de temps, l'intensité peut être augmentée.
- 1 personne se tient devant le panier avec le ballon
- 2 personnes se tiennent sous le panier sans le ballon
- La personne qui se trouve devant le panier tire le ballon et les deux personnes qui se trouvent sous le panier s'affrontent pour l'attraper.
- Ont-ils réussi ? Celui qui a gagné gagne 1 point.
- Celui qui attrape le plus de ballons sur 5 tirera.
- Qui marque 5 fois en premier ?
- Les paniers sont disposés en triangle à environ 10 mètres les uns des autres.
- Depuis le panier, vous courez jusqu'au panier suivant et vous récupérez le ballon indiqué dans le panier opposé à la ligne de course.
- Dans l'exemple du dessin, le bleu indique le blanc, le blanc indique le rouge et le rouge indique le bleu.
- Quelle équipe à trois marque 20x en premier ?
- Le premier joueur court, le deuxième indique, le troisième attrape et indique le suivant, et ainsi de suite.
Divisez l'équipe en quatre ou cinq.
- Il y a 5 pions/capsules, ou 4 dans le cas des foursomes, dans un cercle d'environ 3/4 mètres.
- Un joueur se tient au centre de l'aire de jeu.
- Les autres joueurs se placent autour des pions et les gardent.
- L'objectif est que le joueur du milieu touche le pion libre.
- Pour les défenseurs, l'objectif est de tenir le pion plus tôt afin que le joueur ne puisse pas gagner.
Un changement a lieu lorsque le joueur a trouvé le pion libre.
- Marquer 15 passes sans rater
- Rouge joue pour Blanc et s'enfuit en diagonale vers l'arrière.
- Blanc joue à nouveau pour Rouge qui tire.
- Bleu rattrape le ballon et le renvoie à Blanc.
- Blanc joue sur rouge et bleu s'éloigne en diagonale au niveau des poteaux, reçoit le ballon de rouge et tire.
- Blanc rattrape le ballon, joue vers rouge, et ainsi de suite.
- Marquez 15 balles éloignées, en gardant les trois joueurs en mouvement tout le temps. Si le ballon semble entrer en possession du rebondeur, le tireur suivant s'éloigne.
- Marquer 20 tirs à distance à partir du mouvement et ce, de tous les côtés.
Demandez aux joueurs de jouer un jeu avec des défenseurs.
- Mentionnez à l'avance qu'ils doivent jouer autour d'eux, puis placer un appui et rebondir.
- Mentionnez également que le support reste en place jusqu'à ce qu'il y ait une passe ou un tir. En effet, si le ballon est utilisé pour un tir et que le défenseur est là à temps, le ballon peut être rejoué sur le support.
- Le soutien reste en place jusqu'à ce que le défenseur se place devant lui pour éviter la passe en retour
- Ainsi, les défenseurs doivent apprendre qu'après une passe dépensée, le ballon revient immédiatement devant l'appui.
Placez au moins la moitié des paniers du nombre de joueurs participants.
- Un joueur avec le ballon se tient sous chaque panier
- Les autres joueurs se tiennent au milieu entre les paniers.
- Demandez aux joueurs de se diriger vers un panier, de tirer un crochet et de tirer.
- Si le tir est effectué sur un panier normal, le joueur obtient 1 point.
- Si le tir est dirigé vers un panier d'archer, le joueur gagne 2 points.
- Si le joueur a marqué, il se dirige vers le centre et choisit un autre panier pour tirer.
- Si le joueur n'a pas marqué, vous échangez avec le passeur.
- Jouez selon votre propre choix de points
Pour rendre les passages un peu plus amusants, nous allons en faire une compétition !
- Vous placez un certain nombre de paniers dans un cercle où il y a un passeur à chaque fois
- Il y a également plus de joueurs que de paniers au milieu.
- Chaque passage compte pour 1 point
- Si vous marquez une passe, vous gardez votre tour.
- Si vous manquez le but, vous et le serveur changez de position.
- Le joueur qui marque 6 points en premier a gagné. Le nombre de points est à déterminer en fonction de ce que les joueurs peuvent faire.
variante :
- vous pouvez utiliser des paniers de tailles différentes et leur attribuer un score différent
- par exemple, le panier d'un archer compte pour 2 points
Objectif :
- Une combinaison de mouvements, de passes et de tirs
- Un exercice facile pour apprendre à se servir d'un ballon éloigné
Description :
- Le joueur au poteau s'éloigne, récupère le ballon et tire.
Instructions que vous pouvez donner :- toutes en succession rapide
- bonne passe serrée
- ne pas s'écarter directement derrière le poteau, difficile de faire une bonne passe
- Le passeur va chercher le ballon et il y a un changement de position.
Variante :
- Le receveur peut tirer une fois de plus s'il attrape le ballon sans collision.
- En trois ou deux vers le panier.
- Une personne travaille en permanence pendant une minute, idéalement deux personnes pour le rebond.
- Des pions/points de glissement sont disposés en carré autour du panier, à environ 4 mètres les uns des autres.
- Le joueur 1 commence au premier pion, court à l'intérieur pour passer le ballon.
- Il court ensuite vers l'extérieur jusqu'au deuxième pion et y effectue un tir.
- Il se rend au troisième pion et effectue une autre passe, etc.
- Après une minute, c'est au tour du joueur suivant.
- Dans cet exercice, l'accent est mis sur la course dans les angles. De nombreux joueurs courent dans les coins, ce qui permet à leurs adversaires de les suivre facilement.
- L'idée de cet exercice est de forcer les lignes de course angulaires. Les joueurs doivent faire preuve de beaucoup d'explosivité, ce qui rend l'exercice assez difficile.
- Placez 4 marqueurs devant le panier, en angle vers le panier, à environ 3/4 mètres. Un déclarant se tient sous le panier et le joueur effectue x nombre de buts/minutes/actions en suivant les lignes de course à l'aide des marqueurs.
- Plusieurs combinaisons sont possibles. S'il y a un troisième joueur, il peut se reposer ou éventuellement faire un exercice de force tel que des sauts, des redressements assis ou une planche.
- Plusieurs combinaisons sont possibles. S'il y a un troisième joueur, il peut se reposer ou éventuellement faire un exercice de force tel que des sauts, des redressements assis ou une planche.
- Départ du pion derrière -> en avant -> à gauche -> à droite -> le joueur vient tirer.
- Départ du pion en arrière -> en avant -> à droite -> à gauche -> le joueur marque.
- Départ du pion dans le dos -> en avant -> à droite -> à gauche -> à droite -> le joueur marque.
- Départ du pion derrière -> en avant -> vers la gauche -> vers la droite -> vers la gauche -> le joueur marque un tir.
- Départ du pion devant -> vers l'arrière -> vers la gauche -> vers la droite -> le joueur marque un but.
- Vous pouvez éventuellement prolonger l'exercice avec une longue ligne, en passant par un marqueur situé à 3/4 mètres derrière le panier. Après une combinaison de course, ci-dessus, le joueur court vers l'arrière et tire. L'exercice en miroir est également possible.
