Korfballexercices

• Commencez depuis la position de cône V.
• Déplacez-vous vers la position III du côté A.

• Commencez à la position II.
• Lancez le ballon avec un seul bras et attrapez avec le bras tendu.

• Effectuez l'exercice avec des passes au-dessus de la tête (OH) et des passes intermédiaires (PI).

• Remplacez le ballon par un autre joueur.
• Le joueur se déplace et passe vers le joueur à la position 2.

• Effectuez l'exercice avec le joueur à la position 5.

• Le joueur choisit la position 2 ou 5.
• Faites une passe vers l'endroit où il ne se trouve pas.

• En binômes et avec 5 paniers
  • Numéros 1 reçoivent 3 cônes
  • Numéros 2 reçoivent 2 cônes
  • Numéros 3 reçoivent 1 cône
  • Continuez jusqu'à ce que tous les cônes soient distribués
• En trios et avec 3 paniers
  • Numéros 1 reçoivent 2 cônes
  • Numéro 2 reçoit 1 cône
  • Continuez jusqu'à ce que tous les cônes soient distribués

• 8 tirs en course : Cône à 7 mètres devant le panier. Changez après chaque tir en course.
• 4 tirs de déviation à droite : Cône à 6 mètres. Après 2 tirs, changez de rôle.
• 15 petits tirs : Tirez à tour de rôle.
• 4 tirs de déviation à gauche : Cône à 6 mètres. Après 2 tirs, changez de rôle.
• 6 tirs à demi-tour : Cône à 4 mètres. Après chaque tir, changez de rôle.
• 6 tirs à distance depuis derrière le panier : Cône à 4 mètres derrière le panier. Après 2 tirs, changez de rôle.
• 5 tirs libres à droite : Cône à 2,5 mètres. Après 2 tirs, changez de rôle.
• 10 lancers de pénalité : Cône à 2,5 mètres. Après chaque tir, changez de rôle.
• 5 tirs libres à gauche : Cône à 2,5 mètres. Après 2 tirs, changez de rôle.

• Placez le cône à 5 mètres.
• Si vous marquez un but, vous pouvez voler un cône à un autre groupe.
• Vous ne tirez à nouveau que lorsque votre partenaire est revenu au panier pour récupérer le ballon.
• Changez de rôle toutes les 2 fois que vous tirez.
• Nous continuons jusqu'à ce qu'un groupe n'ait plus de cônes.

• Placez les poteaux en formation triangulaire.
• À chaque korf, une personne est positionnée avec un ballon comme passeur fixe.
• Les autres joueurs se tiennent au centre près des deux cerceaux.

• Depuis le centre, réalisez un tir en course sur l'un des korfs.
• Vous ne pouvez jamais aller deux fois de suite vers le même poteau.
• Posez toujours un pied dans l'un des cerceaux pour passer au poteau suivant.
• L'objectif est de marquer cinq fois le plus rapidement possible.
• Si vous réussissez, placez-vous dans l'un des cerceaux. Ce cerceau ne peut plus être utilisé par les autres pour se diriger vers un autre korf.
• Ensuite, changez de passeurs et recommencez.
• À mi-parcours de l'exercice, passez aux tirs de déviation.

• Répartissez le groupe en binômes. Chaque binôme a un ballon et un panier avec quatre cônes.
• Disposez le terrain comme indiqué sur le schéma.
• Le joueur 1 commence au cône devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
• Le joueur 1 commence par une ligne transversale puis accélère pour le tir en course.
• Après le tir en course, le joueur 1 reste en mouvement près du panier pour une courte opportunité.
• Enfin, le joueur 1 effectue une ligne profonde pour le tir à distance.
• Ensuite, le joueur 1 échange sa place avec le joueur 2.

• Rendez l'exercice compétitif en attribuant des points aux différents types de buts.
• Le tir en course et la courte opportunité valent 1 point, le tir à distance vaut 2 points.
• Trois réussites en une seule tentative rapportent 5 points.
• Ne pas marquer entraîne une pénalité d'un point.
• Qui atteint le premier 25 points et quel panier a d'abord les deux joueurs avec 25 points ?

Objectif

• L'objectif est que chaque équipe marque 125 fois au cours des 5 exercices suivants.

Exercice 1 : Balle de passage

• Marquer 30 fois.
• Exercice intermédiaire 1 : 20 abdominaux.

Exercice 2 : Tirs en mouvement face au panier

• Marquer 30 fois.
• Changer tous les 3 tirs.
• Exercice intermédiaire 2 : 20 pompes.

Exercice 3 : Tirs à 6 mètres sans contourner le panier avec passe intermédiaire

• Marquer 30 fois.
• Changer après 2 tirs.
• Passer et récupérer.
• Exercice intermédiaire 3 : 30 squats.

Exercice 4 : Lancers de pénalité

• Marquer 2 fois.
• Exercice intermédiaire 4 : 30 jumping jacks.

Exercice 5 : Tirs en mouvement derrière le panier

• Marquer 25 fois.
• Eventuellement tourner les poteaux à 180°.
• Changer tous les 3 tirs.

• X nombre de paniers.

• Laissez les joueurs déterminer avec un dé combien de tirs ou d'occasions ils doivent marquer à chaque panier.
• Ils peuvent dribbler avec le ballon vers l'autre panier.

• Différents types d'occasions : à une main, tir de pénalité, tir en course tout en courant avec le ballon.

• 4 joueurs : Chacun se tient à 5 mètres du panier près de son plot.
• Les joueurs d'une équipe se tiennent en diagonale les uns par rapport aux autres.

• Un joueur a le ballon et tire sur le panier.
• Les autres joueurs participent au duel de rebond, y compris le tireur.
• L'équipe qui récupère le ballon peut attaquer.
• Maximum 2 chances par attaque.
• Qui atteint le premier le nombre de buts convenu ?

• Le joueur qui attrape le ballon forme une équipe avec le tireur.
• Situation de 2 contre 1 pour attaquer.
• Tourner après chaque attaque.

• Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.

• Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.

• 20 burpees et 20 abdominaux.

• Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.

• Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.

• Jumping jacks pendant 2,5 minutes.

• Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.

• Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.

• Wall sit et planche.

• 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.

• L'attaquant et le défenseur se tiennent prêts devant le korf.
• Le passeur se trouve sous le korf avec le ballon.

• Le défenseur se déplace vers le korf.
• Jouez un contre un jusqu'à ce qu'un attaquant ait marqué.
• Le défenseur essaie toujours d'être près du ballon.
• Le korf du défenseur qui encaisse un but reçoit un point de pénalité.
• Le défenseur retourne à son propre korf.
• Avancez à la position suivante.

• Formez des groupes de trois ou quatre joueurs près d'un korf.
• Passez le ballon vers le korf et déplacez-vous vers la gauche.
• Recevez le ballon en retour et tirez.
• Déplacez-vous ensuite vers la droite et effectuez une balle de poursuite.

• Marquer 10 tirs à distance depuis la gauche et 10 depuis la droite.
• Mettez l'accent sur la balle de poursuite en marquant 20 balles de poursuite à droite et 20 à gauche.
• Variez avec un tir à un cône et une balle de poursuite à un autre cône.

• Les enfants se tiennent en file et courent en cercle.
• Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
• Exemple : Le joueur rouge va vers l'avant.

• Saut : Tous les enfants sautent sur place.
• Sol : Tous les enfants touchent le sol.

• Le joueur A coupe vers l'intérieur pour effectuer un tir en course.
• Le joueur B passe le ballon au joueur A.
• Le joueur A récupère son propre ballon et prend la position du joueur B.
• Répétez le processus.

• Rendez l'exercice plus difficile en demandant à celui qui fait la passe de récupérer lui-même le ballon.