Korfballexercices
Cet exercice est conditionnel et a pour but de s'entraîner à tourner et à tourner à grande vitesse.
Exercice :
Exercice :
- Depuis la ligne arrière d'un terrain de volley-ball, faites un sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres la plus éloignée.
- Puis retournez à la première ligne de 3 mètres.
- Puis sprint jusqu'à la ligne arrière et retour de la même manière :
- Par la ligne de 3 mètres la plus éloignée,
- La première ligne de 3 mètres
- La ligne de départ arrière. Il s'agit de 60 mètres.
- Tapez toujours sur la ligne. 4 x.
- Après le premier temps 15 secondes de repos.
- Après la deuxième fois, 15 secondes de repos.
- Après la troisième fois, reposez-vous pendant 30 secondes.
- Placez les haies à une distance de 5 mètres à 7 mètres.
- Sauter par-dessus la haie, récupérer la balle dans le saut.
- Lorsque vous êtes au sol avec la jambe extérieure, jouez le ballon en arrière et faites un ballon traversant.
- 5 pp à gauche et 5 pp à droite.
- Maintenant, placez les haies à 5 mètres et à 5 mètres de distance.
- Sautez par-dessus la haie, récupérez la balle dans le saut et tirez en descendant.
- Score 5x pp.
- Passez sur le côté de l'échelle, le dos droit et les genoux relevés.
- 2x droite et 2x gauche.
- Passez à l'envers de l'échelle avec un pied dans chaque case.
- 2x départ à droite et 2x départ à gauche.
- Placez-vous devant l'échelle.
- Marchez avec le pied gauche dans l'échelle et le pied droit derrière la jambe gauche à l'extérieur de l'échelle et tirez vers la gauche.
- Entrer dans l'échelle avec le pied droit et poser le pied gauche sur l'autre côté à l'extérieur de l'échelle par l'arrière de la jambe droite.
- Commencez 2x avec la gauche et 2x avec la droite.
- Passez latéralement par l'échelle, pied gauche dans la première case.
- Puis pied droit derrière l'échelle entre la boîte.
- Puis avec le pied gauche dans l'échelle et avec le pied droit devant l'échelle.
- Et puis avec le pied gauche dans l'échelle encore et avec le droit derrière.
- Faites attention au pied gauche. Il est toujours dans le carré, la droite alterne de derrière à devant l'échelle.
- Départ 2x avec la gauche et 2x avec la droite
- Il y a un chapeau dans les cases impaires de l'échelle.
- sauter avec deux jambes en diagonale par-dessus le chapeau jusqu'à la case suivante.
- Puis avec deux jambes dans le carré et de l'autre côté à côté.
- Puis à nouveau sur le chapeau, etc.
- Sauter 2x en diagonale vers la gauche et 2x en diagonale vers la droite.
- Le ballon est joué de l'avant vers le joueur qui court sous le panier.
- En même temps, ce joueur court à travers le point d'appui jusqu'au panier pour la réception.
- Le point d'appui place la balle vers l'autre joueur à l'avant, ou à l'arrière.
- Le joueur de soutien sort sur le côté du joueur qui a reçu le ballon et est remis en jeu.
- Cela double la balle en arrière et la balle est tirée par le joueur avant ou arrière.
- La prise est prise en charge par le joueur dans la prise -qui a le dos de la boîte, comme vu du tireur- .
- Le non tireur a le front.
- Le déclarant surveille pour une prise et le tireur continue de bouger pour une percée.
- Marquez 5x de l'avant droit, 5x de l'arrière droit, 5x de l'avant gauche et 5x de l'arrière gauche.
- On peut s'entraîner avec des triplés ou des quatuors.
- Prenez un ballon traversant indiqué à la hauteur du panier.
- Tourner avec le corps vers le panier et marquer au-dessus de la tête ou avec une main.
- On marque 15x avec le ballon indiqué sur le côté gauche du panier et 15x sur le côté droit du panier.
- Placez un chapeau à 10 cm sur les côtés devant le panier.
Même chose que le pillage de pions, mais maintenant vous êtes autorisé à piller les gens lorsque les pions du milieu sont épuisés.
Règles du jeu :
Règles du jeu :
- Les équipes jouent l'une contre l'autre.
- Chaque équipe a son propre panier.
- Déterminez le coup à jouer, si ce coup est en place, vous pouvez prendre un pion au milieu.
- Si vous n'avez plus de pions, vous pouvez prendre une personne d'une autre équipe.
Objectif
- Quelle équipe a volé le plus de pions/joueurs au signal final.
ou - Quelle équipe a volé tous les joueurs de son panier.
- Le joueur 1 est l'attaquant
- Le joueur 2 est le récepteur
- Le joueur 3 est l'attaquant
- Le joueur 2 commence avec le ballon, qui le lance au joueur 3 et court immédiatement vers le panier, en effectuant la réception.
- Le joueur 1 court simultanément vers le milieu du terrain où le joueur 3 renvoie le ballon au joueur 1.
- Le joueur 3 court immédiatement vers le court où l'un devient le serveur.
- Le joueur 1 relance immédiatement le ballon au joueur 3 qui se trouve maintenant sous le panier.
- Le joueur 1 effectue un tir d'entrée-sortie.
- 5-10 buts.
- Franchir deux haies en courant, puis faire une balle traversante 10x à main levée, 10x à main levée et 10x à une main.
- Commencez sur le côté gauche de la haie et déplacez-vous vers la droite derrière la haie, puis vers l'avant et vers l'arrière à gauche, puis vers l'avant et vers l'extérieur à droite score 10x.
- Ensuite, faites-le dans l'autre sens ; marquez 10x.
- Placez les haies à 5 mètres de distance, déplacez-vous vers la gauche, sautez par-dessus la haie et récupérez le ballon en même temps, redescendez, sautez et tirez en même temps, puis vers la droite, marquez 20x .
Exercice 1
- commencez à faire face à l'échelle.
- sauter à travers tous les carrés avec la jambe gauche.
- au bout de l'échelle être jeep pleine vitesse.
- 3x avec le pied gauche et 3x avec le pied droit.
Exercice 2
- faire face à l'échelle et entrer dans l'échelle avec le pied gauche et rejoindre le droit.
- pas avec le pied gauche à côté de l'échelle, avec le pied droit en l'air.
- mettez le pied droit dans le compartiment suivant et joignez le gauche.
- Faites un pas à droite pour sortir du compartiment et gardez le pied gauche levé.
- mettez le pied gauche dans la case suivante et joignez le droit.
- 3x par l'échelle.
Exercice 3
- sautez avec votre pied droit à côté de l'échelle, puis sautez dans la première case avec le même pied droit, un quart de tour vers la gauche.
- sauter avec le pied gauche, un quart de tour à droite à côté de la case suivante et ensuite sauter un quart de tour dans l'échelle.
- Continuez ainsi jusqu'à la fin de l'échelle 2x.
Exercice 4
- commencez par le côté droit de l'échelle et sautez dans la première case.
- sauter avec les deux jambes de côté jusqu'au compartiment suivant en effectuant un virage à 180 degrés.
- continuer jusqu'au bout de l'échelle 2x .
Exercice 5
- commencer face à l'échelle et mettre le pied gauche à gauche de l'échelle et le pied droit à droite de l'échelle.
- puis mettre le pied gauche dans l'échelle et rejoindre le droit.
- puis une section plus loin à gauche en dehors de l'échelle et à droite en dehors de l'échelle.
- puis de nouveau dans l'échelle.
- 2x départ à gauche et 2x départ à droite.
Tout nombre de points sur le dé est un exercice. Travaillez par deux ou trois paires si nécessaire.
- Série de 5 lancers de pénalité.
- 10 squats avec medicin ball et 20 x renversements à 5 mètres.
- 15 boules d'essai.
- L'enveloppe 5 fonctionne avec un pion central 20x.
- 15x marquant 4 mètres.
- 10x marquage >6 mètres.
Deux poteaux à >10m ; deux ballons ; sous chaque poteau 3 joueurs ; joueur 1 à droite du panier, joueurs 2 et 3 à gauche : autre poteau idem 4 à droite 5 et 6 à gauche.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
- Le joueur 1 passe le ballon à 5 et le traverse ; score individuel à x. 5 attrape le ballon et part à droite du panier, etc.
- Idem pour les joueurs qui font un demi-tour complet autour de l'autre. Puis par la balle
- Idem avec balle à l'extérieur
- Le marqueur s'éloigne vers la droite. Tireur aussi. Le temps passe. L'attaquant se précipite en arrière pour attraper.
- Traversez l'échelle latéralement avec deux pieds toujours à chaque pas 2x à gauche et 2x à droite.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez à gauche dans l'échelle, puis à droite dans l'échelle, puis à gauche et à droite, puis à nouveau en 3x.
- Placez-vous devant l'échelle et sautez avec deux pieds dans l'échelle en tournant à angle droit, puis en sortant à gauche et en rentrant à gauche, puis en sortant à droite et en rentrant à droite, etc. 3x
- Placez-vous devant l'échelle et faites un pas à gauche puis à droite à côté de l'échelle, puis sur le même pas à gauche/droite dans l'échelle, puis à l'extérieur 3x.
- Placez-vous devant l'échelle, faites un pas vers la gauche à côté de l'échelle, puis vers la droite à côté de l'échelle d'une case, puis vers la gauche à nouveau, etc. 3x