Korfballexercices
Alignement en Y
- Celui qui est devant lance le ballon par-dessus.
- Celui qui est derrière le poteau choisit un côté.
- Il récupère le ballon -> le renvoie à celui qui est en contact avec lui.
- Celui qui n'a pas lancé le ballon vient le soutenir.
- Le ballon est joué à l'intérieur.
- Action et tir.
- Le joueur A commence avec le ballon à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur B se tient également à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur A lance le ballon au joueur B et le joueur B le relance.
- Ils amènent ainsi le ballon à environ 8 mètres devant le poteau.
- De là, le joueur B commence à jouer un ballon en profondeur à partir de l'espace indiqué par le joueur A. Le joueur A court également après le ballon pour l'envoyer dans le camp adverse.
- Le joueur A court également après le ballon pour l'attraper avant qu'il ne rebondisse sur le sol.
Variantes :
- Le plus grand nombre de buts dans une période de 10 minutes.
- Celui qui atteint 10 buts en premier.
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement une troisième personne pour assurer la rotation et maintenir un rythme légèrement plus lent.
- Le plus grand nombre de buts dans une période de 10 minutes.
- Celui qui atteint 10 buts en premier.
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement une troisième personne pour assurer la rotation et maintenir un rythme légèrement plus lent.
- Par personne, tout le monde doit marquer 10 balles de passage, par groupes de 3 ou 4.
- Si vous manquez votre coup, tout le groupe va de l'autre côté du terrain au pas de course et revient.
- Celui qui a raté son coup retente sa chance.
- Jusqu'à ce que chaque joueur en ait marqué 10.
- Blanc lance à Bleu et Bleu passe à Rouge.
- Bleu tente une percée et se fait jouer par Rouge.
- Bleu tire et se rattrape. Blanc se rend à la position de Bleu.
- Bleu joue le ballon à rouge, qui passe à blanc, puis fait une percée et reçoit le ballon de blanc.
- Bleu et rouge échangent leurs positions et ainsi de suite.
- 20x le score.
- Le ballon est joué depuis l'autre surface vers le joueur de soutien qui court très haut.
- Juste avant de recevoir le ballon, le joueur court sur le côté en direction du poteau.
- Ce joueur est poursuivi et effectue une passe en profondeur.
- Le quatrième joueur attrape le ballon et le joue au déclarant, qui est maintenant traversé.
- Le joueur de soutien haut court vers l'autre boîte, le passeur devient le nouveau soutien haut, le tireur attrape le ballon et le joueur de l'autre boîte devient le tireur.
Marquer 20 balles de passage par la droite et 20 par la gauche.
Indiquer avec la main extérieure que l'autre main est gênée par le défenseur.
Indiquer avec la main extérieure que l'autre main est gênée par le défenseur.
1. sprinter jusqu'au chapeau devant soi, poser le pied à côté, tourner et sprinter jusqu'au chapeau suivant et ainsi de suite autour de la boîte. 4x
2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau.
Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x
2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau.
Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x
3. En avant vers la droite, latéralement vers la gauche et en arrière vers le point de départ. 2 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 2 fois dans le sens inverse.
- Pour l'exemple, je suppose qu'il y a 6/7 joueurs.
- Sur une ligne longeant le terrain se trouvent 3 poteaux espacés d'environ 7 mètres.
- A chaque poteau se tient un joueur avec un ballon.
- Tout d'abord, les autres joueurs passent devant tous les poteaux et jouent un ballon partout.
- Ils répètent l'opération trois fois, puis changent de position.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à gauche.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à droite.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Objectif :
La base est un exercice standard de course, où vous amenez les joueurs à se déplacer d'avant en arrière de différentes manières pour entraîner les capacités motrices générales.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
Description :
- Les joueurs se tiennent sur une ligne et l'entraîneur leur donne toujours un moyen de passer de l'autre côté, voir aussi les formes de course.
- Tous les joueurs portent un ruban, de 1 à 3 joueurs de la même couleur.
De temps en temps, pendant les allers-retours, l'entraîneur annonce la couleur d'un des rubans. Ceux-ci deviennent alors les marqueurs. Ces derniers disposent de 10 secondes pour toucher le plus grand nombre possible de joueurs restants. - Tous les joueurs retournent ensuite sur la même ligne et recommencent à courir.
- L'idée est de commencer la série de claquettes immédiatement lorsque l'entraîneur annonce une couleur et de commencer rapidement la forme de course suivante lorsque la série de claquettes est terminée. Gardez le rythme.
Variantes :
Au lieu de faire des exercices de course où les joueurs marchent d'avant en arrière, vous pouvez faire des exercices de mouvement en restant debout au même endroit. Par exemple, Jumping Jacks, s'asseoir/coucher et se relever, sauter en avant et en arrière, etc.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
- Signal de l'espace.
- Le joueur se dirige vers le pilon et se déplace latéralement vers la gauche ou la droite.
- Il fait clairement 3 passes latérales face au panier.
- Suivi d'une balle en profondeur.
- Le défenseur suit et essaie de mettre le plus de pression possible.
But : défendre son propre panier mais marquer dans celui d'un autre. Celui qui reste le dernier gagne. Minimum 3 groupes de 2.
Maximum 5 groupes de 3 ou 4 groupes de 4.
Maximum 5 groupes de 3 ou 4 groupes de 4.
- Chaque groupe dispose d'un panier.
- Le nombre de ballons dépend du nombre de groupes. Par exemple, 3 groupes ont 2 ballons.
- Faciliter le jeu en réduisant le nombre de ballons et en augmentant le nombre de groupes.